22 січня 2016 р. |
Здоров'я. Новий рік: Новий ти
Якщо ви вирішили схуднути цього року, ось як це зробити безпечно та успішно
Лікар Сонячний Вікрум Малхотра.
Доктор Сонячний Вікрум Малхотра
Чи знаєте ви, яка постанова на Новий рік є однією з найпопулярніших щороку?
Якщо ви сказали: «Я збираюся схуднути», ви абсолютно праві. На початку року багато людей ставлять дуже агресивні цілі щодо схуднення. Інші хочуть скинути зайвий кілограм-два, який вони набрали за сезон відпусток. Але хоча ми всі маємо найкращі наміри, коли починаємо нову дієту, дослідження це показують більше третини з нас кидають нові дієти протягом першого тижня.
Однак все ще не втрачено (варто іронії). Можна схуднути безпечно і з довгостроковим успіхом. Потрібно просто зрозуміти основи схуднення, а також перевірені поради та методи, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми.
Формула для схуднення
Здавна відомо, що регулювання ваги відіграє важливу роль у запобіганні хронічним захворюванням, таким як діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та ішемічна хвороба серця (ІХС). Коли мова заходить про різні способи наближення до втрати ваги, є дані, що втрата ваги, досягнута поєднанням харчування та фізичної активності, є більш ефективною у зменшенні факторів ризику для таких станів, як ІХС. Все зводиться до простої формули:
Рівень спожитої енергії - кількість витраченої енергії = Втрата, збільшення або підтримка ваги
Простіше кажучи, для успішного схуднення вам потрібно забирати (споживати) менше енергії через те, що ви їсте та п'єте, ніж витрачаєте на фізичну активність. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі слідувати цій формулі:
Ваше дієтичне споживання
Фізичні вправи допомагають схуднути та покращити стан здоров’я.
Давайте присвятимо себе фізичним навантаженням
- Забезпечення адекватного рівня фізичних вправ та фізичних навантажень має важливе значення для збільшення витрат енергії. Рекомендується, щоб з дозволу лікаря * ви займалися мінімум 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. Спробуйте включити силові тренування у свій режим вправ, щоб допомогти підтримувати худорляву масу тіла.
- Порада щодо вправ. Пийте багато води. Важливо пити рідину під час фізичних вправ, щоб уникнути зневоднення.
Роль модифікації поведінки
- Втрата ваги простіша, коли поруч є інші люди, які підтримують ваші зусилля.. Часто ігноруваний, але життєво важливий компонент успішного схуднення - це модифікація поведінки. Як лікар, я часто бачу пацієнтів з такими аксесуарами, як Jawbone та Fitbit, щоб створити мережу людей із подібними цілями зниження ваги.
На шляху до більш здорового життя
Втрата ваги безпечно вимагає часу. Розглянуті тут методи повинні бути частиною вашого послідовного і поступового плану схуднення. Спробуйте худнути поступово протягом поступового періоду часу - це допоможе вам зберегти втрату ваги. Безпечно підходячи до схуднення, ви можете уникнути таких медичних проблем, як зневоднення, порушення електролітного балансу та небезпечні серцеві ритми з самого початку.
Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як оздоровитись та зберегти здоров’я, отримайте тут персональний План превентивного догляду на основі вашого віку, статі та будь-яких відомих захворювань. Ви можете записатися на прийом до лікаря, щоб обговорити ваш план та відповісти на запитання щодо ваших проблем.
Сонячний Вікрум Малхотра - лікар-кардіолог AdvantageCare Physicians, однієї з найбільших в Нью-Йорку багатопрофільної практики, що обслуговує півмільйона пацієнтів у 36 місцях по всьому Нью-Йорку та Лонг-Айленду. Twitter: @drsunnymalhotra
* Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ.