бігу

Як почати біг?

Той, хто вирішить змінити спосіб життя, зазвичай намагається бігти, але неважливо, чи знають вони про основні вимоги. Це може бути неприємною травмою, якщо ми не звернемо увагу на належний контакт із землею або розминку, але не має значення, в якому стані знаходиться наш багажник.

Тренер федерального плавця та триатлону Аннамарія Печі поділиться з вами порадами щодо того, що робити, а чого не робити. Ось декілька порад щодо початку роботи.

Фізіологічний ефект бігу:

Покращує серцево-судинну систему, обмінні процеси, знижує артеріальний тиск, благотворно впливає на рівень цукру в крові, зміцнює імунітет, підвищує рівень ЛПВЩ, уповільнює процеси старіння.

Під час бігу виділяються ендорфіни, що викликає відчуття щастя.

Як розпочати:

Ті, хто не має спортивної історії, починають з швидкої прогулянки, яка згодом стає безперервним бігом із вбудованим бігом. Важлива поступовість, тобто не піднімайте навантаження занадто раптово, чекайте ознак адаптації нашого організму.

Також важливо регулярно тренуватися, тобто не менше 3 разів на тиждень. Або, якщо у нас є можливість, починайте з партнера чи собачки.

Будьмо терплячими і задоволені собою!

Основне завдання:

Ми плануємо тренування заздалегідь, ускладнюючи відступ від нього.

Не соромтесь припинити тренування передчасно, якщо ви відчуваєте поранення, біль або безпідставну втому.

Постановка цілей та журнал тренувань:

Ведіть щоденник тренувань, запишіть свої почуття, результати часу, буде цікаво прочитати його пізніше і зіткнутися з ним.

Це може бути корисним та спонукальним для встановлення цілей перед бігом.

Це може бути схуднення, збільшення витривалості або підготовка до перегонів. Суть у тому, щоб бути реалістом.

Ходова частина:

Помилковим уявленням про те, що надмір одягу призводить до втрати ваги, є просто втрата води, яку організм незабаром поверне. Одягайтеся відповідно до погоди, наносіть інший шар у вітряну прохолодну погоду, який можна зняти під час більш інтенсивної роботи.

Я вірю в обтягуючі тіло шорти, бажано з такою кількістю кишень, як маленька пляшечка, яка поміщається збоку. Вибираючи кросівки, ви вже отримаєте професійну допомогу в багатьох магазинах, якщо це можливо, не замовляйте це без випробування.

Доцільно купувати марку на 1 - 1,5 номера, більшу за вуличну взуття, завдяки руху стопи вперед. Зручні шкарпетки також є важливим аксесуаром.

Прогрівання та дренаж:

Також важливо мати розминку, злив і розтяжку.

Розминка - це рухлива гімнастика для бігунів-початківців і трохи повільна ходьба, а також біг підтюпцем для просунутих бігунів. (Незабаром для вас буде зроблено невелике відео.)

Легко бігати, ходити та розтягуватися! (ми приїдемо пізніше із завданнями на розтяжку)