Харчування є ключовим фактором у догляді за тілом і красою, тому нехай вас не обманюють так звані "диво-дієти"

Щовесни, з приходом гарної погоди та зміною гардеробу, реклама незліченних статей, центрів та товарів поширюється, пропонуючи не що інше, як "диво-дієти", позбавлені всякої наукової суворості. Ці типи дієт не є рішенням жодного запиту щодо харчування, і вони ніколи не допомагають нам правильно схуднути. Більше того, вони можуть супроводжуватися ризиками для здоров’я.

На жаль, це тема вже зараз, і це відбувається щороку, але ми повинні навчитися її виявляти.

Не обманюйте себе, в харчуванні немає магії

Його привабливість полягає в тому, щоб схуднути швидко і без зусиль, але те, що люди ігнорують, - це загальний брак необхідних поживних речовин, що може призвести до проблем зі здоров’ям, і що, відмовляючись від них, зазвичай набирають більше кілограмів, ніж втрачені; явище, відоме як "ефект йо-йо".

Існує кілька модальностей, але врешті-решт вони приховують ті самі ноти. Ми можемо знайти "монодієту", яка заохочує споживання конкретної їжі, приписуючи їй корисні властивості, "дуже низькокалорійну дієту" і, нарешті, найпоширенішу, а саме "гіперпротеїнові дієти". Дотримання такої дієти протягом сезону може спричинити шлунково-кишкові розлади через брак клітковини, що може призвести до запорів, запаморочення, непереносимості холоду, сухості шкіри, випадіння волосся, безсоння, занепокоєння (особливо від споживання цукру та вуглеводів), дратівливості, підвищеної дратівливості рівень холестерину та тривалий і т.д.

Тому ми повинні навчитися їх виявляти і чітко усвідомлювати, що їх найбільша претензія полягає в тому, що вони обіцяють схуднути швидко і без зусиль. Максимальна втрата кілограмів шукається без контролю дієтологом, який акредитує нас, що втрачається маса жиру. Крім того, вони пропонують надмірно калорійне споживання, що передбачає недостатній запас поживних речовин та енергії, забороняючи при цьому вживання основних продуктів, таких як вуглеводи.

головою

Вказівки для схуднення з головою

Перш за все, щоб фахівець, який складає план харчування, був дієтологом із вищим університетом, який є справді кваліфікованим медичним працівником, який повинен це робити.

По-друге, що дієта завжди індивідуальна, розроблена з урахуванням харчових потреб кожного, і що в той же час дозволяє здійснювати нормальний ритм життя та виправляти невідповідні харчові звички. Обмеження енергії повинно бути помірним, викликаючи поступове і постійне зниження ваги (0,5-1 кг/тиждень).

Під час кожної консультації я проводжу повне дослідження харчування кожної людини. Варто не тільки зважувати, вимірювати та обчислювати ІМ, у кожному випадку необхідно заглибитися у склад тіла та стан харчування. Це дослідження було проведено на основі антропометрії та біоімпедансу, щоб кількісно визначити, що відповідає масі жиру, безжировій масі та загальній воді в організмі. На додаток до цієї оцінки, надлишок жиру там, де він знаходиться, аналізується більш конкретно, на рівні живота, на сідницях і стегнах тощо.

Також дуже важливо оцінювати звички, симпатії та антипатії, щоб пропонувалася персоналізована дієта, а не "збірна", враховуючи всі аспекти, які зумовлюють наше харчування та, безпосередньо, наше здоров'я.

Струнка з головою

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?fit=300%2C200 "data-large-file = "https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?fit=640%2C427" loading = "lazy" alt = "Струнка з головою" ширина = "640" висота = "427" srcset = "https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?resize=1024%2C683 1024w, https: //i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg? resize = 300% 2C200 300w, https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/ wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg? resize = 768% 2C512 768w, https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920 .jpg? w = 1920 1920w, https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?w=1280 1280w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Як уникнути "ефекту йо-йо"

Вивчення дієти має важливе значення. Ви повинні придбати інструменти, щоб уникнути «емоційного голоду», навчитися правильно готувати. Це передбачає знання того, як визначити необхідну кількість їжі, як поєднувати продукти, як уникнути споживання “порожніх калорій” тощо.

Все це досягається під час супроводу дієтолога під час подальших консультацій, який повинен оцінити прогрес та адаптувати зміни в дієті для досягнення тієї реалістичної мети, яку ми поставили перед собою найбільш безпечним та ефективним способом