Це можливо худнути без фізичних вправ?Звичайно, це звучить дуже спокусливо для тих, хто не любить фізичні вправи. Як ми вже неодноразово зазначали, насправді все зводиться до споживаних калорій та спалених калорій.

Щоб схуднути здоровим способом, ми завжди вказували, що нам потрібна комбінація зменшення калорій та фізичних вправ. Деякі люди схильні думати, що вправа - це відповідь. Вони вірять, що кілька годин інтенсивних фізичних вправ та підняття тягарів стануть відповіддю на всі проблеми. Як ви можете здогадатися, це неправда.

Власне, важкі тренувальні заняття може допомогти нам спалити 1000 калорій, Але, незважаючи на те, що їх достатньо, їх може бути недостатньо, щоб втратити навіть один грам. Цей дефіцит калорій можна легко компенсувати прийомом їжі або вечері, коли ми переживаємо, вживаючи неправильну їжу.

Хоча, правда в тому, що фізичні вправи допоможуть нам схуднути, реальність така, що не все - це пробіг 20 кілометрів на день. Цілком ймовірно, що ми відчуваємо обурення і деяке розчарування, не маючи можливості схуднути, роблячи багато фізичних вправ.

схудніть

Схуднути без фізичних вправ

Правда така: щоб схуднути, потрібно дотримуватися дієти або, принаймні, включити у свій раціон низку здорових харчових звичок. Скорочення лише 500 калорій на день від нашого звичного споживання дорівнює більше півкіло на тиждень.

Але ми повинні пам’ятати, що коли ми худнемо таким чином, ми не тільки втрачаємо жир, але й втрачаємо м’язи. М'язи необхідні для побудови або підтримки здорового, стрункого тіла.

Під час схуднення потрібно зберігати або нарощувати м’язи. Єдиний спосіб зберегти м’язову масу, перебуваючи на дієті - це робити вправи та робити акцент на тренуванні з обтяженнями. Я збираюся навести вам приклад про це:

Якби жінці було потрібно 2375 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу, і зменшити споживання калорій на 776 калорій на день, щоб досягти 1500 калорій дієти, вона б економила 5435 калорій на тиждень. Якби ця жінка збільшила витрати калорій за допомогою фізичних вправ на 300 калорій на день, вона спалила б додаткові 2100 калорій на тиждень.

Якщо додати калорії, результат дорівнює 7526 дефіциту калорій на тиждень, або що було б еквівалентно майже кілограму. Це середнє значення і може варіюватися від тижня до тижня. Якщо це дещо велика кількість, втрата такої кількості ваги не означає порушення обміну речовин, що є вагомим варіантом для всіх.

Якщо ми втрачаємо таку кількість, сприймаємо як даність, що ми також втрачаємо м’язову масу. Результат полягає в тому, що ми, очевидно, стаємо менш сильними, оскільки наше тіло змінює свій склад. Хоча ми можемо важити менше, ми можемо робити не так, як хочемо.

Схуднути без фізичних вправ - відсоток жиру в організмі

Недоліком схуднення без фізичних вправ є те, що коли норма споживання калорій нормалізується, ми знову наберемо вагу. Набір ваги після її втрати, без фізичних вправ, не означає, що ви автоматично повернете втрачену м’язову масу. Більша частина відновленої ваги піде на жирові відкладення, тому відсоток жиру в організмі буде вищим, ніж до схуднення.

Якщо ця модель поведінки повториться, ми введемо те, що відоме як синдром "йо-йо" з яким ми вже знайомі. Щоразу, коли ви худнете без фізичних вправ, а потім знову набираєте вагу, склад вашого тіла змінюється, але в гірший бік.

Ми будемо товстішими і менш м’язистими. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому логічно думати, що чим більший м’яз, тим легше буде підтримувати вагу в результаті того, що нам потрібно буде споживати більше їжі, щоб підтримувати себе.

Тож відповідь, якщо зможете худнути без фізичних вправ ua: Так, ви можете схуднути без фізичних вправ, лише в довгостроковій перспективі це може становити потенційну небезпеку при спробі досягти довгострокового успіху. Для того, щоб стабільно підтримувати результати та бути задоволеними своїм тілом та своєю вагою, нам дійсно потрібна комбінація вправ та дієти.

Але, будь ласка, зробіть харчування пріоритетним, коли мова йде про зменшення калорій. Вживання якісного м’яса, овочів та фруктів має важливе значення. Не довіряйте пакетним контрольним пакетам, замінникам їжі та іншим хитрощам, які здаються дивовижними.

Уникайте високообробленої їжі та фаст-фуду. Ми можемо схуднути, якщо застосуємо розумний підхід. Ми повинні пам’ятати про споживану калорію і робити невеликі фізичні вправи на тиждень, крім зосередження уваги на повноцінному харчуванні.