Ви можете бути здивовані, але ви також можете схуднути за допомогою вуглеводів. Можливо, цього достатньо, якщо ви перестанете надмірно їм заперечувати.
Ти боїшся їх, як диявола хреста? Зайве. Твоєму організму потрібні вуглеводи незалежно від того, худнеш ти чи ні. "Ви звикаєте боятися вуглеводів, тому що вам наказали їх отримувати. Але це безпідставне твердження ", - говорить Френсіс Ларгеман-Рот, редактор журналу про здоров'я.
Якщо ви довго не могли схуднути, можете частково зменшити їх. Або їжте у правильній формі та в потрібний час. За словами Френсіс Ларгеман-Рот, замість чуток, вам просто потрібно вивчити 4 правила вуглеводів, і кілограми підуть.
Вигнати нестерпний смак
Не хвилюйтеся, це призведе до зворотного ефекту, вважає дієтолог Френсіс Ларгеман-Рот. Тривале заперечення вуглеводів, незважаючи на великий апетит до них, може закінчитися переїданням. "Я не знаю про вас, але якщо хтось скаже мені, що мені заборонено їсти піцу, з часом я з'їм її квантово. Тоді я вріжусь від цього і з’їду ще 5 штук ", - ділиться своїм досвідом американка. Знайдіть власні здорові трюки, щоб уникнути кризи. У вас неймовірний смак до шоколаду? Дайте собі 70%, але лише 1 кубик. Вам не вистачає білого хліба? Спробуйте натерти яблуко з морквою і приправте їх лимоном. Або додайте корицю у свою каву, щоб допомогти придушити ваш солодкий зуб.
Тім це
Заплануйте дозування вуглеводів на ранок. "Якщо вони у вас є лише вранці, ви будете знати, що протягом дня ваше тіло зможе їх спалити", - говорить американський особистий тренер Боб Харпер із реаліті-шоу "Найбільша неміцна" Людський організм налаштований чергувати день і ніч, тому "ви спалюєте вуглеводи ефективніше вранці, ніж вдень", додає дієтолог Шира Ленчевський. Почніть з ранку з вареної лободи з корицею та фруктами, або вівсяної каші з горіхами та полуницею. Протягом дня поступово дозуйте вуглеводи і не їжте їх ввечері.
До або після тренування?
Кілька експертів сходяться на думці, що важливо враховувати тип вашого навчання. Наприклад, вчені з Квінслендського університету проливають світло на силових спортсменів. Вони їли обмежену кількість вуглеводів протягом двох днів, і коли їм довелося зробити три серії присідань, вони виявили, що їх показники знижувались, коли протягом двох днів вони їли розумну кількість вуглеводів. І навпаки, якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість, не бійтеся тренуватися на голодний шлунок. З часом організм навчиться черпати енергію з жирових запасів і позбуватися енергетичних криз.
"Тонкий" вуглеводи весь день
Продукти, що містять стійкий крохмаль, більш ніж вітаються у вашому меню. Стійкий крохмаль не потрапляє у вашу кров або надлишок енергії зберігається у вашій жировій тканині. Він переходить безпосередньо в товстий кишечник, де починає діяти як джерело природної клітковини. Їжте цільнозерновий хліб і макарони, банани, бобові, такі як горох і квасоля, а також дикий рис. Який буде результат? Ви будете ситі довше, ви будете краще використовувати поживні речовини з їжею і не набиратимете вагу так легко, як від білого хліба чи картоплі. Тож ви можете балуватись невеликими кількостями цілий день. Навіть на дієті. Хороші новини, що ви говорите?
Ці так:
- банан
- вівсяних пластівців
- горох і сочевиця
- макарони з цільної пшениці
- натуральний рис
- житній хліб
- кукурудзяна полента
Вони воліють не:
- білий хліб
- сухарики
- солодкі тістечка
- печиво
- підсолоджені напої
- білий рис
- цукор