дієти

Коли йдеться про зменшення жиру в нашому тілі, на кону не тільки наш зовнішній вигляд, але й наше здоров’я: надмірна вага та ожиріння є факторами ризику багатьох серйозних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні проблеми або рак, серед інших.

І хоча поняття, як правило, плутаються, втрата ваги та спалювання жиру - це не одне і те ж. Багато разів трапляється, що ця плутанина змушує нас приймати неправильні рішення. Насправді, наприклад, на тренуванні можна скинути два кілограми.

Однак вони будуть переважно рідкими, які ми швидко поповнимо належним зволоженням. Тому найкраще буде говорити про втрату відсотків маси тіла, а не ваги.

Які слова приходять вам на думку, коли ви думаєте про схуднення? Дієта? Спортзал? Зусилля? Жертва? Якими б вони не були, вони, безумовно, будуть пов’язані з поганою і нудною дієтою та кількома сеансами одноманітних та напружених фізичних вправ. Однак шлях до схуднення не повинен бути шляхом хреста позбавлення і страждань.

Ходьба спалює калорії

Почнемо з пояснення, що для схуднення організму потрібно спалювати більше калорій, ніж споживається. Калорії - це енергія, необхідна організму для виконання всіх своїх функцій, що дозволяє рухатися, дихати і думати.

Однак кожна людина вживає різну кількість калорій. Загальна кількість залежить від вашого віку, статі, генетики та вашого щоденного рівня фізичної активності

Залежно від ваги, статі та віку, ходьба у спокійному темпі 1,5 кілометра спалює близько 100 калорій. Дослідження зробило висновок, що люди, які не звикли займатися фізичними вправами і ходять близько 5 кілометрів на годину (легкий темп), спалюють близько 270 калорій на годину.

Скільки вам потрібно ходити, і в якому темпі, щоб схуднути?

Хоча ходьба може бути відповіддю на молитви багатьох людей, це відповідь з нюансами. І в цьому випадку важливі два з них: кількість кроків і темп, який ви робите на прогулянці.

Національний центр біотехнологічної інформації встановлює мінімум 10 000 кроків, необхідних для цього фізичного навантаження, що може призвести до значної користі для здоров’я. Що перекладається, залежно від кроку кожного з них (середнє значення становить 75 см), приблизно за 8 км.

Якщо ваша мета найближчими тижнями - скинути зайві кілограми, для досягнення цього необхідна швидкість ваших силових ходьб. На думку експертів, ідеально підібрати швидкість, яка дозволяє нам ходити з відповідною технікою і з якою ми почуваємось комфортно. Але про яку швидкість ми говоримо? За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), здоровій дорослій людині доцільно ходити зі швидкістю від 4,8 км/год до 6,4 км/год.

Що говорить наука

Одним з найефективніших способів зменшити жир на животі є регулярні аеробні вправи, такі як ходьба. Одне невелике дослідження показало, що жінки з ожирінням, які ходили від 50 до 70 хвилин три рази на тиждень протягом 12 тижнів, мали середнє зменшення талії на 2,8 сантиметра і втрачали 1,5% жиру в організмі.

Інше дослідження показало, що люди на дієті з контролем калорій, які ходили протягом години п’ять разів на тиждень протягом 12 тижнів, втрачали 3,7 дюйма від талії і на 1,3% більше жиру в організмі, ніж люди, які лише дотримувались дієти.

Ходьба або дієта?

Хоча фізичні вправи та активність є важливими для збереження здоров’я та великої допомоги у схудненні, дієта є головним героєм та найефективнішим способом її досягнення.

Не слід сидіти на дієтах, але слід навчитися їсти. Знайте, які продукти найкращі, і в яких кількостях їх доцільно приймати.

Перша помилка, яку слід враховувати, коли ми думаємо про дієту, - це тимчасовість. Тобто, підкорятися чомусь, що нам не подобається, на короткий або принаймні певний період, а потім повернутися до попередніх шкідливих звичок. Очевидно, що це помилка, і це значно посилює ефект відскоку, який призведе до відновлення ваги, і навіть, якщо можливо, набору більше кілограмів.