Давайте поговоримо про ЗДОРОВЕ харчування PAE Prn ".

давайте

Шкільне харчування

Що таке здоровий? Спершу поговоримо про «Здоров’я»: Здоров’я: «це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, і не тільки відсутність інфекцій чи захворювань, а також гармонія з навколишнім середовищем»: «Всесвітнє здоров’я ion 1946. а друга частина 1992 року. Тоді ЗДОРОВЕ Харчування - це спосіб харчування, який дозволяє всій нашій істоті погодитися з цим визначенням

Ми маємо відмінності між словами Їжа та Харчування: Що таке їжа?: Це коли живі істоти беруть їжу з навколишнього середовища, щоб підтримувати своє життя. Що таке харчування? Це використання хімічних речовин, що входять до складу цих продуктів, у правильній кількості та якості, щоб організм добре працював.

Перш ніж говорити про їжу та харчування, слід знати, як ми.

-- lmqut a Bronr uro "Anena., \ 't tt.t \ llig.tdo Riilon -.:c rvioo; P ulm ím Cor.11on._ .; mago l'.inrn-a . hue, lmo gni or lru

hio; culm of pw Варто, щоб ми про це подбали. і дуже добре.

Тепер з’являються ще два слова «Ріст і розвиток», що це? Зростання: це збільшення в організмі тайції, яке має свої межі і залежить від генетичної (сімейної) історії, якості та кількості їжі, культурного та економічного рівня. Розвиток: це тривалість роботи органів, щоб вони виконували всі свої функції. -,

Організм для цих двох процесів отримує поживні речовини з їжею. Це будуть ті, які підтримують життя та роблять можливим ріст і розвиток.

Ми можемо мріяти, що я буду

í "f.á" '1 . Дж. \ але для її досягнення потрібно турбуватися

піклуючись про все наше тіло

і особливо особливо годує її

Про які поживні речовини ми говоримо і що потрібно живим організмам? Вода, * не нервують ICOS: вони забезпечують енергію для функціонування. * Пластмаси або конструктори: це будівельні та ремонтні матеріали. Білкові гідрати Жирові вуглеводи * Регулятори: Помічники у всіх функціях організму. Мінеральні вітаміни

Вода - головний елемент життя після Кисню. Він становить в середньому 70% від загальної маси тіла. Ось чому ми всі повинні пити багато рідини, щоб компенсувати щоденні втрати організму. Як натуральна вода або у вигляді соків, овочевих або фруктових відварів, настоїв тощо . від 2 до 3/т. на день.

У яких продуктах ви знайдете НАЙБІЛЬШЕ кожної поживної речовини? Енергія: Вуглеводи та жири: крупи та все, що виготовляється з борошном, бобовими, оліями, ластичними жирами: продукти тваринного походження та деякі овочі (бобові), регулятори або помічники, мінерали, клітковина та ін. Вода. Овочі та фрукти переважно.

,. Ми вкладаємо енергію в гру і т. Д. І т. Д. Дихаємо всім. вивчення

Як нам замінити цю енергію? Їжею E N R LO,

Вуглеводи: це енергетичні поживні речовини. Вони становитимуть половину від загальної добової кількості коларій (50%)

Вони містяться у: Зернових (рис, пшениця, ячмінь, жито, овес), у зернах або мелених (наприклад, борошні), а також кукурудзяному борошні. ---

TaSaS також ЕНЕРГЕТИКА. Лише 1/3 добових калорій (від 30 до 35%) ». Якщо надмірно харчуватися, ми викликаємо серцево-судинні проблеми (серце та кровообіг), ожиріння та накопичення на органах. РЕКОМЕНДАЦІЇ: максимально обмежте його використання: Маргарин! Не вживайте тваринні жири

або дуже низькі суми типу. вершкового масла

упакований жир та жир від м’яса ». Уникайте жиру в м’ясі (видаліть його сирим

перед їх підготовкою). ВАЖЛИ ВИКОРИСТАННЯ МАСЛ для

, as1como: так само, як будівництво та ремонт будинку

білки будують і відновлюють весь наш організм.

Як наше тіло відновлюється та зростає щодня? з їжею p () '; Р о Т Е 1 е о С

вони БУДУЮТЬ поживні речовини організму. Вони становитимуть лише 1/6 добових калорій (від 15 до 20%) тваринного походження:! М'ясо: червоне, риба та птиця.! Молоко та молочні продукти:! Яйця: щодня поповнюйте, відновлюйте та збільшуйте (у рості) організм,

Білки: рослинного походження в: Бобові: квасоля, сочевиця, нут, горох, квасоля. Горох * рослинного походження: він дещо відрізняється від нашого, але так само, як і потреби. Вони повинні поєднуватися для досягнення твариноподібної активності в організмі. Половина споживаних білків повинна бути тваринного походження.

