Ви вже починаєте відмовлятися від дієти, адже, незважаючи на те, що ви звертаєте увагу на своє харчування, вони просто не хочуть скидати зайві кілограми? Уявіть, що це могло бути навіть через те, що ви отримали погані поради!

дієти

Поділіться цією статтею

1. До побачення, вуглеводи!
Ви знаєте золоте правило, чи не так? Ніяких вуглеводів під час дієти! Але ви впевнені, що не завдаєте шкоди своїй організації? Звичайно, якщо переборщити з білим хлібом і рисом, ви можете підскочити на півкілограма. Але цільні зерна, фрукти та овочі вони містять здорові вуглеводи, які гарантовано підвищать ваше самопочуття.

2. Якщо ви ходите на роботу натщесерце, ви спалите більше калорій
Дослідження показали, що незалежно від того, скільки ви з’їли до тренування, калорії спалити не буде легше. І навпаки, якщо ви вистрибуєте з тренажерного залу на голодний шлунок, ви втомитесь набагато швидше, плюс можна навіть втратити м’язи.

3. Їжте кожні дві години!
Ви також можете віддати перевагу ситному обіду ти щипаєш цілий день? Зрештою, таким чином ви не отримаєте занадто багато калорій, і ви не будете голодні. Звичайно, це звучить чудово, але це може бути не найкращим вибором, якщо ви хочете схуднути. Ви можете не звертати повної уваги на кількість калорій у своєму житті під час великої роботи, тому ви легко перейдете добову межу.

4. Жуйте замість того, щоб їсти!
Іноді ви ловите жуйку замість чогось? Насправді ментол допомагає на деякий час придушити апетит, але він також змінює смак їжі. Гаразд, це не нове, але дослідження показали, що у вас набагато більше шансів вибрати солодощі в кінці дня, ніж овочі чи фрукти.

5. Пропустити сніданок!
Якщо ви снідаєте перед роботою, це може бути недоліком пізніше. Недостатньо бути втомленим і слабким цілий день, але в обід і вечерю можна навіть Ви можете імпортувати вдвічі більше, ніж "зберегли". Тож замість того, щоб поснідати за чашкою кави, приготуйте собі делікатес з високим вмістом білка.

6. Підрахуйте калорії!
Підрахунок калорій дійсно важливий, але не має значення, якою їжею ви покриваєте певну кількість. Наприклад, вживання 50 калорій яблук не впливає на ваш організм так само, як вживання 50 калорій чізкейка. Адже співвідношення вуглеводів, жирів і білків теж важливо, не кажучи вже про вміст вітамінів!

7. Курс безкоштовний у вихідні дні
На вихідних ви також віддаєте перевагу сидіти на дивані і проводити час із улюбленим серіалом замість тренувань? З цим поки немає проблем, але якщо ви в цей момент з’їстете важчу їжу, пропустите тренування і навіть зробите вечірній коктейль, ви можете зіпсувати дієту протягом усього тижня. Звичайно, іноді це відповідає невеликому злочину, але все ж не спокушайтеся кожні вихідні!

8. Чим менше, тим краще
Ви думали, що чим менше ви їсте, тим повільніше буде ваш метаболізм? Це коли ваше тіло готується до “голоду” і намагається накопичити зайві калорії. Тому намагайтеся не їсти якомога менше, але намагайтеся дотримуватися добової межі, і внесіть у свій організм 1500 калорій.

9. Одна і та ж їжа щодня
Це звучить досить нудно, правда? Крім того, цей метод може призвести до того, що з часом ви настільки набриднете здоровою їжею, що віддаєте перевагу їсти пампушку заради різноманітності, пізніше ще одну тощо. Це не тільки зробить вашу дієту менш ефективною, але якщо ви будете продовжувати вживати одну і ту ж їжу, ви також позбавите свій організм великої кількості вітамінів і мінералів.

10. Чим фрукт більше цукристим, тим більше він вгодований
Неперероблений цукор міститься майже в кожному фрукті, проте виключати його зі свого раціону не дуже хороша ідея. Це призведе до набагато менше клітковини у ваш організм, що, в свою чергу, є важливим для здорового харчування. Крім того, інгредієнти фруктів дуже добре впливають на ваш організм, і це набагато важливіший аспект, ніж цукор у них. Їжте їх вранці!