схуднення

Схуднення за допомогою плавання: чи це можливо?

Звичайно, ви можете схуднути, плаваючи! З гарною рутиною ми можемо спалювати більше жиру, ніж при інших видах спорту. Крім того, якщо доповнити плавання іншими дисциплінами, результати можуть бути збільшені. Ми даємо вам трохи ключі до успіху в басейні.

Зміст

Як схуднути за допомогою плавання?

Ми повинні розуміти, як поводиться наше тіло, коли ми перебуваємо у водному середовищі:

  • Під час плавання наші м’язи важко працюють боротися з водонепроникністю.
  • Тіло споживає більше енергії, щоб підтримувати температуру тіла.

Ці два аспекти не єдині, але вони, мабуть, найважливіші для розробки режиму, за допомогою якого ми можемо швидше спалювати жир.

Плавне плавання протягом тривалого періоду часу є хорошою вправою, але це не допомагає нам досягти нашої мети спалювати жир. Наші сесії повинні бути середня тривалість та з напружена робота; тобто с мало інтервалів відпочинку.

Наприклад, у басейні довжиною 25 метрів (стандартне вимірювання багатьох басейнів) ми можемо зробити наступне навчальна серія:

  • 6 довжин розминки.
  • 40 другий відпочинок.
  • 2 довжини вільного стилю при середній інтенсивності.
  • 20 другий відпочинок.
  • 2 довжини до стилю спини при середній інтенсивності.
  • 15 другий відпочинок.
  • 2 довжини брас високої інтенсивності.
  • 15 другий відпочинок.
  • 2 довжини вільного стилю високої інтенсивності.

Завдяки цій серії з 4 повторень з 3 короткими перервами ми спалюємо більше жиру, ніж плавання на одній відстані з низькою інтенсивністю, не відпочиваючи. Ми можемо повторити приклад послідовності до 4 разів і, відповідно до нашого рівня, поступово вводимо стиль метелика, щоб замінити будь-який із вже згаданих стилів. Існує повна свобода в розробці особистого розпорядку дня, але ніколи не забувайте припущення "більша інтенсивність із меншим відпочинком дорівнює більшому спалюванню жиру".

Пам'ятайте також, що ми можемо запропонувати вам приватні тренування в басейні, в яких ми навчимо вас краще плавати, виправляти техніку та отримувати найкращі результати.

Як ви можете доповнити рутину?

Щоб доповнити рутину, ми повинні дбати про те, що ми їмо: Щоб спалювати жир, споживання калорій має бути меншим, ніж ми витрачаємо, коли плаваємо. Після плавання важливо контролювати тривогу, спричинену активністю, і їсти помірковано.

Робота з вагою поза водою допоможе нам збільшити результати і досягти нашої мети: схуднути. Для виступу ми можемо використовувати гантелі та штанги присідання.