Якщо ваш лікар сказав вам, що у вас гастроезофагеальний рефлюкс, ви страждаєте від загальновідомого рефлюксу ГЕРХ, його абревіатура англійською мовою. Цей стан є результатом кислотного рефлюксу, який виникає, коли шлункова кислота піднімається вгору в стравохід (трубка, яка несе їжу з рота в шлунок). Лише кілька незначних змін у вашому способі життя можуть допомогти зменшити або усунути симптоми ГЕРХ та покращити ваше самопочуття. Ось кілька порад.
Змініть свій спосіб життя
Підніміть голову ліжка
Рефлюкс особливо шкідливий під час сну, коли ви ковтаєте і слиновиділяєте менше. Підняття голови ліжка на 4-6 дюймів дозволяє силі тяжіння допомогти змити шлункову кислоту з стравоходу під час сну. Щоб підняти голову ліжка, спробуйте підкласти під ніжки ліжка книги або дерев'яні блоки.
Перестати палити
Куріння може стимулювати вироблення шлункової кислоти і послабити нижній м’яз сфінктера (розташований між стравоходом і шлунком), що допомагає утримувати кислоту в шлунку. Коли цей м’яз розслабляється або стає слабким, легше виникає рефлюкс.
Втратити вагу
Якщо у вас надмірна вага, ви можете зменшити "стресовий рефлюкс" і зняти тиск вгору на нижній сфінктерний м'яз стравоходу. Ожиріння може посилити шлунково-стравохідний рефлюкс за рахунок підвищення внутрішньочеревного тиску.
Уникайте тісного одягу
Носіть вільний одяг. Тісний одяг і ремінці можуть збільшити внутрішньочеревний тиск.
Не нахиляйтеся після їжі
Нахили після їжі, особливо якщо у вас дуже ситий шлунок, призводить до того, що шлункова кислота легко надходить у стравохід, посилюючи симптоми ГЕРХ.
Змініть свої харчові та сновидіння
Потрібно дві години, щоб їжа покинула шлунок після їжі. Тому їжте останній прийом їжі принаймні за 2-3 години перед сном і уникайте спати приблизно через дві години після їжі. Це допоможе мінімізувати кількість кислоти в шлунку, яка може переміститися вгору в стравохід.
Змініть свій раціон
Їжте менше їжі. Велика їжа та певна їжа, як правило, погіршують симптоми ГЕРХ. Намагайтеся уникати або мінімізувати наступне:
- Продукти, що містять кофеїн (кава, чай, кола)
- М’ятні смаки
- Смажена їжа (картопляні чіпси, пончики)
- Шоколад
- Гостра їжа
- Цибуля
- Цитрусові фрукти або соки
- Продукти на основі томатів (сальса, спагетті, чилі, піца)
- Алкогольні або газовані напої
Хоча ці продукти можуть посилити симптоми ГЕРХ, деякі люди вважають, що прийом антацидів або навіть пиття води може допомогти полегшити їх. Перш ніж приймати антациди, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви приймаєте інші ліки, оскільки антациди можуть зменшити ефективність деяких ліків.
Також майте на увазі, що багато з цих змін способу життя можуть не тільки полегшити симптоми ГЕРХ, але й схуднення, відмова від куріння та зменшення споживання алкоголю також зменшують ризик серцево-судинних та легеневих захворювань.
Якщо у вас є якісь питання або симптоми не зникають, поговоріть зі своїм лікарем.