Чи є якісь продукти, до яких ви відчуваєте залежність чи залежність? Якщо у вас є ця залежність, як ви намагаєтесь боротися з нею? Тут ми залишаємо вам одинадцять порад

шляхи

Одинадцять способів контролювати харчову залежність і швидше втрачати жир:

Замініть оброблені продукти та підсолоджувачі на поживні альтернативи

Багато дослідників кажуть, що продукти, що містять високий вміст цукру, штучні підсолоджувачі та жири викликають звикання, оскільки викликають хімічні реакції в організмі. Більшість оброблених продуктів містять майже всі ці продукти, тому важливо купувати здоровіші. Щоб полегшити це, складіть список перед виходом на ринок, щоб дотримуватися його і не робити несподіваних покупок.

Контролюйте свої порції

Якщо ви не можете повністю виключити зі свого меню нездорову їжу, дієтологи кажуть, що ви можете зменшити свою залежність, вживаючи лише певну кількість. Наприклад, якщо ви хочете їсти картоплю фрі, купуйте найменшу упаковку раз на тиждень. Крім того, я дізнався, яку порцію певного продукту безпечно їсти і їсти лише таку кількість. Якщо після цього ви все ще голодні, почекайте приблизно 30 хвилин, перш ніж їсти більше. За цей час ваше бажання їсти, швидше за все, пройде.

Регулярно харчуйтеся здоровою їжею

Ви можете зменшити свою тягу до певних продуктів, задовольнивши свої харчові потреби за допомогою збалансованого харчування. Всі ми чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Крім того, деякі медичні працівники кажуть, що вибір здорової їжі на початку дня, як правило, допоможе включити здорові стратегії у ваш розпорядок дня.

Змініть свої соціальні звички

Як зазначають експерти, як і людям з будь-якою іншою залежністю, наркоманам потрібно розірвати цикл або схему. Зміна режиму дня може значно допомогти позбутися неприємних харчових звичок. Намагайтеся витрачати більше часу на участь у заходах, які не включають їжу. Наприклад, замість того, щоб виходити з друзями на вечерю, ви можете піти в кіно.

Сідайте за стіл під час їжі, зосередьтесь на їжі і жуйте повільно

Наші гормони відповідають за наш контроль апетиту та споживання калорій, і потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати мозку сигнали про те, що ви їли і ситі. Тому зменшення швидкості, з якою ви їсте, значно зменшить шанси переїсти і набрати вагу.

Зверніть увагу на емоційне харчування

Багато людей думають, що багато їсти, засмучуючись або переживаючи стрес, може допомогти. Але це лише посилює вашу харчову тягу, не маючи нічого спільного з вирішенням проблем. Перш за все, емоційне харчування в першу чергу пов’язане з вибором нездорової їжі, як солодощі, тістечка та піца, а також з іншими подібними речами. Цього можна уникнути, знайшовши здорові способи боротьби зі стресом. Медитація, йога, фізичні вправи, розмови з другом і навіть читання та перегляд серіалів, якщо регулярно робити це, можуть значно допомогти зменшити стрес і схуднути.

Уникайте кофеїну

Гарний сон дуже важливий для збереження здоров’я, щоб ви могли справлятися зі щоденним стресом, а кофеїн, будучи стимулятором, може сильно порушити вкрай необхідний відпочинок. Крім того, згідно з дослідженнями, існує кореляція між відсутністю сну та збільшенням ваги. Тому зменшення споживання кофеїну може значно допомогти вам схуднути на кілька кілограмів.

Готуйте їжу вдома

Харчуватися вдома для вас здоровіше, оскільки, на думку експертів, це дає вам набагато більше контролю. Коли ви точно знаєте, скільки солі, цукру або жиру на вашій тарілці, і коли ви можете поміняти інгредієнти на тарілці та поза нею, тоді ви зможете краще уявити, як досягти своїх харчових та калорійних цілей.

Визнайте будь-який ваш прогрес завдяки стимулам та винагородам, які вам подобаються

Наприклад, ви можете винагородити себе відвідуванням спа-центру або будь-чим іншим, що вам дійсно подобається, після тижня регулярних вправ. Або поставте собі за мету їсти здорову протягом місяця, а потім відсвяткуйте поїздку на вихідних з друзями, щоб вам сподобалось. Експерти вважають, що такий тип винагород дійсно допомагає подолати харчову залежність.

Бережіть своє тіло

Дослідження показують, що масаж може бути корисною частиною вашої програми схуднення. Наприклад, шведський масаж чудово підходить для кровообігу та м’язів, впливає на проблемні ділянки тіла та покращує загальне самопочуття. Ви також можете використовувати спеціальні креми для проведення самомасажу таких проблемних ділянок, як живіт, ноги та стегна.

Зверніться за професійною допомогою

Боротьба з наслідками харчової залежності може бути надзвичайно сильною, тому ніколи не відчувайте себе погано, звертаючись за допомогою. Якщо ви вважаєте, що маєте розлад харчової поведінки, негайно зверніться до лікаря. Лікування цих станів часто включає терапію та відвідування груп підтримки разом із використанням деяких ліків.

Вам також може сподобатися

Флоренсія Роза та Маріто Альтамірано рекомендують класичні фільми для любителів кіно