клавіші

МАДРІД, 10 листопада (ВИДАННЯ) -

Ожиріння є найпоширенішим метаболічним захворюванням та основною причиною розвитку найбільш поширених захворювань серед населення, що має важливі наслідки для захворюваності та смертності, за даними Іспанського товариства з вивчення ожиріння (seedo).

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), зараз у світі 1200 мільйонів людей страждають від надмірної ваги, тоді як в Іспанії половина дорослого населення страждає від надмірної ваги, і з них 25% страждають ожирінням.

З пандемією майже всі ми набрали кілька зайвих кілограмів, і хто цього не зробив, це тому, що він був надзвичайно дисциплінованим як з дієтою, так і з фізичними вправами вдома. З цієї причини в ці місяці є багато людей, які замислювались про зменшення ваги, і для цього доктор медицини, тренер з питань харчування та фахівець зі спортивного харчування Крістіна Петратті запитує нас, якими можуть бути основи для цих змін.

Він щойно опублікував "Схуднути. Перетворіть те, що ви думаєте і відчуваєте, щоб змінити те, що ви їсте '("Тріумф із вашою книгою"), посібник, у якому він навчає, як схуднути, а також як включати здорові звички в наш повсякденний.

І, як нагадує SEEDO, саме ожиріння є одним із визначальних факторів інших метаболічних, рухових, психологічних, серцево-судинних патологій та раку. Тому знання причин та механізмів, що призводять до ожиріння, а також те, як воно розвиватиметься чи впливатиме на його ускладнення та супутні захворювання, є найкращим способом запобігання та лікування.

Таким чином, Петратті підкреслює, що людині слід подумати про схуднення, коли її індекс маси тіла (вага у кілограмах, поділена на зріст у квадраті) перевищує число 26. "Пора звернутися до фахівця, дієтолога-дієтолога або ще до професіонала, який керує нами та пристосовує раціон до потреб кожного з них ", - говорить він.

Коли він захищається, середземноморська дієта є парадигмою, якої він повинен дотримуватися, хоча він наполягає на необхідності додавати фізичні вправи, 150 хвилин на тиждень фізичних вправ, рекомендованих ВООЗ, та подвійне зміцнення м’язів. "За допомогою цієї вправи, яку можна розділити на 30 хвилин вправ на день, спалюється жир. Ви завжди повинні пристосовувати тривалість та інтенсивність до кожного тіла та стану людини. Це є ключовим, оскільки не тільки користь від фізичних навантажень перетворюються на втрату жиру, але допоможуть людям зберегти втрачену вагу ", - додає він.

У свою чергу, пам’ятайте, що фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну та метаболізм глюкози, тому також буде вигідно, якщо ми будемо стояти перед людиною, яка не харчується здорово і робить спайки інсуліну, що призведе до того, що вони будуть голоднішими регулярніше і не будуть ситими . "Вправи покращать стан людини, яка не харчується здорово. Вправи викликають відчуття ситості та покращують якість життя (сон, холестерин), крім запобігання ожирінню та надмірній вазі", - уточнює він.

У цьому контексті Петратті зазначає, що більшість дієт реагують на обмеження калорій, "стратегія, яка не є ідеальною", на його думку. На думку тренера з питань харчування, при схудненні важливо мати харчову освіту, пристосовану до смаків людини, якомога збалансовану, щоб з часом досягти більшої прихильності до певних звичок здоровим.

Він також розповідає про важливість самомотивації та підтримання позитивного мислення протягом всього процесу, з метою створення щоденного плану дій, розбиття всіх обмежуючих думок до втрати кілограмів, таких як "я не здатний", і усвідомлюючи день у день, що я хочу їсти, що я повинен рухатися. "Дієта, більше фізичних вправ плюс позитивне мислення - це три ключі до схуднення в цій пандемії", - підкреслює він.

Про те, чому є багато людей, які проводять своє життя за дієтою і не худнуть, Петратті вказує, що оскільки вони не застосовують цей спосіб вправ і пересування, адже коли ми багато разів закриваємо рот, ми не втрачаємо вагу. хронічний, як при пандемії, і ми погано відпочиваємо, багато разів неможливо схуднути. Ми також повинні відпочивати ", додає він.

Незважаючи на це, він наполягає на необхідності:

1. - Створіть здорові звички: "Як і вся робота вимагає відповідальності та відданості собі, ось головне. Мета - схуднути, але мета - почуватись добре".

2.- Підкріплення прихильності: "Щоразу, прокидаючись, запитуйте себе, яка ваша мета в житті. Але пам’ятайте, що марно виконувати мрії, якщо ви не здорові, щоб ними насолоджуватися. Основними інгредієнтами вашого здоров’я є: дієта, фізичні навантаження та позитивні емоції ".

3. - Змініть своє мислення, щоб змінити свої звички. "Повсякденною роботою є формування здорових звичок, які обмежують негативні думки та переконання. Зміни трансформуються, залишаючи зону комфорту прийняттям і довірою. Невеликі і прості зміни можуть стати здоровими звичками, які в довгостроковій перспективі впливають на вашу вагу, ваше здоров'я та вашого добробуту. Ці зміни займають 33 дні, щоб впровадити нову звичку ", - говорить він.

4. - Розробляйте мікрокроки щодня, створюйте звичку до вправ, щоб досягти 30 хвилин щоденних вправ.