П’ятниця, 16 жовтня 2020 р

вправи

П’ятниця, 16 жовтня 2020 р

Вправи корисні для нашого фізичного, психологічного та навіть соціального здоров’я. Однак після певного віку, в якому наша мобільність стає все більш обмеженою, практикувати певний вид діяльності не так просто.

У цій статті ми спробували зібрати деякі вправи для всіх вік та типи мобільності з метою продовжувати бути активними навіть із нашої вітальні, хоча, коли це дозволяють тіло та клімат, дихання свіжим повітрям - це завжди гарна ідея.

Для 60-річні, аеробні вправи є найбільш рекомендованими, згідно з недавнім дослідженням Іспанського товариства геронтології та геріатрії (SEGG). Серед них - ходьба, плавання, кручення педалей, підйом по сходах чи танці. Завдяки щоденній практиці цих занять, крім схуднення, ми можемо працювати серед кісток і м’язів, серцево-судинної та дихальної систем, а також запобігати діабету та холестерину, серед багатьох інших переваг.

Для людей похилого віку, які мають проблеми з пересуванням у старшому віці, найбільш рекомендованими видами активності є сили, оскільки вони допомагають, зокрема, тонізувати та формувати м’язи, покращують поставу та запобігають патологіям кісток. Серед рекомендованих заходів - підняття рук на висоту плечей, бажано з невеликою вагою; витягніть ногу повільно вперед, поки коліно не стане паралельним поверхні; або перехрестіть одну ногу над іншою.

Для старших - вправи Баланс Вони ідеальні, оскільки саме одна з груп населення страждає найбільше падінь, і ця діяльність може допомогти уникнути їх, зменшити ризик пошкодження нижніх кінцівок, а також переломів. Серед рекомендованих видів діяльності є: ходьба, добре розмічаючи кроки та рухи стоп, піднімаючи коліна і ноги, спираючись на стілець, піднімаючи руки тощо.

І як довго? SEGG рекомендує займатися від 20 до 70 хвилин на сеанс або від 8 до 15 разів залежно від фізичного стану та активності.

Для всіх цих видів діяльності бажано носити зручне взуття та одяг, а також мати поруч зони підтримки у разі потреби.

Для супроводу цих занять, які можна практикувати з вітальні вдома, є пристрої, що полегшують їх практику, такі як педальні машини для імітації руху велосипеда, або ваги та м’ячі, серед багатьох інших. Ми також можемо отримати a килимок або килимок розтягувати або практикувати будь-яку з вправ, про яку ми згадали.

Так само є все більше і більше тренажерних залів та занять, орієнтованих на людей похилого віку, із заходами, адаптованими до цього віку.