Завдяки допомозі кількох експертів ми склали список з усіма помилками, які ви можете допустити, та їх рішеннями

Ви коли-небудь замислювались, чому ви не можете схуднути, якщо сидите на дієті? Ви їсте менше (і краще), ви їсте виконуйте вправи кілька разів на тиждень, ви використовуєте зливну та відновлювальну косметику, ви не вживаєте алкоголь, Ви щодня включали такі здорові звички, як пиття достатньої кількості води або заміна ліфта для сходів. Ми знаємо, що ви можете відчувати розчарування, якщо не бачите результатів, навіть якщо робите все зі свого боку, але це може мати пояснення, і це те, що ви робите деякі речі неправильно, не усвідомлюючи цього. Це підтвердили кілька експертів, яким ми задали питання, які можуть бути ті невеликі помилки, які заважають вам схуднути, і який найкращий спосіб їх уникнути.

яких

1) Будьте обережні з калоріями: Сальвадор Феррандо, дієтолог та дієтолог Медичного інституту Рікарта у Валенсії та Міжнародного медичного центру Рубер у Мадриді, зазначає, що "дуже важливо не мати надлишку калорій, особливо на основі вуглеводів (особливо рису, макаронних виробів, хліб.) і що тип жиру, який ми споживаємо, є якісним ". Справа не в тому, щоб виключити їх із нашого плану харчування, а включити жири, багаті на омега 3, 6 і 9. Що стосується звичок, Феррандо радить, щоб споживання калорій коригувалося до енергетичних витрат дня, тобто якщо ми людям з низькою фізичною активністю нам слід їсти менше (не в кількості, а в енергії), щоб зменшити кількість калорій.

2) Салати, чи завжди вони здорові?: Ви повинні враховувати інгредієнти, які вони містять. "Овочі в салаті та варених овочах повинні становити дуже важливу частину раціону. Внесок вітамінів та мінералів овочів, особливо коли вони сирі, та насичуючий ефект клітковини, яку вони містять, роблять їх необхідними у будь-якій здоровій дієті, чи схуднути, чи ні. Але в багатьох випадках салати містять інгредієнти, які не є овочами ", - пояснює доктор Жозефіна Ройо де ла Торре, директор Лазерного медичного інституту (IML). "Наприклад, у випадку з рибою. Якщо ви додаєте тунець, бажано, щоб він був упакований природним чином. Що стосується заправок, ви повинні мати на увазі, що деякі забезпечують більше калорій, ніж сам салат, тому слід уникати соусів Цезар тип, майонез ... Ідеальне: оцет та оливкова олія першого віджиму, в помірних кількостях (зараз навіть продають у спреї, щоб розпорошити на салат) ", пояснює.

3) Їжте під час перегляду телевізора: Це здається жартом, але, відволікаючись, ви, як правило, їсте більше. До 10% більше, як показало велике дослідження, проведене університетами Ліверпуля і Бірмінгема, і в якому, крім того, зазначено, що до наступного прийому їжі з'їдається до 25% більше, оскільки мозок не знає з’їсти зовсім небагато за попередній прийом їжі. Ось чому не рекомендується дивитися телевізор, відволікатися на мобільний телефон чи щось інше під час їжі. уважність їжі пояснює ключі, щоб уникнути цієї помилки.

4) Погана ваша програма вправ: "Дуже важливо поєднувати тонізування з аеробними вправами, оскільки збільшення м'язової маси також важливо для досягнення збільшення основного обміну речовин, або, те саме, наш організм буде спалювати більше калорій і, як правило, втрачатиме жир замість отримуючи його ", - каже Феррандо. Дієтолог також підкреслює, що загальний результат руху, який ми робимо протягом дня, будь то ходьба, їзда на велосипеді, пару разів підняття на повітря, поки ми працюємо ... може бути більш ефективним для схуднення, ніж тренування під час день.

