Середа, 11 березня 2020 р

Здорова, багата на поживні речовини дієта - один із найкращих способів зміцнити імунну систему

імунної системи

Середа, 11 березня 2020 р

Сезон грипу є з жовтня по квітень в Іспанії, а вірус щороку вражає людей усіх вікових груп. Симптомами грипу є кашель, нежить, лихоманка, озноб, болі в тілі та головні болі. Симптоми можуть бути слабкими або важкими і, як правило, тривають один-два тижні. У деяких людей грип може не викликати серйозних проблем, але у людей старше 65 років існує ризик ускладнень. Причиною цього є те, що люди похилого віку, як правило, мають слабший імунітет.

Стимулюючи та зміцнюючи імунну систему, ви можете допомогти запобігти грипу та багатьом іншим захворюванням. Це кілька способів зробити це.

Здорове харчування

У статті Харчування та імунна система, дуже тісні стосунки, провізор Монтсе Вілаплана і битва стверджує, що проведення дієти здоровий і багатий на поживні речовини це один з найкращих способів зміцнити імунну систему, щоб боротися з вірусами. Сюди входить дієта, багата на фрукти та овочі, які містять вітаміни та антиоксиданти для зміцнення здоров’я. Вони також повинні зменшити вживання цукру, жиру та оброблених продуктів, а також вибір червоного м’яса. Коли ви не отримуєте достатньо вітамінів і поживних речовин лише з раціону, вам потрібно проконсультуйтеся з сімейним лікарем у випадку, якщо ви рекомендуєте приймати полівітамінні або рослинні добавки.

Продовжуйте бути активними

Може стати напруженим фізичним навантаженням складніше з віком, але це не означає, що його слід повністю зупинити. Регулярні фізичні вправи можуть зміцнити імунну систему і допомогти організму боротися інфекції та віруси. Рекомендується принаймні 30 хвилин фізичного навантаження протягом трьох днів на тиждень. Це може включати піші прогулянки, їзду на велосипеді, йогу, плавання тощо тренування з незначним ударом. Вправи посилюють кровообіг і мають протизапальний ефект в організмі.

Знизити рівень стресу

Хронічний стрес може вплинути на імунну систему, зниження його ефективності. Перебуваючи в стресі, організм збільшує вироблення кортизолу. Це гормон, який допомагає впоратися стресові ситуації. Це також обмежує функції організму, які не є найважливішими. Короткочасний стрес не шкодить організму, але коли він переходить у хронічну форму, це знижує реакцію імунної системи, роблячи його сприйнятливим до вірусів та хвороб.

Висипайтеся

Позбавлення сну теж знижує ефективність імунної системи. Мрія обертається важливіше з віком оскільки це також допомагає поліпшити роботу мозку, концентрацію уваги та пам’ять. Старші люди, які не висипаються, також сприйнятливі до падає ніч.

Спробуйте хоча б спати сім з половиною до дев'яти годин за ніч. Для поліпшення якості сну бажано, щоб у кімнаті було темно, тихо і було комфортною температурою. Тримай звичайний режим сну Інші важливі фактори - обмеження денного сну не більше 45 хвилин. Не вживайте кофеїн наприкінці дня або пиття води та інших напоїв за півтори години до сну також може допомогти.

підтримувати здорову вагу

Якщо у вас надмірна вага, збільшити фізичні навантаження А коригування дієти також може допомогти вам схуднути. Це важливо, оскільки занадто велике зважування має a негативний вплив в імунній системі. Як фізична активність, так і a здорова дієта може зменшити запалення і підтримати імунну систему здоровий і сильний.

Відмовтеся від куріння

Загальновідомо, що хімічні речовини, що містяться в сигаретах, пошкоджують легеневу тканину і збільшують рівень ризик раку. Але вони також можуть спричинити респіраторні захворювання як грип, бронхіт та пневмонія. Для поліпшення функції імунної системи, життєво важливо вжити заходів кинути палити. Може бути використаний Допомагає кинути палити, такі як нікотинові плями або нікотинова камедь. Ви також можете попросити свого лікаря про ліки, які допоможуть вам кинути тютюн.

Проведення часу на свіжому повітрі

вітамін D це також сприяє зміцненню імунної системи. Якщо рівень низький, лікар може призначити добавки або порекомендувати полівітаміни. Більше часу проводити на свіжому повітрі дозволяє тілу природним чином перетворюють вітамін D від впливу сонця. Скільки потрібно сонячного опромінення для його отримання буде залежати від тону шкіри. Деяким людям потрібно всього 15 хвилин, а іншим - до двох годин.