Коли ми тренуємось у тренажерному залі, у нашому розпорядженні незліченні пристосування для тренування кожної з частин тіла. Від найскладніших машин до найбільш традиційних пристроїв. Цього разу ми зупинимось на трьох способах тренування та їх характеристиках. Є про гантелі, шківи та штанги на час навчання.

кожен

В основному всі три пристрої є формами зчеплення тяга в кожному з них абсолютно різна. Хоча ми з усіма трьома піднімаємо вантаж, спосіб зробити це абсолютно різний, а результати, які ми збираємось отримати, однаково різні. Те саме стосується вправ або частин тіла, з якими потрібно працювати. Ось чому важливо зупинятися на різних аспектах навчання таким чином.

Гантелі

У більшості тренажерних залів ми знаходимо цей тип елементів. Для початку ми зупинимося на найбільш традиційному та загальноприйнятому, гантелі. З часом ми бачили різні типи, більш концентрований вантаж, вужчий або ширший захват, покритий пластиком або металом, зі знімними або нерухомими дисками. Але всі вони мають щось спільне, їх вага і те, що це мертва вага.

Гантелі легко знайти, так як вони є у всіх навчальних кабінетах. Ми можемо знайти їх у зоні вільних ваг, тому що це те, що вони є, вільна вага, яка дозволяє нам хапатися руками та маніпулювати за бажанням. Це один із найдавніших способів роботи з м’язами, оскільки просто те, що ми робимо, це те, що за допомогою рухової тяги тіла ми впливаємо на м’язи. У цьому випадку вага гантелей - це опір, який ми повинні подолати.

Характеристика гантелей при тренуванні

На перший погляд це щось просте, але необхідно мати на увазі, що при роботі з гантелями ми можемо обробляти всі частини тіла і що нам завжди будуть потрібні наші руки, щоб ними користуватися, оскільки вони хапаються за них і готові бути схопленими.

Гантелі дозволяють нам широкий спектр рухів, Оскільки, тримаючи кожного одним рукою, ми можемо легше пересуватися і пристосовуватися до своєї природної форми руху, не роблячи вимушених поворотів, які в кінцевому підсумку можуть призвести до проблем у довгостроковій перспективі. Але цю свободу пересування потрібно контролювати, знаючи кожну вправу. Потрібно добре виконувати кожну послідовність рухів, щоб не нашкодити собі чи погано працювати, оскільки це такий ризик, коли ми маємо стільки свободи в діапазоні рухів.

  • Робота в кожній частині тіла більш розподілена при використанні гантелей. Як правило, кожна частина тіла має різну силу чи спритність, тому робота з гантелями допоможе нам змусити кожну частину розвивати однакову інтенсивність. Це хороший спосіб підтримувати ідеальний баланс при тренуванні кожної з ділянок тіла.

  • Будучи вільною та тяговою тягою, робота з гантелями змусить вас активізація м’язів відбувається інтенсивніше ніж той, який ми збираємось виконати, наприклад, у спрямованих машинах або інших типах пристроїв, які ми можемо знайти у навчальній кімнаті. Ось чому це техніка бодібілдингу, яка ніколи не виходить з моди, і дуже корисна, коли ми хочемо хорошої гіпертрофії.

Деякі вправи з гантелями

З гантелями ми можемо працювати майже на кожній частині тіла. Для цього ідеально підібрати відповідне навантаження для нашої сили та м’язової групи, яку ми будемо виконувати, оскільки працювати грудними м’язами не однаково, як, наприклад, біцепс. У кожному випадку ми будемо використовувати різне навантаження, залежно від розміру відповідної групи м’язів та сили, якою ми маємо. Важливо виконувати вправу ідеально і максимально сконцентрувати напругу на деталі, що працює.

Як приклад ми виділимо грудна преса з гантелями, які ми можемо виконувати однією рукою. Головне в цьому випадку - робити їх на лаві, яка може бути горизонтальною або злегка нахиленою. Рух повинен бути повільним, і нам не зручно опускатися до кінця, оскільки ми можемо пошкодити частину плечей, змусивши їх занадто втручатися в рух, і не найкращим чином.

Також з гантелями ми можемо це робити локони біцепса і трицепса по-різному. Опрацювання плечей з боковими та фронтальними підняттями - ще одна з можливостей, яку нам пропонують гантелі. Навіть для ніг ми можемо використовувати гантелі, оскільки з ними ми можемо працювати на таких ділянках, як викрадачі, що виконують танцюристи, або кроки, де ми будемо тримати всі гантелі руками.

Бари

По-друге, зупинимось на бар. Штанга, як і гантелі, дозволяє нам працювати із вільною вагою та навантаженнями, які безпосередньо впливають на м’язи. Це пов’язано з тим, що ми повинні подолати опір, який вони нам надають, за допомогою тяги м’язів і суглобів, і таким чином ми виконаємо їх роботу.

