ЗБЕРІГАЙТЕ В РЯДКУ

Відчуваєте, що не можете не встояти, щоб не відкрити холодильник і не вкусити що-небудь? Не хвилюйтеся, на щастя, є способи зупинити цю компульсивну манію

Багато разів голод, який ми відчуваємо, походить не від справжнього фізичного відчуття, а навпаки ірраціональний чи емоційний компонент. Ви, мабуть, не раз стикалися з цим під час карантину. Щомісячне відкривання холодильника, щоб щось схопити, є симптомом психологічного тиску, спричиненого замком.

голод

Щоб зупинити цей ірраціональний голод, перший крок - це знання того, як розпізнати психологічну причину, яка породжує ці запої. У випадку ув'язнення це було абсолютно ясно: тривога, спричинена невиходом на вулицю та втратою фізичного контакту з друзями та родиною, додана до звичайного занепокоєння з приводу кризи здоров’я, змусила наше несвідоме просити їжу, щоб зупинити ці повторювані негативні наслідки. думки. Але є багато людей, які живуть день у день з цим ірраціональним голодом, не знаючи, що є психологічним пусковим механізмом, для якого він з’являється.

Шукаючи новий спосіб впоратися зі своїми почуттями, вам більше не потрібно залежати від голоду чи їжі

Подібно до залежностей, емоційний голод працює як механізм реагування на ті негативні думки, які нас мучать, полегшуючи їх і надалі роблячи їх більш напруженими. У цьому сенсі психологи погоджуються бачити ці дві полярності: "це працює одночасно як" друг "і" ворог ", оскільки забезпечує тимчасове полегшення, але в той же час шкодить вашому тілу та вашій самооцінці," він каже. Ніна Савелл-Роклін, Американський психоаналітик, який опублікував дуже цікаву статтю на цю тему в "Aeon".

"Подібним чином у нас у свідомості приховані емоції та думки, які спонукають до багатьох наших вчинків", - стверджує експерт, уважно дотримуючись теорій психоаналізу. "Самодеструктивна поведінка, як емоційне харчування, вони можуть не мати усвідомленого значення, тому слід шукати основне пояснення ".

"Життєвий розрив"

Яку першу помилку ми допускаємо, усвідомлюючи свою проблему та намагаючись вирішити її? Почніть дієту, що означає обмеження певних видів їжі, які нам подобаються. "Дієта передбачає депривацію"Савелл-Роклін пояснює." Досвід неможливості отримати те, що ви хочете, може мати протилежний ефект, змушуючи вас хотіти цього більше, що, в свою чергу, призводить до переїдання або запою. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, а не на чому. Першим кроком є ​​встановлення зв'язку між своїми емоціями та їжею. Щоразу, коли ви відчуваєте, що відчуваєте емоційний голод, приймайте до відома, що ви відчували до того, як це сталося і намагається визначити якусь психологічну модель як тригер ".

Їжа може бути спробою заповнити внутрішню порожнечу, але також з нудьги або почуття безпорадності

Савелл-Роклін наводить приклад пацієнта, який страждав від цієї серії епізодів. Після багатьох сеансів з нею вона виявила, що її емоційний голод був наслідком того, що її батьки виховували під наказом не проявляти емоцій. Отже, він звернувся до їжі, щоб заспокоїти всіх ця внутрішня туга спричинене тим емоційним звуженням. Розлад "може бути способом вийти зі світу і тимчасово врятуватися від того, що їх турбує", зазначає він. "Мої пацієнти часто описують досвід емоційного голоду як життєвий розрив, при якому ці думки та емоції вже не існують ".

"Коли ви знайдете новий спосіб впоратися зі своїми почуттями, вам більше не потрібно залежати від їжі ", наголошує експерт. "Розвивайте здорові способи вираження своїх почуттів - від розмови з коханою людиною до написання журналу. Також побудуйте підтримуючий внутрішній діалог із самим собою:" Я роблю все, що можу, я зараз буду добрим до себе . ".

Схуднути і з’їсти більше можливо, якщо все правильно зробити

"Вживання їжі може бути спробою заповнити внутрішню порожнечу, а також проти нудьги та почуття безпорадності, - каже Савель-Роклін. - Це часто спосіб забезпечення комфорту чи винагороди. Щоб укласти мир з їжею, потрібно змінити спосіб спілкування з собою. Киньте виклик своєму внутрішньому критику і поговоріть із самим собою набагато добрішим, заспокійливішим чи зрозумілішим способом ". Експерт також рекомендує знайти альтернативні способи боротьби з почуттям голоду за допомогою "вправи, яка робить вас обгрунтованими, щоб зосередитись на сучасному або прогресивному розслабленні м’язів у випадку стресу".

Практичні поради

Крім розслідування в психологічні тригери, які займають тривалий час, ми можемо створити ряд процедур і звичок, які відбивають спокусу відкрити холодильник знову. Один з них, найпростіший, - це отримати приборкати імпульс і знати, як чекати. Це метод, подібний до того, як ми лікуємо залежність: коли ви відчуваєте голод, поміркуйте про те, що це відчуття тимчасової потреби, що як тільки воно настане, воно знову зникне.

Якщо ви відчуваєте емоційний голод, читайте, дивіться телевізор або телефонуйте коханій людині по телефону. Все для того, щоб уникнути і розважити вас

Ще одна порада, яку надають певні експерти, - підтримувати добре зволожене тіло, оскільки іноді ми плутаємо бажання їсти зі спрагою. Хороший спосіб це зробити - замінити ту їжу, в яку ви так сильно хочете занурити зуби, гарячим настоєм, який також у цей час року зі змінами температури стає в нагоді.

Подібним чином намагайтеся не відволікати розум. Якщо ви відчуваєте голод, спробуйте прочитати, подивитися телевізор або зателефонувати коханій людині. Все для того, щоб уникнути себе і змусити цей момент слабкості пройти якомога швидше. І, нарешті, Якщо ви не можете встояти і вам потрібно чимось наповнити шлунок, замість закусок ідіть за здоровою їжею. Не рухаючись далі, яблука є однією з найбільш ситних продуктів, а також містять багато користі для вашого організму. І перш за все, уникайте продуктів із занадто великою кількістю цукру.