Тиждень школи правильного харчування 1
Ласкаво просимо! Вимкніть мобільні телефони Запишіть усі свої запитання
Як працює Школа правильного харчування? Щотижневі зустрічі Щотижневі зважування Харчовий тренінг Персональний консультант 24-тижневий курс Немає потреби купувати продукти
Угода про зобов’язання Підписання документа Угода про прийняття зобов’язань до Школи правильного харчування через 24 тижні
Чому ви повинні брати участь? Люди приймають рішення вступити до школи правильного харчування з кількох причин: Поліпшення загального стану здоров’я завдяки правильному харчуванню
Який ваш мотив? Будь-яка причина є дійсною Напишіть свою причину відвідування школи правильного харчування
Поговоримо про їжу Пряме паливо: вуглеводи Запасне паливо: жири Будівельний матеріал: білки (амінокислоти) Захисні речовини: вітаміни, мінерали та мікроелементи
Збалансована харчова крива Цукор Сіль Спирт Тютюн Жири Хімікати Пестициди Штучні барвники Консерванти Забруднення Гормони Високе споживання Збалансоване Харчування Білки Рослинні білки Вітаміни Мінерали Мікроелементи Клітковина Амінокислоти Складні вуглеводи Вода Ботанічні фактори Низьке споживання
Незбалансована дієта Забагато: Жири Цукор Сіль Прості вуглеводи Спирт Ліки Гормони Недостатня кількість: Вітаміни Мінерали Білки Клітковина Вода Омега-3
Всесвітня організація охорони здоров'я. Здорова вага Важливі фізичні вправи та фізичні навантаження мають важливе значення для контролю ваги Збалансувати енергію, що потрапляється з їжею Менше споживання насичених жирів та трансжирних кислот Менше споживання цукру та солі Їжте більше фруктів та овочів
Реальність незбалансованого харчування Існують специфічні поживні речовини, необхідні для росту та підтримки організму. З часом, якщо дотримуватися дієти та способу життя, заснованого на незбалансованому харчуванні, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. 1. Надмірна вага та ожиріння: дисбаланс, що виникає внаслідок поєднання знижених енергетичних витрат через фізичну неактивність та великої кількості енергії, що потрапляється через дієту (надмірна кількість калорій, як із цукру, крохмалю чи жиру), є визначальним фактором епідемії ожиріння 2 Діабет: збільшення ваги, ожиріння та бездіяльність є причинами збільшення захворюваності на діабет 2 типу у всьому світі 3. Серцево-судинні захворювання: вони зумовлені в основному незбалансованим харчуванням та фізичною неактивністю 4. Рак: підтримка здорової ваги може зменшити ризик деяких видів раку
Білки ЦЬОГО ТИЖНЯ Цього тижня ми поговоримо про білки, які життєво важливі для здорового харчування.
Будівельні блоки життєдіяльності Вживання білка особливо важливо для його внеску в підтримку та відновлення клітин Білки допомагають виробленню ферментів, гормонів (таких як інсулін) та антитіл. Вони відіграють важливу роль у транспорті кисню, жирних кислот та мінералів Для учасників програми з регулювання ваги вживання їжі, багатої білком, може сприяти зменшенню перекусів між прийомами їжі. А якщо ви також займаєтеся фізичними вправами, білок може допомогти нарощувати та підтримувати м’язову масу.
Види білків Тварини Овочі Існує два типи білків: тваринні та рослинні. Джерела тваринного білка, як правило, мають більше жиру. Дуже важливо, щоб ви вибирали нежирну їжу або нежирне м’ясо порціями Тварини М’ясо Курка та яйця Риба Молочні продукти Овочі Бобові Горіхи Зернові культури Тофу та соя
Реальність споживання білків Тварини + З корисними жирами або без жирів + Здорова клітковина, вітаміни та мінерали - Низьке чисте споживання білків (крім сої) Овочі + Високе споживання білків + Здорові мінерали + Омега риба -3 - Погані жири - Підвищений рівень холестерину Скільки білка слід їсти на день? RDA = 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги.
1-2-1 Особистий прийом з вашим радником Вимірювання та зважування Сфотографуйте Розрахуйте рекомендовану норму споживання калорій Обчисліть рекомендовану норму споживання білка Запишіть своє особисте призначення та оцінку стану здоров’я перед від’їздом
Наступного тижня Здоровий план сніданку Їжа закуски Вода
Не забудьте взяти з собою ручку та папір Ведіть журнал усього, що їсте та п'єте, протягом наступного тижня та приносьте на наступну зустріч Запишіть свою мету та чому ви хочете її досягти Приведіть друга!