супова дієта Це хороша альтернатива, коли з якихось причин нам потрібна втратити вагу швидко. Однак варто пам’ятати, що такий режим не рекомендується застосовувати як звичайну дієту, оскільки він може завдати шкоди нашому здоров’ю через брак поживних речовин.

дієту

Якщо ви хочете скинути від 4,5 до 7 кілограмів за тиждень, цей план харчування може бути гарною альтернативою для вас, ось чому на OneHowTo.com ми пояснюємо як правильно робити супову дієту Крок за кроком.

Перш ніж робити супову дієту

супова дієта Він дуже низькокалорійний, що робить його чудовою альтернативою швидкому схудненню, якщо вам це потрібно, оскільки частково допомагає вивести рідину та зменшити жир. Незважаючи на це, це дієта, яка саме через низьку калорійність може призвести до значних харчових дефіцитів, якщо її практикувати більше 7 днів.

Крім того, тим, хто страждає на цукровий діабет, проблеми з нирками або будь-яким іншим хронічним станом, що викликає особливе враження, не слід виконувати ту чи іншу дієту з низьким вмістом поживних речовин, оскільки їх здоров'я може сильно постраждати.

Їжа, дозволена і заборонена в дієті супу

На суповій дієті це дозволено такі продукти:

  • Всі овочі та зелень
  • Усі фрукти, крім банана та винограду (протягом перших днів). Особливо рекомендуються такі водні фрукти, як диня та кавун, полуниця, вишня та цитрусові
  • Настої
  • Риба та нежирне м’ясо

Але є і таке Заборонена їжа у цьому режимі, наприклад:

  • Борошно
  • Цукерки
  • Смажена їжа, шкідлива їжа
  • Алкоголь
  • Напої
  • Стимулююча кава, чай та напої

Як правильно робити супову дієту

ДЕНЬ 1

Сніданок: 1 склянка настою, бажано, що допомагає боротися з тривогою.

Перекус: 1 склянка натурального фруктового соку без цукру. Вибирайте бажано будь-який із рекомендованих фруктів.

Обід і вечеря: весь суп, який ти хочеш. Якщо між прийомами їжі ви відчуваєте сильний голод або занепокоєння, ви можете споживати до кілограма фруктів, завжди уникаючи бананів та винограду, принаймні протягом перших днів.

ДЕНЬ 2

Сніданок: 1 склянка овочевого соку. Ви можете вибрати між морквою, помідорами, шпинатом, огірками або буряком.

Перекус: дорівнює сніданку, 1 склянка овочевого соку. Якщо хочете, можете поміняти овочі.

Обід: тарілка овочевого супу в супроводі тарілки овочів, приготованих на пару.

Вечеря: тарілка овочевого супу, що супроводжується тарілкою овочів, приготованих на пару, і середньо звареної картоплі, прикрашеної лише столовою ложкою оливкової олії.

3 ДЕНЬ

Сніданок та закуски: можна їсти дозволені фрукти в бажаній кількості. Супроводжувати інфузії рекомендується, бажано, щоб допомогти контролювати тривожність

Обід і вечеря: скільки завгодно овочевого супу плюс одна тарілка на прийом їжі на пару або сирих овочів.

ДЕНЬ 4

Сніданок та закуски: склянка знежиреного молока або соєвого молока у супроводі банана.

Обід і вечеря: овочевий суп в бажаній кількості. Один банан на прийом їжі.

ДЕНЬ 5

Сніданок та закуски: чашка настою, що супроводжується трьома скибочками індички або курячої грудки. Уникайте шинки та інших ковбас із високим вмістом жиру.

Обід: Овочевий суп, що супроводжується 250 грамами нежирного м’яса, засмаженого в духовці або приготованого на грилі. Овочевий салат, прикрашений лише лимоном.

Вечеря: овочевий суп у супроводі 250 г білої риби та 150 г помідорів, приправлених лише столовою ложкою оливкової олії.

6 ДЕНЬ

Сніданок та закуски: чашка настою, що супроводжується трьома скибочками індички або курячої грудки. Уникайте шинки та інших ковбас із високим вмістом жиру.

Обід: Овочевий суп, що супроводжується 250 грамами нежирного м’яса, засмаженого в духовці або приготованого на грилі. Овочевий салат, прикрашений лише лимоном.

Вечеря: овочевий суп, що супроводжується 250 грамами білої риби та тарілкою овочів на пару, прикрашених столовою ложкою оливкової олії.

ДЕНЬ 7

Сніданок та закуски: 1 склянка натурального апельсинового соку без цукру та настою.

Обід: овочевий суп, що супроводжується порцією коричневого рису з вареним буряком. Натуральний фруктовий сік без цукру.

Вечеря: овочевий суп, що супроводжується порцією коричневого рису зі шпинатом. Натуральний фруктовий сік без цукру.

Як зробити суп

Приготування відвару має важливе значення у дієті супу. Для його приготування можна використовувати комерційно доступний малосольний овочевий бульйон.

Додайте до свого супу 6 цибулин, 2 зелені перці, 500 гр подрібненого помідора, половину селери, капусту, 4 натуральних помідора, 3 моркви, сіль і перець. Також дуже важливо, щоб, виконуючи супову дієту, ви залишались достатньо зволоженим, вживаючи щонайменше два літри води на день.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити супову дієту, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.