Доброго ранку, сьогоднішня публікація в основному для дівчат, оскільки ми більше страждаємо з цією частиною свого тіла.
Ми всі знаємо, наскільки незручні ті роли, які вторгаються в наше тіло, в основному в область стегон, сьогодні я пропоную вам різні та ефективні вправи на зменшення стегон.
Якщо ви хочете привести в тонус цю область, вам слід уважно поставитись до наведеної нижче таблиці, яку ми пропонуємо сьогодні, найголовніше, що ви працюєте щодня і даєте їй перемогу, робите два дні поспіль, а потім нічого не робите поки протягом 15 років краще не починати, ви нічого з цим не отримаєте, і ви заощадите витрачений час.
Тепер, якщо ви один з тих, хто хоче, ви надзвичайно мотивовані і хочете втратити цей жир, зверніть увагу, тоді я поясню, як.
Здійснюйте вправи, щоб швидко зменшити широкі стегна
Перш ніж розпочати наш розпорядок дня, як ви вже знаєте, бажано прогрітись приблизно 15 хвилин, щоб уникнути травм. Тоді ми можемо почати.
- Розгинання бічної ноги
Ви повинні покласти своє тіло на підлогу горизонтально відносно землі, залишаючи руку як опору для підтримки рівноваги, піднімати ногу приблизно на 70 градусів у повітрі, тримаючи іншу близько до землі.
Виконайте 12 повторень в серіях по 4 для кожної ноги, пам’ятайте, що потрібно повільно піднімати і опускати ногу, щоб зробити вправу більш ефективно.
Примітка: Якщо ви давно робили цю вправу і почуваєтесь комфортно, ви можете використовувати кілька ваг на щиколотках, щоб збільшити вагу, яку ви піднімаєте.
2. Розгинання задньої ноги
Ці вправи для зменшення стегон є дуже ефективними, і для цього ви повинні встати на коліна, також підтримуючи руки на підлозі і залишаючи витягнуті руки, потім продовжуйте витягувати ногу назад на висоті 45 градусів на спині, а потім втягуватися у вихідне положення, повторіть це 12 разів по 4 підходи для кожної ноги.
3. Підйом стегна
У першому положенні ви повинні лягти на підлогу, зігнувши ноги, підтримуючи підошви, потім тримаючи руки витягнутими до землі, підняти стегна якомога вище і порахувати до 20, повернутися у вихідне положення повільно, виконуйте цю вправу в 4 підходи по 10 повторень, щоб досягти усунення жиру в стегнах.
Біг підтюпцем приблизно 30-40 хвилин на день вважається чудовою вправою для загального виведення жиру з організму (включаючи стегна), якщо ви хочете спалити більше калорій, ви можете змінювати швидкість.
Ви повинні вжити деяких запобіжних заходів, таких як робити це з відповідним спортивним взуттям та добре розминку. Незручно з них вправи на зменшення стегон полягає в тому, що в довгостроковій перспективі це може призвести до проблем у колінах, якщо це не зроблено належним чином, завжди звертайте увагу на хорошу техніку.
Завдяки цій хорошій рутині, яку я дав вам сьогодні, з доброю відданістю та наполегливістю, ви зможете побачити дуже помітні результати у своєму тілі. Відштовхуйся і роби це.