6) Жири, так чи ні?: "Звичайно, ми повинні виключити насичені жири (шкідливі жири), які є маргаринами, тістечками, м'ясним нарізком, смаженою їжею, але ми не можемо покласти всі жири в один мішок", - говорить Дженні Вінаско. "Наше тіло потребує жиру, наш мозок в основному жир, клітини мають жир, і багато функцій у нашому тілі залежать від жиру. Тому ми повинні завжди включати в свій раціон і в помірних кількостях ненасичені ліпіди, горіхи, олійні насіння (необсмажені), синю рибу . "

7) Що робити, якщо у вас ласун?: "Це пов'язано з нестачею вуглеводів і корисних жирів, і це викликає у нас бажання постійно їсти випічку, солодощі, хліб. Це не тільки не задовольняє нас, але також прилипає до тканини і стає жирним, але також викликає у нас постійну гіпоглікемію, ми створюємо резистентність до інсуліну, ми все більше жируємо і недоїдаємо ", - пояснює тренер. "Ідеальним варіантом є різноманітна дієта, яка виключає прості цукри, рафінований цукор, насичені жири, надлишок глютену (який розпалює і розбухає нас), алкоголь і містить складні вуглеводи, ненасичені жири, якісні білки, багато фруктів і овочів. Пийте багато води, виконуйте фізичні навантаження і, чому б ні, вдайтеся до інших добавок, таких як ортомолекулярна терапія, щоб вдосконалити більше, естетичні процедури для зливу ", - підсумовує він.

8) Чи знаєте ви, які продукти є найбільш ситними?: "Прийом настоїв і деяких фруктів з низьким вмістом цукру дуже підходить для контролю апетиту та відчуття ситості. У певних випадках і, бажано вранці, можна вдатися до цільні зерна (багаті клітковиною)"- така порада дає доктор Мар Міра, лікар-естетик, дієтолог та співдиректор клініки Mira + Cueto." Такі фрукти, як авокадо, хурма, заварне яблуко, банан або виноград, не слід їсти надмірно, оскільки вони споживають калорії . Бажано уникати таких овочів, як салат і капуста, оскільки у деяких пацієнтів вони можуть спричинити затримку рідини або набряк ".

9) пропуск їжіs: Навіть якщо зроблені винятки і хтось своєчасно пропускає дієту, "важливо продовжувати їсти п'ять прийомів їжі, трохи займатися фізичними вправами та пити багато води". У разі скоєння деяких надлишків для гурманів з-за вечірки/весілля/подія ... Ви завжди можете вдатися, наступного дня, до компенсаційної дієти, яка полягає в прийомі очищаючого бульйону на обід і вечерю ".

10) Будьте обережні з легкою їжею: Лікар з Лазерного медичного інституту повідомляє нам, що за законом "їжа, яка рекламується як легка, повинна мати щонайменше на 30% менше калорій, ніж та сама їжа в оригінальній версії. Це досягається за рахунок зменшення кількості цукру або жиру. Однак іноді ви споживаєте їх із надлишком, довіряючи, що вони легкі, і ви вносите більше калорій у свій раціон, ніж якби ви приймали оригінальний продукт у помірних кількостях " Коли ви купуєте цей вид їжі, важливо прочитати етикетки.

11) не постійно користуватися косметикою: Естетичний експерт Кармен Наварро гарантує, що ми не повинні думати, що достатньо лише дієти. "Косметична дія може допомогти вам у досягненні ваших цілей. Застосовуйте відновлюючий крем кожного разу, коли ви виходите з душу, якщо у вас накопичується жир, або зміцнює, якщо ваша проблема в'ялість. Самі по собі вони не чудодійні, але якщо ви супроводжуєте це за допомогою обробки в салоні відповідної технології, ви тренуєтесь і стежите за своїм харчуванням, вони допомагають, а також живлять, зволожують і залишають оксамитову шкіру ", пояснює він.

12) Відмовитися від лікування на півдорозі: "Якщо ви розпочали лікування в салоні для досягнення своїх цілей, не забувайте, що, як і в тренажерному залі, марно починати і залишати його наполовину або час від часу йти на самоті. Постійність - це головне", - каже Кармен. Наварро, який додає: "У більшості пристроїв для отримання результатів потрібно від 12 до 15 сеансів, хоча це починають оцінювати з першого моменту. Не вірте в чудеса, зробіть їх і почніть свій план з плоским плоским животом зараз".