24 травня 2016 р.
Машина може бути дуже гарною додатковою вправою, забезпечуючи альтернативне рішення олімпійського стрижня жим лежачи на лаві в 45 градусів практика.
- Відрегулюйте належну висоту сидіння так, щоб ваші зап’ястя знаходились на одній лінії з грудьми.
- Натискаючи на педаль на правій нозі, ви можете легко підняти вагу у вихідне положення, тому вам не доведеться занадто сильно розгинати плечові суглоби назад.
- Тримайте голову та стегна притиснутими до задньої частини машини, щоб зменшити травми шиї та поперекового відділу хребта.
- Зосередьтеся на розтягуванні м’язів грудей, підніміть грудну клітку.
Навчальна порада: Виконуйте повільні концентровані повтори, розтягуйте м’язи грудей на 1-2 секунди при піковому скороченні, ми говоримо про ізольовану вправу, це означає, що ви не зупиняєтесь на 6-8 повтореннях, вибираєте навантаження, яке може виконувати 10-12-15 повторень правильно.