позбавтеся

Канікули на кінець року катастрофічно вплинули на ваші лінії? Ви мрієте про те, щоб повернути собі стару форму? Наступна 10-денна програма допоможе вам схуднути. Запорукою цього є багата детоксикація організму, після якої ви почуватиметеся краще і позитивні зміни у ваших харчових звичках.

Для багатьох з нас каяття після святкових обідів та вечерь повторюється майже кожен раз. Звичайно, це не випадково, оскільки ці смачні страви часто наповнені вуглеводами, жирами, цукром, а значна кількість алкоголю також є частим супроводом таких страв. Занепокоєння, яке ми відчували через жирові прокладки, ні до чого, якщо жахливе видовище не спонукало нас до дії. Окрім постійного набору ваги, постійне вживання їжі також послаблює загальну силу та працездатність нашого організму. Органи, що «відповідають» за детоксикацію (насамперед печінка та нирки), потонувши в цьому «цунамі», вже не функціонують ефективно і не можуть виконувати свої функції в повній мірі. А організм відчуває дефіцит необхідних поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни та мінерали. І кінцевий результат: втома, проблеми з травленням, висипання на шкірі, в’янення волосся тощо.

Детоксикація та життєвий тонус повертаються

Щоб ваша «столиця краси» знову стала повною, повернула їй колишні форми та життєві сили, ми рекомендуємо детокс-дієту. Це допомагає вашому організму повністю вивести токсини, які накопичилися в результаті переїдання, і запускає природний процес виведення.

З цього також випливає, що ви починаєте худнути, особливо в області шлунка та сідниць: за 10 днів програми ви втратите щонайменше три кілограми. Крім того, ця дієта очищає ваше тіло, змушує вас почувати себе краще, а згодом приділяє більше уваги тому, що, коли і за яких обставин ви берете на себе.

Наріжні камені детоксикаційної дієти

Ця 10-денна програма допомагає виводити з організму токсини, які накопичувалися протягом місяців, і розщеплює запаси жиру. Водночас він «піднімає» організм, забезпечуючи його необхідними вітамінами та мінералами.

Зменшуючи кількість їжі, яку ми споживаємо під час нашої програми, (вже часто розширений) шлунок звужується, він знову починає нормально працювати, оскільки не буде перевантажений, як під час святкових, вихідних, ресторанних «оргій». Звичайно, пізніше нам не слід повертатися до старих шкідливих звичок, харчових звичок без будь-якої системи.

Які ви можете споживати в помірних кількостях

Для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму та достатню м’язову масу, дієта приділяє велику увагу білкам, зокрема вареним овочам. Ви можете споживати їх усіх у зеленому (шпинат, зелена квасоля, брюссельська капуста), оранжево-червоному (морква, помідори) та капусті, якщо ви все-таки можете це перетравити. Віддавайте перевагу сечогінним та травним допоміжним засобам. І звичайно, не обмежуйте споживання сезонних овочів, їжте їх теж багато.

Багато рідини

Важливо вживати велику кількість рідини щодня, оскільки детоксикація здійснюється за умови належної гідратації, не напружуючи шлунок. Бажано пити воду на півлітра та інші рідини максимум на чверть літра, оскільки вони довше залишаються в шлунку. День повинен закінчуватися споживанням не менше 2 літрів рідини - включаючи овочевий суп.

Фруктів - вдосталь

Допускаються всі фрукти у всіх кількостях - за винятком бананів також виноград. Ми виділили б папайю, яка не настільки поширена, як корисна для печінки. Ви також можете придбати компоти, виготовлені без додавання цукру або заморожених фруктів, але найкраще робити власні фруктовий салат і компот.

Наполегливість є ключовою

Коли ви змінюєте свої харчові звички, лише перші два-три дні можуть змусити вас відчувати себе важкими, втомленими або засмученими: ваше тіло реагує на зміни. Обов’язково пам’ятайте про це і бережіть себе. Однак, якщо ми досі будемо слідувати нашим порадам, то за кілька днів вона зарядиться новими енергіями.

