28.5. Наближається 2018 літо, а разом з ним і сезон купальників, який справді забере нашу впевненість у собі. Якщо ви також один з тих, хто хотів би багато викинути, у нас є рішення для вас.

коли худнете

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Я на дієті, то чому ці кілограми не зникають? Буковський вказав на речі, які, можливо, зупинили вашу втрату ваги

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

Поєднуючи смузі, салат та суп, жирні прокладки знизяться на одну радість.

У нашому раціоні окремі інгредієнти вже є чудовими засобами для схуднення, але в поєднанні один з одним вони є неперевершеними. Завдяки цьому ви можете зменшити до одного розміру готового до носіння за рекордний час. Все, що вам потрібно - це смак чудових рецептів, заснованих на наших пропозиціях, випивайте 1,5 літра води на день і трохи дисципліновано - адже заборонено ковтати між їжею.

Як це зробити

● смузі для сніданку: фруктовий цукор та вітаміни негайно стимулюють обмін речовин вранці та забезпечують необхідною енергією.

● салат на обід: великий обсяг з низькою калорійністю робить салат дієтичною їжею номер один. Приготуйте заправку самостійно, щоб уникнути прихованих жирів та цукру, що містяться в продуктах промислової переробки.

● на вечерю: порція білка і смачний овочевий суп допоможуть вашому організму спалювати жир вночі.

Ранковий коктейль

Додайте фрукти та овочі в блендер, і ви готові до роботи. Ви можете легко взяти з собою рідкий сніданок, якщо не можете встигнути. Міцність вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин криється в кожному склянці свіжоприготованого та випитого коктейлю. Якщо фрукти не можуть наситити вас самі по собі, ви можете додати 1-2 чайні ложки вівсяних пластівців або набряклих насіння чіа.

Зелений зі шпинатом

Очищаємо 1 грушу та 1 яблуко і змішуємо разом із 150 г молодого шпинату в однорідне пюре. Додайте 100-150 мл холодної води, 1-2 кл білкового порошку, 150 мл пахта або турецького напою айран.

205 ккал, Т: 2 г.

Червоний з полуницею

Змішайте 250 г полуниці, додайте 150 г нежирного сиру, 100 мл нежирного молока і, за смаком, 1 PL порошку ванільного білка. За потреби додайте холодної води.

235 ккал, Т: 2 г.

Основні інгредієнти

2 повні жмені сезонних фруктів та овочів, напр. молодий шпинат, полуниця, чорниця, стебловий селера змішуються з невеликою кількістю води та багатим білком інгредієнтом для насичення. Хорошим джерелом білка є сир, йогурт, домашній або білковий порошок.

Обідній салат

Як тільки воно прогріється, салат все ще залишається нашим улюбленим блюдом. Змішайте кілька інгредієнтів і їжте до повного наповнення. Безкоштовно салат зробить вам чудову послугу, коли ви схуднете. І це зовсім не повинно бути нудно. Просто додайте ароматний пармезан, корисний тунець або пряну редьку. Радимо підготувати вдома легку заправку, щоб вам не довелося тягнутися до тих, хто з магазину під час напруженого робочого дня.

Строката з куркою

Посипте 150 г курячого філе сіллю, чорним меленим перцем і паприкою. Полийте олією і обсмажте на грилі. Наріжте 75 г помідорів чері і змішайте з тертою 1/2 червоною цибулею, 75 г салату та 1/2 перцю. Додайте жменю салату та м’яса, нарізаного локшиною.

260 ккал, Т: 9 г.

Смачно з авокадо

Наріжте скибочками 3 коричневих гриби і обсмажте. Поріжте 1/2 м’якоті авокадо скибочками, а також 1 варене яйце. Змішайте все з 25 г руколи і жменькою салату. Для заправки змішайте 1 PL оливкової олії, 1 PL оцту, подрібнених трав, 1 чайну ложку води, щіпку гірчиці, сіль і чорний мелений перець. Посипте салат 30 г тертої фети.

425 ккал, Т: 33 г.

Не забувайте рухатися

У вас є обідня перерва на годину? Чудово, у вас є час на смачний салат, а також півгодинну прогулянку. Це дозволить уникнути послаблення у другій половині дня, а травлення буде крокувати як по маслу.

Суп на вечерю

Ви можете приготувати цю чудову їжу, яка дуже допоможе вам, коли ви худнете, на складі та заощадите час. Експериментуйте з улюбленими овочами, і ви ніколи їх не побажаєте. Добре приготовані овочі та багато рідини задовольнять вас ідеально, не обтяжуючи травлення. Основне правило - задушити в бульйоні 400 г овочів. Також додайте трохи білка, як курка, риба або підсмажений тофу.

Крем з брокколі

Зваріть 300 г броколі та 1 картоплю в 250 мл відвару. Змішати, додавши 2 PL сметани. Ми скуштуємо. Наріжте 125 г м’яса індички локшиною, приправте і шашлик. Смажте і подавайте до супу.

330 ккал, Т: 5 г.

Екзотика з манго

Наріжте кубиками 1/2 кубика, 1/2 моркви, 1/2 червоного перцю, 50 г манго, 1 весняну цибулю і 25 г свіжого ананаса. Наріжте 125 г курки і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Виберіть, додайте до каструлі інші інгредієнти і обсмажте. Приправте куркумою, імбиром, перцем та каррі. Влийте 200 мл відвару і 40 мл кокосового молока. Насипте 1 PL рису і тушкуйте близько 20 хвилин. Змішуємо приблизно третину і пробуємо на смак за потребою.

405 ккал, Т: 15 г.

Для спокійного сну

Заспокійливий трав’яний чай з лаванди, жимолості або валеріани принесе вам користь. Не ночуй. 7-8 годин сну значно допоможуть вам схуднути.