харчування

Харчуватися здорово в наш час непросто. Зрештою, якщо ви ходите по магазинах після роботи, ви, мабуть, не хочете дивитись на склад кожної їжі, яку ви поклали в кошик. Однак є кілька основних правил, яких не важко дотримуватись і які значно полегшать здорове харчування.

Вибирайте цілісні продукти

Перше правило здорового харчування - купувати цільну їжу. Цікаво, що це означає? Принцип полягає в тому, що ви купуєте їжу, схожу або рівну однакової природної форми.

Це означає, що вам слід придбати яблуко, а не яблучний штрудель, або пригостити апельсинами замість апельсинового соку, який містить доданий цукор. Ви також можете опустити фарш і замість цього придбати цілі шматки м’ясних продуктів. Ви цього уникнете оброблені харчові продукти, які містять кількість калорій, цукру, солі та нездорових насичених жирів.

Вода - найкращий друг

Найбільшими вбивцями здорового харчування є напої кола, енергетичні напої, але також підсолоджена мінеральна вода. Якщо ви хочете схуднути або зберегти своє тіло здоровим, вам слід швидко забути про них. Велика кількість цукру в таких напоях не тільки збільшується, але і цукор також послаблює імунну систему.

Отже, ваш союзник є чиста вода або зелений чай, який буде підтримувати ваше тіло у зволоженому стані та допоможе вам при втомі та нестачі енергії. Однак, якщо ви не хочете пити чисту воду, спробуйте скуштувати її стевія і скибочку лимона.

Їжа від сусідів

Фрукти та овочі час від часу містять сліди пестициди, які токсичні для людського організму. Навіть органічні продукти не завжди є гарантією відсутності таких речовин. Кілька випробувань показали, що цих небезпечних речовин менше, але вони не без них повністю.

Тому спробуйте озирнутися навколо. Можливо, у вас є сусід по вулиці, який із задоволенням продасть вам доморощені овочі, або ви можете знайти сертифікованого жеребця на ринку. Крім того, не перебирайте домашні яйця або м’ясо до недільного бульйону.

Багато фруктів та овочів

Основою будь-якої здорової дієти є інкорпорація фрукти та овочі до щоденного меню. Найкраще, якщо вони будуть свіжими, але кілька експертів сходяться на думці, що навіть заморожені не шкодять. Вони повинні містити однакову кількість вітамінів і мінералів. Однак перед тим, як купувати заморожені фрукти чи овочі, прочитайте склад і переконайтеся, що він не містить доданого цукру або солі.

Їжте цільнозернову їжу

Білий хліб, макарони та рис втрачають свої поживні речовини в процесі виробництва. Тож те, що пропонують у магазинах, містить багато рафінований цукор, важко перетравлюється клейковина, але також багато вуглеводи.

Натомість віддайте перевагу коричневий рис, яка не позбавлена ​​всієї шкіри і, таким чином, зберігає цінні речовини. Також рекомендується їсти вівсянка, булгур a хліб з непросіяного борошна. Багато досліджень підтверджують, що вживання цільного зерна знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку товстої кишки.

Ніяких штучних інгредієнтів

Важливо купувати продукти, що не містять штучних інгредієнтів. Однак пошук таких продуктів у магазині часом може зайняти багато часу. Зрозуміло, що у вас це не завжди є, але якщо ви можете це зробити хоч трохи, спробуйте прочитати склад їжі, який ви купуєте. Окрім цукру, солі або пестицидів, також зверніть увагу на штучні барвники, підсолоджувачі, підсолоджувачі або консерванти.

Ви намагаєтесь харчуватися здорово? Як справи? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.