4. Підрахунок калорій - це святий Грааль схуднення

Шкідлива звичка говорить: "Ми вимірюємо споживання енергії в їжі, використовуючи калорії або кілоджоулі". Це правда, що кожна калорія несе однакову кількість енергії, але це не означає, що вона однаково впливає на нашу вагу і, перш за все, на здоров’я. Ми приймаємо кількість калорій як орієнтовний засіб для схуднення, а також звертаємо увагу на якість їжі, яку ми їмо. "Кожна їжа проходить свій метаболічний шлях, під час якого вона впливає на гормональний рівень та накопичення жиру в організмі. Білки, жири та вуглеводи джерела калорій поводяться по-різному. Очевидно, навіть якщо ви отримуєте однакову кількість енергії з фруктів або класичного цукру, ефект і користь для організму будуть різними. Білок, у свою чергу, має набагато більше, чим наповнити вас жирами та вуглеводами, а оскільки важко перетравлювати білки, це коштує організму більше енергії ", - пояснює фахівець.

енергії

1. Я про голод, тобто бідних

"Якщо ви голодуєте вдень, а ввечері неналежно наздоганяєте, або їсте зі стилем лише один-два рази на день, але склад їжі невідповідний, організм відреагує протилежно. Правда полягає в тому, що кілька днів голодування схуднуть, але це трохи «оптична ілюзія» - у вас буде легше вміст кишечника, а м’язи також ослабнуть. І це останнє, чого ми хочемо як спортсмени. Наприклад, 36-годинне голодування - тобто прийом лише несолодких рідин може запустити метаболізм. Це підходить, наприклад, як початок контрольованої редукційної дієти. Зовсім недоречно регулярно включати піст замість дієти - так ви зможете «заробити» неприємну серію йо-йо ефектів і рішуче травлення.

2. Міф про сніданок

Неправильно голодувати їх, а потім переходити. Це стосується сніданку, а також інших курсів протягом дня. Питання "міфу про сніданок" полягає в тому, чи просто не сніданки просто не мають шкідливих звичок. У 2014 році було проведено опитування, яке спостерігалося за 300 чоловіками та жінками протягом трьох місяців. Деякі пропустили сніданок, інші поснідали, але всі мали різне збалансоване меню. Не було показано, що сніданки не набирають вагу. Прислухайтеся до свого тіла та його потреб. "Кожен організм індивідуальний. Деякі люди люблять сніданок, інші ні. Нам слід в першу чергу уникати переїдання, яке спокушається нерегулярним прийомом їжі та браком часу протягом дня. Якщо людина снідає або пропускає сніданок і вперше має здоровий десятий ранку, тоді це не має значення ", - підтверджує дієтолог.