Не хвилюйтеся, ви не наберете вагу від одного шоколаду, але ви також не схуднете від однієї вправи на тиждень. Майже кожен хотів би мати гарні та вишукані ноги. Більшість не визнають цього, але ми б дуже хотіли схуднути запаморочливою швидкістю. Не хвилюйтеся, ви не наберете вагу від одного шоколаду, але ви також не схуднете від однієї вправи на тиждень. Приємні ноги - це не просто це, потрібно займатися. Навіть стегна - це та частина, яка ускладнює схуднення.
Займіться також кардіотренуванням
Якщо ви, здається, не бачите результатів навіть під час інтенсивних вправ, вам може знадобитися лише невелика кардія. Він спалює жир Тільки три рази на тиждень, принаймні 30 хвилин, і ви потієте трохи жирових запасів. Ви не тільки швидше сформуєте стегна, але і покращити свій стан, ефективно!
Спробуйте ці 5 вправ
Жінки вважають за краще використовувати різне силове обладнання, доступне під час фізичних вправ. Однією з найкращих вправ для стегон і сідниць є випади, оскільки вони спрямовані безпосередньо на проблемну область стегон і сідниць.
Візьміть пару одних рук і, звільнивши руки, зробіть випади вперед, щоб коліно ступаючої стопи після наступу утворило кут 90 °. Важливо, щоб коліно передньої ноги не опускалося нижче рівня стопи. Заднє коліно має знаходитися в нижньому положенні трохи вище килимка. Натискаючи на п'яту передньої стопи, ми повертаємось у вихідне положення. Тулуб під час вправи розтягується і перпендикулярно килимку. Весь рух повинен бути плавним.
Зігніть ноги в колінному суглобі повільними, контрольованими рухами по максимуму. Після короткої витримки в крайньому положенні поверніть ноги у вихідне положення. Важливо підтримувати напругу м’язів протягом усього тренування. Уникайте різких рухів.
Підйоми з підняттям колін
Одною рукою станьте на лівий бік біля прямої лавки. Покладіть ліву ногу на дошку. Просуньте центр робочої стопи і відсуньте корпус прямо на лаву. Одночасно підніміть праву ногу під прямим кутом. Спустіться у зворотному напрямку і повторіть.
Відомий тяга
Стоячи вертикально, легким нахилом притисніть штангу до стегон. З витягнутими нижніми кінцівками, але не схрещеними, потім нахиліться вперед, відсуваючи сідниці і стегна назад. Зупиніть вигин вперед, поки не відчуєте сильного потягування підколінних сухожиль, яке знаходиться приблизно в положенні штанги посередині литки. Потім підніміться вгору. Тримайте спину твердою!
Присідання та гантелі
Початкове положення - підставка злегка промежинна, руки тримайте в витягнутих руках, долоні звернені до тіла. З витягнутою спиною та навантаженням на п’яти опускайте повільно та контрольовано, стегна рухаючись назад. Рух припиняється, коли стегна розташовані паралельно підлозі. Повернення у вихідне положення є відносно динамічним, боки рухаються вперед.