і в роботі завжди повинні бути присутніми інші елементи ! неначе

; мали такі:; r. r ()

Що співпрацює у всіх цих процесах в організмі, це харчові продукти. Відсутність цих поживних речовин можна помітити: НА БАЧЕННІ, ВОЛОСІ, ШКІРІ, НІГТЯХ І Т. І т. Д. А. Е Г У Л А

o o R E S волокна

ітамінаг Калій Натрій Залізо Кальцій Фтор Хлор Фосфор Молібден Бор Кобальт Мідь Йод Цинк Ванадій Кремній

A - - - -B Комплекс: B (їх 3) 1-82- 83- BS- 86-89-812-813- 815 -b17. H- P- F- Q10 Є У КОЖНОМУ ХАРЧУВАННІ, той чи інший. Але в ОВОЧІ вони РАЗОМ В БІЛЬШІЙ КІЛЬКОСТІ.

Вони схожі на 11 скелет 11 овочів: Co Líber camb1um -

. рі на. _ -. _. _, _,. 'фунт

Чому вони служать тілу, якщо ми НЕ ОВОЧІ? Наш організм використовує поживні речовини, які знаходяться між ними, а потім елініна, що є рослинним скелетом ". При виході через товсту кишку 11 вони купають" елена

токсичні речовини, які повинні

кожен день. Ось чому його присутність у нашому щоденному вирівнюванні є ДУЖЕ важливим.

Овочі двох трикутників GASA, це означає більш високе щоденне споживання. і, вони знаходяться у великій одній із тих, які складають більш-менш 5 порцій або більше різних типів між двома групами разом: фрукти та овочі

, 400гр або БІЛЬШЕ на день, (вага без снарядів).

або вони всі або їх зміст

у вуглеводах. Отже, ми знаємо калорії, які вони нам дають.

Група e rupos: Група 6 групи

ТУТ: ЗЕРНА

Нормативна їжа Sporcion на день. Приклад пор 3 фрукти та щоденні порції: мінімум 40 дгр. чистий 1 чай - - два.

Будівельна їжа або пластмаси: молочні КРАЩИЙ КАЛЬЦІЙ

Безпечні кістки та зуби!

Також для ЗУБІВ. Добре пережовувати ТВЕРДІШІ продукти, це зміцнює їх на додаток до кальцію в молочній їжі. Потім чистять і відвідують

. особливо до стоматолога.

Харчові пластикові будівельники: МЯСО та ЯЙЦЯ * 1 тонкий стейк розміром з долоню, будь-якого нежирного м'яса; * 1/8 курки * пісне холодне м’ясо 2 скибочки. * Яйця 1. (у підготовці)

Жирна їжа 1 тваринного та рослинного походження, її надлишок накопичує жирові відкладення в шляхах кровообігу та головним чином в органах. Цього слід уникати., - ax1mo 40 гр. на день n усього Віддайте перевагу оліям Скоротіть смаження до 1 на тиждень. Переважно використовувати піч, гриль 1 гриль.

до! Виключно калорійне або 11 порожньокалорійних продуктів

їх слід уникати. та ОЛОЗИН Якщо ми зловживаємо на прощання здоровими зубами, ПОБУДЕМО ПРО НАШІ ЗУБИ!

Час їжі JJ

Важливо дотримуватися відстані 4 години між кожним прийомом їжі. Не менше годин і не більше 5 годин. Необхідно дозволити шлунку нормально функціонувати з його функцією травлення. Їжа розподіляється протягом усього активного дня чотирма щоденними прийомами їжі, це запобіжить стражданню шлунка та всього тіла протягом усього нашого життя.

Щоб наша дієта була абсолютно здоровою, вона також повинна бути БЕЗПЕЧНОЮ. Що це значить? Jf! L_ M "': .m

Jf: Що це не повинно приносити нам забруднення мікробами. Для цього його потрібно підготувати і подати з гігієною. Тут ми маємо кілька порад щодо цього. "'

За гігієною в їжі слід подбати наступним чином: * Миття рук перед приготуванням їжі та їжею. (e * Кухні та посуд 8 завжди чисті; t: = @ m * R 1.

* Свіжа їжа в холодильнику. * Сухий корм в сухих і прохолодних місцях * Правильне приготування їжі

:: 'YEJI' \ P l RA TU ITA D l 'S [GURIDAD PARA U ALI.t.UNTO

Dl НЕБЕЗПЕКА * Відокремте брудну їжу від чистої TV4 PIRA TUIU. НАДАЙТЕ БЕЗПЕКУ ДЛЯ ХАРЧУВАННЯ