Я думаю, що це повинно бути стільки ж непорозумінь щодо підтримки ваги та здорового способу життя (якщо ви все одно добре харчуєтесь).
Не виключено, що ви все одно схуднете, але, безумовно, ви будете дотримуватися дієти саме протягом, скажімо, 8 тижнів. Швидкі вуглеводи порушують умову формування хорошої дієти. Чим важливіше, щоб 5-6 кілограмів йшли переважно від жиру, тим жорсткіше ви повинні це робити.
Звичайно, ви можете. Більше того, я б скоріше сказав: можна їсти хліб. Цільнозернові (ви можете навіть спекти собі хліб) і на сніданок макс. 10:00. Цукор забуває, ви можете замінити його рідким підсолоджувачем (скажімо, якщо хочете їсти солодкий вершковий сир), але якщо ви п'єте каву та чай з цукром, звикайте до натуральної версії (варена кава, наприклад, багато смачніше гірке).
Переконайтеся, що ви їсте якомога менше вуглеводів і віддаєте перевагу вранці v. до раннього дня, більше білка, і це може піти ввечері (курка, яйця, риба, можливо с. сир). До салатів слід звикнути, їх можна їсти багато. Менше фруктів.
На обід не готуйте картопляне пюре, картоплю фрі та макові макарони, а скажіть фрикадельки, смажені в деку, курка, смажена в духовці, тушкована, запіканка, запіканки гриби, овочі (скажіть обережно, без борошна і не їжте з двома плити).
Пийте багато води, 2 літри на день.
Ходьба дуже хороша, але це не завадило б і власному тренуванню з обтяженнями. Нема чого стрибати, просто потійте собі пресами для живота, віджиманнями, проривами, робіть все повільно, розтягуйте все, що можете, потім розтягуйте (це дуже важливо). Якщо спочатку вам буде дуже погано, не засмучуйтесь, ви покращатимете. Обов’язково робіть 1-2 вихідні дні між двома такими турнірами.
Дякую милий. Насправді мені потрібно близько 5-6 фунтів для моєї ідеальної ваги. Зараз у мене 68 кг і 170 дюймів, на животі та обличчі (токам) при пологах залишилось лише кілька фунтів. Я не їм запіканку фрі або макарони. Салати щодня, особливо ввечері. На сніданок я використовую мюслі або вівсянку без цукру, на обід м’ясо (смажене, смажене у фритюрі, або в наш час, наприклад, варену шинку, з яйцями), післяобідню кашу та фрукти. Увечері солити без помідорів, перцю, огірків, буряка, редиски, без заправки. Але через день народження, 2 шматочки печива сповзли цього тижня, і минулого тижня я був просто такий голодний за покупками, що мені довелося з’їсти випічку. Я завжди пив каву без цукру, з великою кількістю молока.
З іншого боку, опора на спині та присідання. Я знаю, що присідання дуже шкідливе для спини. У мене все одно сколіоз, плюс я весь час піднімаю свою 7-кілограмову дитину, тому талія зазвичай сильно болить. Але я люблю гуляти, і дитина теж. Але тоді, на їх думку, цього буде недостатньо? Я точно хочу втратити жир, тому що активно займався спортом до 20 років, що дуже добре видно на моїх ногах і сідницях, отже, не від м’язів.
Тільки намагаючись вирішити, чи цього буде достатньо. У вас все добре, серед мам особливо рідко буває більш серйозне ставлення, ніж капсула з капустяним супом. Є люди, які худнуть менш обережно, а є й ті, кому також доводиться грати з пропорціями в точно розрахованій дієті, щоб нарешті почати худнути, тому ми не можемо цього передбачити. Хоча якщо ви і так не товста фігура, ви щойно набрали кілька кілограмів лише тому, що народили і навіть не зіпсували себе ідіотськими дієтами, то вам, мабуть, не доведеться турбуватися про це.
Ваші власні важкі тренування покращують велику ефективність, не надто довго і досить часто кілька разів на тиждень, хоча це, безсумнівно, важко. Замість того, щоб сидіти, добре також лягти на спину, підняти ноги від землі і підтягнути коліна до живота, я не можу придумати назву вправи. Або ви підносите витягнуті ноги вгору-вниз, це важче.
Слід уважно стежити за заправками для салатів та безалкогольними напоями, оскільки вони можуть спотикатися, вони містять багато цукру. Випічка також може стати каменем спотикання, на жаль, немає формули, як часто вона може поміститися, тому найкраще скинути.
Зупинимось на хвилинку.
"Я знаю, що присідання сильно шкодять моїй спині".
Я НЕ говорив про те, щоб сидіти, я говорив про HASPRESS. Небо і земля - це і те, і інше. Традиційні хрускіти дійсно болять його, черевний прес - ні. Знайдіть її регулярний підтягування живота і впадіть до неї: D
Так чи інакше, у мене теж легкий сколіоз + я побіг до ветеринара зі своїм 6-кілограмовим собакою (взяв його в руку) + у мене було багато взуття через канікули (10 фунтів) і талія не боліла зовсім. Хоча у мене раніше боліла поперек.
Якщо ви зміцните м'язи талії/тулуба/спини, ви знімете важке навантаження з хребта ---> Спина не буде так сильно боліти. Вправи слід робити обережно, і у вас не буде болю.
Ви справді писали животик, а не хрускіт. Вибачте.
Я набрала ці кілька кілограмів ще до того, як завагітніла. Я ніколи не був товстим, але не худим. У мене завжди був маленький живіт. Але зараз це не мало.
Але тоді справа в тому, що я звів до мінімуму злочинну їжу і робив підтягування живота на додаток до ходьби. Я хочу схуднути до середини червня, щоб я міг носити і свій старший одяг.:)
Я також думаю, що коли моя дитина вже повзе, я можу бігати за нею цілий день, можливо, тоді я ще більше рухатимусь. Дякую за поради.