Натертий і приготовлений

Значне збільшення споживання фруктів та овочів може порушити нормальну роботу травної системи та призвести до діареї, особливо спочатку. Це означає, що шлунок очищений! Полегшити початкові симптоми можна, вживаючи переважно варені овочі та фрукти.

Щоденна програма

Випийте велику склянку не надто холодної води кімнатної температури - наповніть її склянкою напередодні ввечері - щоб «розбудити» вашу травну систему.

Сніданок:

фрукти
1 натуральний йогурт
1 скибочка житнього хліба з 1 чайною ложкою меду
1 склянка напою без цукру.

В ідеалі забудьте про каву і пийте справжній, бажано замість нього змішаний сік або зелений чай.

Протягом ранку:

Випийте літр рідини: мінеральної води або трав'яного чаю.

150 г риби (на ваш смак, це також може бути лосось і сардини, тому що також допускається жирна риба) або через день 150 г білого м’яса, приготовленого без жиру (на пару, солі, на грилі).
Варені овочі на гарнір, але можна з’їдати по 1 вареній картоплі через день.
Домашній компот без фруктів і цукру.

Близько 17:00:

1 склянка зеленого чаю
фрукти в сирому або вареному вигляді
1 натуральний йогурт

Вечеря:

1 тарілка овочевого супу (ви можете робити це три дні за раз), без макаронних виробів і з якомога меншою кількістю солі
1 порція варених овочів гарячими або холодними, приправленими за смаком
1 натуральний йогурт
фрукти

Перед сном:

Вживання соку, мінеральної води або трав’яного чаю, вичавленого з овочів, за потреби

Їжте різноманітно!

Немає нічого більш сумного, ніж постійно вживати одне і те ж протягом 10 днів курсу детоксикації. Прагніть різноманітності (в межах рекомендованої дієти) і грайте зі смаками. Деякі наші пропозиції:

  • Скибочки лосося на грилі з овочами (морква, селера, огірки)
  • Куряча грудка на пару, прикрашена помідорами, баклажанами, заправлена ​​червоним перцем, цибулею та часником
  • Скибочки морської риби із зеленою квасолею
  • Тунець з брюссельською капустою зі смаком розмарину
  • Скибочки телятини з артишоками та грибами
  • Скибочки індички з гарніром з моркви кмину
  • Підошва на грилі з кропом і помідорами
  • Приготовлені шматочки курки (без шкірки) з листям салату та вареною морквою

3 проміжні запитання для дієтолога

Яке значення має детоксикаційна дієта?

  • Така програма дозволяє організму регенерувати, розслаблює печінку та нирки. Це «очищення» також призводить до втрати ваги - воно просто виключає важку їжу, яка напружує шлунок. Дієта повинна включати значну кількість (переважно варених) овочів і фруктів, білків тваринного походження (м’ясо, риба), мало рослинної олії, розумну кількість молочних продуктів і, перш за все, багато рідини (вода, бульйон, трав’яний чай…).

Яких основних помилок слід уникати?

  • Найбільша небезпека полягає в тому, що наш раціон харчування недостатньо багатий білками, що навіть може призвести до розпаду м’язів. Запропонована зараз програма дозволяє уникнути цього ризику, оскільки частина риби (або м’яса) та молочних продуктів щодня включаються в раціон.

Як довго дотримуватися дієти?

  • Програма приблизно на 10 днів загалом є задовільною, особливо якщо дотримуватись статутів, перелічених на початку статті. Слід також мати на увазі, що це конкретно дієта, і в жодному разі це не курс “нормальної” дієти. Однак після цього важливо зберегти корисні частини програми (наприклад, їсти багато овочів) і поступово знову вводити продукти, які майже не вживаються протягом 10 днів, такі як крохмалиста картопля, і повернутися до) для насолода смачною, але корисною їжею ...

