27 липня 2020 р.
Тут літо, тож пора потрусити нашу дієту. Найкращий спосіб схуднути - це споживання літніх супер-продуктів, які зміцнять вашу імунну систему та покращать загальний стан здоров’я. Якщо ви хочете, щоб ваші друзі та родина в хорошому сенсі не знали вас, перш ніж нарешті зможете виїхати з дому, вам слід навести їжу в порядку.
Якщо ви хочете досягти найкращої форми влітку, правильний прийом їжі буде найважливішим фактором. Позбавлення від кілограмів або їх збирання залежить від того, скільки ви з’їсте, але ваш раціон також впливає на рівень стресу, гормонів, якість сну та ефективність тренувань. Усі ці фактори відіграють важливу роль у тому, як ви виглядаєте та почуваєтесь.
Що стосується калорій, ви можете навіть втратити їх, з’їдаючи гамбургер і випиваючи пива щовечора, але через деякий час ви, мабуть, не відчуєте чогось яскравого. І якщо ти не почуваєшся добре, ти не можеш так важко тренуватися або не будеш настільки мотивованим - можливо, ти вже розумієш, як працює це замкнене коло.
Ось чому те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і те, скільки ви їсте. На додаток до нижчої калорійності та жирності, цілісні продукти, такі як овочі та фрукти багаті на природні вітаміни та мінерали, які можуть чудово впливати на ваш організм. Хоча офіційної категорії "суперпродукти" не існує, продукти, що містять високий рівень вітамінів та мінералів, вважаються суперпродуктами.
Якщо ви купуєте такі продукти, обов’язково вибирайте найсвіжіший сорт. В іншому випадку ви ризикуєте придбати продукт у переробленій формі, яка або вже не має корисних властивостей, або вже зовсім не смачна і, отже, не апетитна.
Ці літні суперпродукти, крім підбору їжі, також забезпечують велику кількість поживних речовин, тому ваші м’язи згодом втомлюються, ви краще спалюєте жир, а рівень тестостерону підвищується. Досягнення наведених нижче продуктів на тарілці також значно полегшить досягнення цілей у фітнесі.
Ми на науковій основі склали список цих суперпродуктів, корисні ефекти яких ми також покажемо, щоб ви могли приймати найкращі дієтичні рішення.
Наступного разу, коли ви напишете свій список покупок і підете до магазину, не забудьте придбати ці свіжі та корисні літні суперпродукти, а також дотримуйтесь правил соціальної дистанції.
1/10 Вишня
Якщо ви багато працюєте в тренажерному залі, у вашому тілі точно з’явиться якесь запалення після тренування. Потужні антиоксидантні інгредієнти вишні сприяють прискоренню регенерації. Інтенсивні тренування спричиняють окислювальну шкоду м’язам, але це можна компенсувати антиоксидантами. Дослідження було опубліковане в журналі The International Society of Sports Nutrition (журнал Міжнародного товариства спортивного харчування), в якому група бігунів випивала вишневий сік двічі на день протягом семи днів перед бігом. Вони виявили, що споживання вишневого соку перед інтенсивними фізичними вправами може зменшити біль у м’язах та запалення.
2/10 Зелені помідори
Наступного разу, коли будете проходити біля овочевих полиць, шукайте зелені помідори. Так, вона їстівна навіть тоді, коли ще не дозріла повністю. Зелені помідори містять більш високі рівні сполуки, яка називається томатидин, побічний продукт, який утворюється при перетравленні помідорів у шлунку. Ця сполука запобігає атрофії м’язів (атрофії), а також відіграє певну роль у виробленні м’язових білків.
3/10 Кавун
Цікавий факт: кавун - це фрукт або овоч, здатний зняти м’язові спазми. Іспанське дослідження, опубліковане в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показало, що сік з кавуна може полегшити м’язові спазми після тренування. Це пов’язано з тим, що він містить певну амінокислоту, L-цитрулін. Ми також знаємо, що цитрулін має судинорозширювальну дію, що дозволяє більшій кількості крові потрапляти в наші м’язи.
4/10 Чорниця
Список літніх продуктів, що стимулюють м’язи, не був би повним без чорниці. Це справжня антиоксидантна шахта, тому вона зменшує м’язову втому. Налийте чашку чорниці в смузі після тренування, і все готово!
5/10 Диня
Завдяки низькому вмісту фруктози диня є одним з небагатьох фруктів, які вважаються швидко всмоктуючими вуглеводами. Після нічного відпочинку, коли вашому організму потрібно перезапустити метаболічний годинник, їжте дині разом із багатим білком сніданком, щоб поповнити запаси глікогену.
6/10 Літні гарбузи
Літні гарбузи, такі як кабачки або жовтий гарбуз - це овочі, багаті вітамінами та мінералами, особливо магнієм. Магній необхідний для скорочення м’язів, допомагаючи білкам актину та міозину функціонувати. Коли наші м’язи скорочуються, актин і міозин скорочуються, зменшуючи довжину м’язових волокон, і врешті-решт все повертається до свого початкового стану. Якщо у вашому організмі є потрібна кількість магнію, ви можете запобігти великим м’язовим судомам. Літні гарбузи також багаті вітаміном В9 (фолієвою кислотою), який допомагає розщеплювати макроелементи.
7/10 каліфорнійського перцю
Каліфорнійський болгарський перець - найвища суперпродукт, оскільки він насичений фітосполуками, вітамінами, капсаїцином та ферментами - і все це разом благотворно впливає на наше здоров'я. Покладіть його у свій салат або просто перекусіть декількома скибочками перцю з хумусом.
8/10 Мангольд
Так, мангольд - темно-зелений листовий овоч, однак, майте на увазі, що стебла та жилки яскраво забарвлені. Бетаціанін та бетаксантин, які надають стеблу червонувато-фіолетовий та жовтий колір, є ефективними фітонутрієнтами, які допомагають усім синхронізувати наше тіло. Мангольд також містить багато магнію. Тож, якщо вам набридла кучерява капуста та шпинат, спробуйте мангольд!
9/10 Персики
Цього літа хітовий фрукт має сезон з липня по вересень. Персики багаті вітаміном В6, ніацином, фолієвою кислотою та вітаміном С. Вітаміни групи В допомагають розщеплювати білки та вуглеводи, а вітамін С знижує рівень кортизолу, дозволяючи підвищити рівень тестостерону.
10/10 перець халапеньо
Обманюйте страви з перцем халапеньо! Дослідження показують, що капсаїцин у перці може посилити ваш метаболізм, щоб допомогти досягти своєї фігури влітку.!