впливають

Чи знаєте ви дні, коли у вас виникають проблеми із закінченням тренування або належним виступом у спортзалі? Це не повинна бути просто втома чи неприязнь. Давайте розглянемо завдання, які ми зазвичай робимо протягом дня, і вони можуть мати великий вплив на те, як ми тренуємось.

Рівень цукру в крові

Регулярні менші порції їжі протягом дня дозволять підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Під час тренувань це важливіше, ніж здається, оскільки організм споживає цукор під час таких вправ. Якщо у вас був знижений рівень перед фізичними вправами, це може призвести до гіпоглікемії. Його прояви включають втому, слабкість, головні болі або судоми. І ви точно хочете цього уникати під час тренувань.

Зневоднення

Якщо ви не пили достатню кількість рідини протягом дня, не сподівайтесь, що ваше тіло займе 100% під час тренувань. Вам потрібно зволожувати організм протягом дня, а не безпосередньо перед або під час тренування.

Кофеїн

Одна чашка вранці - чудовий стимулятор. Однак, якщо ви звикли заряджатись кількома кавами протягом дня, вашому організму може почати бракувати регулярної дози кофеїну під час тренування. А це призводить до втрат енергії та погіршення роботи.

Поганий початок дня

Мова йде про пропуск сніданку. Незалежно від того, вважаєте ви їх найважливішим прийомом їжі протягом дня, чи ні, якщо ви плануєте займатися фізичними вправами, вам слід забезпечити організм правильним харчуванням з самого ранку. Здоровий і збалансований сніданок допоможе вам уникнути обіду, і при цьому у вас залишиться багато енергії для денних тренувань.

Час прийому їжі

Якщо ви нічого не їли до тренувань, у вас не вистачить енергії для правильного виконання вправ. Вірно і навпаки - якщо ви за хвилину до тренування з’їли занадто багато, вправи з повним шлунком будуть для вас болем. Ідеально з’їсти щось легше за 30 - 60 хвилин до початку вправи.

Не фокусуйся

Фітнес-центри - це місце, де деякі люди ходять лише для того, щоб пізнати та поговорити. Добре поговорити з кимось до або після тренування, але протягом цього часу зосередьтеся на вправах, які ви виконуєте, щоб зробити тренування справді значущим.

Забудьте про мобільний телефон та робіть модні фотографії з тренажерного залу або пишіть статус про те, як ви піднімаєте гантелі.

Ви погано плануєте

Твоєму навчанню не піде на користь, якщо ти плануєш тренування в той день, коли ти найбільше на роботі і не наздоганяєш. Звичайно, це те, як деякі люди можуть розслабитися і зняти стрес, але в більшості випадків у вас просто не вистачить сил добре тренуватися. Сплануйте свою вправу так, щоб ви могли повністю присвятити її у встановлений день.

На ваші вправи також впливає спосіб тренування - тобто чи правильно ви виконуєте вправи. Також не слід перевантажувати себе або займатися фізичними вправами.

Ви хочете знати, які ще поширені помилки під час тренування? Читайте: Ви хочете красиве тіло? Уникайте найпоширеніших помилок!