Ви будете підтримувати вагу 1500 кал на день, але все одно робіть 1 день на тиждень близько 1000 кал. Хворий якщо ви ковзаєте вагу трохи вище, робіть це протягом 1-1 днів з 800 кал

після

Якщо ви правильно харчуєтесь, ви наберете кілька кілограмів, це природно, вам не потрібно цього боятися, і тоді ви наберете певну вагу. Можливо + 2-3 кг.

+ виконуйте вправи 4-5 днів на тиждень по 40-45 хвилин на тиждень, як вдома, так і в приміщенні.

Про це я б цитував Сашу:

"Вам не потрібно починати працювати місяцем раніше для літньої пляжної форми майбутнього, оскільки це матиме лише один результат: ви наберете вагу в кінці літа.

Оскільки це, як правило, передбачає жорстоке голодування та заняття спортом, які ви хочете отримати у формі за короткий проміжок часу. На додаток до посту, хоч ви і напружуєтесь, ви лише досягаєте того, що ваш метаболізм дедалі більше уповільнюється, ваше тіло починає руйнувати все більше і більше м’язів і ви постійно товстієте.

Звичайно, якщо ви нокаутували 8 генералів з 4 першими та 4 секундами, ви шкодуєте, що радієте, коли штани починають трохи хитатися навколо вас, але якби ви звернули увагу на клас біології, ви б знали, що це тому, що втрати м’язів.

Ось грубий великий член. Недостатньо того, що ваше тіло втратило м’язи і ваш обмін речовин сповільнився, ви більше не займаєтесь спортом під час канікул, але трохи відпускаєте їжу, яку продовжуєте так само, як і раніше, і ваше тіло відчуває що ви не їсте і починаєте метаболізувати. В результаті він стрибає на 5-10 фунтів.

Звичайно, ви, можливо, втратили 3-4, але загалом ви зріжете його на 6-7 фунтів плюс наступного літа. З ще менше м’язів і ще більше жиру.

У хорошому випадку вам це вдається, у гіршому випадку ви розпадаєте своє тіло, всмоктуєте гормональну хворобу, а потім до кінця свого життя можете з гордістю, але тупо стверджувати, що генетично чи циркулюєте . Ви не генетично вгодовані, ви вгодовані, бо ви мене трахаєте! "