Характеристика роботи бару

Але в барах немає тих самих приміщень, які нам можуть запропонувати гантелі. Тому важливо переглянути трохи його плюси і мінуси щоб трохи пізнати їх:

Бари вони змушують нас працювати обома руками одночасно. Це робить рух більш обмеженим, оскільки ми повинні рухати його одночасно з дією обох частин тіла. Свободи, яку ми мали з гантелями, у цьому випадку не існує. Але цей більш обмежений обсяг рухів може також допомогти нам виконувати менш ризиковані рухи і тим самим уникнути заподіяння собі шкоди.

Навантаження розподіляється більше між обома частинами тіла при роботі з брусками. В принципі тому, що ми використовуємо обидві руки для підняття вантажу. У багатьох випадках це допоможе нам підняти більше ваги та краще контролювати кількість, але це може призвести до розбалансування деталей, оскільки ми завжди прагнемо, щоб одна частина брала на себе ініціативу і підтримувала більше напруги на шкоду іншій.

  • Робота з брусом часто змушує нас це робити піднімати менше вантажу, оскільки штанга робить диски далі від корпусу, ніж гантелі, і тому опір навантаження збільшується. Це обумовлює необхідність збільшення інтенсивності, і разом з цим м’язова робота в багатьох випадках буде вищою.

  • Робота з бруском не дасть нам стільки свободи вправ наприклад, гантелі, оскільки, наприклад, деякі частини, такі як ноги, важко обробляти, а інші набагато складніше через діапазон рухів та тип захоплення, як це відбувається, наприклад, з плечима.

Деякі вправи зі штангою

Незважаючи ні на що, за допомогою планки ми можемо виконувати незліченну кількість вправ, таких як завиток біцепса, Як і з гантелями, це можна робити горизонтально або похило. Ми можемо пропрацьовувати біцепс через локони і трицепс за шиєю. Ви також можете працювати плечима з підняттями над головою.

У випадку ноги Станова тяга - хороший приклад вправи зі штангою, як і вправи на прес на багато сил або присідання. У всіх них необхідно, щоб ми використовували обидві ноги або обидві руки. Але рух ніг дуже малий і досить обмежений. Але захворюваність у цій частині може бути досить високою.

Шківи

Нарешті ми зупинимось на шківи. Це абсолютно спосіб роботи, оскільки ми піднімаємо навантаження опосередковано, оскільки для цього ми використовуємо шків. Оскільки це більш спрямований рух крізь шківну машину, робота шківа зовсім інша, ніж при гантелях або штангах.

Особливості шківа

Шків дозволяє нам здійснювати вправи з більшим діапазоном рухів, оскільки ми піднімаємо навантаження опосередковано. Це інший спосіб роботи з м’язами, який допоможе нам впливати на інші частини, що, можливо, лише за допомогою гантелей або штанги ми не могли зробити.

Незважаючи на більший обсяг рухів, усі вони вони дуже контрольовані. Цей контроль допоможе нам дуже добре виправити рухи і виконувати лише ті, що відповідають вправі, яку ми виконуємо. Це допоможе нам уникнути травм і неправильних рухів, які в підсумку не допоможуть нам тренуватися так, як хочемо.

Захворюваність на м’язи різнаe при роботі зі шківом. Якщо не піднімати вантаж безпосередньо, опір, який надає вага, стає більшим, але, маючи допомогу від шківа, рух стане легшим у більшості вправ. Це дозволить нам підняти більше навантаження в більшості вправ.

Робота шківа робить стабільність, яку ми збираємось підтримувати з тілом, або менше ніж з гантелями або штангою. Це пов’язано з тим, що шків чинить силу, яка притягує нас до колони, в якій він знаходиться. Таким чином, що допоможе нам зміцнити серцевину, оскільки ми будемо тримати її жорсткою під час вправ на шківі, щоб стабілізувати себе.

За допомогою шківа ми можемо працювати майже з усіма частинами тіла, але рухи набагато обмеженіші ніж з гантелями та штангою. Те саме відбувається з кількістю вправ, оскільки, коли ми знаємо колону, ми завжди повинні адаптуватися до цього середовища та цього місця.

Деякі вправи на шків

Вправи на шків, які ми збираємося виділити, - це все тих, кого ми робимо на руках. Кучері біцепса, кучері трицепса, переднє та бічне підняття плечей. Для спинної частини ми можемо робити потяги за шию, на додаток до виконання чергової серії вправ, якщо ми використовуємо або розміщуємо лаву на шківі і використовуємо це як вагу без зайвих затримок.

У випадку ніг зі шківом, ми можемо виконувати зворотні удари сідницею або бокові підняття для роботи сідничної частини. Це правда, що у випадку з ноги шківа пропонують нам менше альтернатив ніж у верхній частині тіла. Але ті, що ми маємо, допоможуть нам опрацювати цю ділянку тіла.

Врешті-решт важливо мати на увазі це найкраще чергувати всі форми роботи. Використання гантелей, брусків та шківів для тренування різних частин тіла допоможе нам зробити це повніше і дозволить зробити це набагато краще загалом. З цієї причини чергування - це те, що в цьому випадку буде найбільше цінуватися за допомогою комбінованих процедур і що ми регулярно змінюємо.