Дієта та здорове харчування для вагітних

Одним з найбільших страхів вагітних жінок є набір ваги та надмірна вага під час вагітності. Важливо, щоб ви набували здорових звичок у харчуванні і уникали вживання всього, що потрапляє вам у руки, щоб правильно харчуватися під час вагітності.

правильний

Навчання диференціювати продукти, що забезпечують жир, цукор та надлишкові калорії, від здорової та збалансованої їжі допоможе вам підтримувати адекватну дієту під час вагітності.

Поради щодо правильного харчування під час вагітності

- Вуглеводи Вони дадуть вам необхідну енергію для вашого тіла та вашої дитини. Вони повинні становити половину добових калорій, які ви вживаєте у раціоні вагітної. Вуглеводи класифікуються як прості, присутні в глюкозі або фруктозі, а також у цукрі, джемах або меді. складні вуглеводи, повільніше засвоєння присутнє в хлібі, макаронах, крупах, рисі, бобових або вівсі.

- Білки: необхідні для правильного харчування під час вагітності, оскільки допоможе розвинути клітини та імунної системи дитини. Білки, що забезпечують продукти тваринного походження, такі як молочні продукти, яйця, м'ясо або риба, мають велике значення для росту та розвитку дитини під час вагітності. Ви також можете знайти білок у продуктах рослинного походження, таких як бобові, злакові та горіхи.

- Жири: Якщо ви їсте занадто багато жиру в меню вагітних, ви можете набрати зайву вагу. Однак дотримання дієти та повне виключення жиру з меню абсолютно протипоказано при вагітності. Існують основні жири для розвитку дитини, зокрема жири Омега3, присутні переважно в синя риба, і це допоможе формуванню неврологічної системи плода. Принаймні 3 рази на тиждень вводьте ці жирні кислоти у свій раціон. Однак уникайте тунця та мечоносців, оскільки вони містять ртуть.

- Вітаміни: Гінеколог призначить вітамінні добавки для забезпечення необхідного щоденного прийому протягом всієї вагітності. Однак щодня вводьте від 2 до 4 шматочків фруктів у свій раціон вагітності. Загалом, всі вітаміни корисні під час вагітності, але спробуйте не зловживайте вітаміном А, оскільки він не розчиняється у воді і не може бути виведений із сечею. Не виключайте його зі свого раціону, оскільки це корисно для розвитку дитини та зору, але надмірне накопичення вітаміну А може спричинити вади розвитку у плода. Він присутній в олії рибної печінки, печінки, похідних молочних продуктів, моркви, гарбуза, салату або шпинату.

Поради щодо правильного харчування під час вагітності

Якщо ви хочете уникати їсти більше, ніж потрібно протягом усього періоду вагітності, зручно, що ви вже прогнали помилковий міф про те, що вам доведеться «їсти за двох». Реальність така, що вам доведеться їсти за двох, але не подвоюйте кількість їжі або випивка на всі страви.

Їжте 5 разів на день у невеликих кількостях це має бути ще однією з ваших сентенцій, щоб правильно харчуватися під час вагітності. Розподіліть їжу на: сніданок, середину ранку, обід, перекус та вечерю. Вживання води, не менше двох літрів на день, буде корисним для вас та вашого здоров’я під час вагітності. Це допоможе вам бути зволоженим, а також запобігає появі варикозу.