Рослини-помічники

Наприклад, зелений чай, артишоки та чорна редька відомі своїми детоксикаційними ефектами. Деякі корисні рослини не завжди можна вживати у вигляді відвару, але їх можна заморозити. Після складання дієти протягом курсу, перед тим, як розпочати його, отримуйте більшу кількість детоксикуючих овочів.

Детоксикаційна зелень

  • Цибуля-порей: добре впливає на кишечник (особливо білий, оскільки зелений вже важче засвоюється). Це також сечогінний засіб, оскільки воно багате калієм.
  • Артишок: сечогінний засіб (завдяки вмісту калію та фосфору) та проносне (викликається вмістом у ньому магнію). Він діє на жовчний міхур, допомагаючи виділяти жовч, доставляючи в організм білок, залізо, крохмаль, кальцій і фолієву кислоту. Готуйте на пару протягом тривалого часу, тому легше перетравлюється, легше засвоюється.
  • Цибуля: високо діуретичний (завдяки вмісту калію), захищає систему кровообігу та уповільнює підвищення рівня цукру в крові.
  • Чорна редька: дуже ефективна, впливає на печінку і жовчний міхур та «очищає».
  • Спаржа: кисла речовина в ній надає своєрідний смак. Це особливо важливий сечогінний засіб, але він також має послаблюючий ефект.
  • Кріп: стимулює роботу нирок завдяки діуретичному ефекту.

Оновлення - з новими звичками

Після того, як ви закінчили лікування, «очистили» своє тіло, яке звикло до нового корисного для нього ритму харчування, залишається лише рішучістю зберегти стрункість і добробут, яких ви досягли. Ось деякі з їх:

Вам слід повторно включати продукти, що містять певні поживні речовини (наприклад, крохмаль) у період після дієти, але ви повинні робити це в межах. Не вживайте більше двох шматочків більшої картоплі та невеликої порції макаронних виробів будь-якої форми на день, але ви можете повернутися до овочів та круп.

У будь-якому разі не забувайте про білки! Регулярно включайте у свій раціон рибу, біле м’ясо (птицю), а іноді і червоне м’ясо.

Повторно відкрийте сири, важливі джерела кальцію! Їжте його часто як основну страву, разом з овочами.

Обмежте споживання цукрів і жирів, що швидко руйнуються, і максимально уникайте готових до вживання продуктів, що виробляються в промисловості - незалежно від того, наскільки швидко їх можна приготувати.

Готуйте в "легкому" режимі! Це означає приготування їжі з якомога меншою кількістю жиру. Щоб зберегти вміст вітамінів у продуктах, віддавайте перевагу варінню на пару, додаванню мішків, смаженню та смаженню на солі замість запікання та варіння.

Продовжуйте їсти якомога більше овочів і фруктів, не менше 300 грамів на день!

Жуйте сиру моркву, ріпу, коли ми отримаємо її від овочевого магазину.

Заключні поради

Вранці, встаючи, випийте велику склянку теплої мінеральної води зі справжнім апельсиновим соком, приправленим меленим імбиром, а потім чашку зеленого чаю.

Якщо ви голодні, але не хочете вводити калорії у свій організм, споживайте наступний детоксикуючий суп кілька разів на день.

Інгредієнти: 3 великі цибулини, 2 зубчики часнику, 4 помідори, 2 зелені перці, 1 селера зелена, 3 цибуля-порей, 2 баклажани, чебрець, лавровий лист, петрушка.

Добре зварити всі овочі до м’якості в супі.

Якщо можете, не закушуйте шоколадом або печивом: замість цього їжте фрукти. Наріжте його шматочками, покладіть на тарілку і візьміть з нього, якщо хочете просто щось солодке.

Якщо ви зможете дотримуватися дієти та займатися спортом та фізичними вправами, незабаром ваш змінений спосіб життя стане природним.