Кілька досліджень це вже показали ходьба - одне з найкращих засобів - це твердження зробив сам Гіппократ, і з тих пір багато досліджень підкреслювали, що це може бути одним із ключів до нашого фізичного та психічного здоров'я.
Насправді відносно легко схуднути, гуляючи, гуляючи, особливо якщо у нас є відповідний план тренувань для цього.
Фокус полягає у пошуку двох простих правил:
1. Знати, скільки кроків потрібно зробити на день і збільшити обсяг, зробити місцевість складнішою
2. Здійснюйте щоденні тренування
Якщо ви плануєте розпочати навчання пізніше цього року (ну або в січні), добре знати відповіді на кілька запитань. Наприклад: скільки калорій ви збираєтеся спалити? Чи можуть мої ноги витримати навантаження? Як збільшити час навчання, оцінки? Які ще наслідки для здоров’я має ходьба?
Що обов’язково потрібно знати:
- Американська асоціація серця рекомендує ходити пішки.
- Ходьба знижує рівень холестерину та збільшує ризик гіпертонії та діабету.
- Одне дослідження показало, що ходьба середньої інтенсивності та біг з інтенсивною інтенсивністю призвели до подібного зниження ризику розвитку високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, діабету та ішемічної хвороби серця.
Під час бігу ваші нижні кінцівки зазнають сильного стресу, оскільки вони повинні витримувати в сім разів більше ваги вашого тіла. Тому зрозуміло, що ходьба - щадне рішення, особливо для тих, хто має зайву вагу.
Ось декілька порад, які допоможуть вам звикнути ходити за лічені секунди та полегшити позбавлення від зайвого.
Виберіть правильне взуття для тренувань
Немає нічого важливішого, ніж зробити взуття зручним для ніг. Правильне взуття має гнучку підошву, м’яке та легке.
Після кожної прогулянки випивайте кухлик зеленого чаю
Зелений чай допомагає регенерації клітин. Одне дослідження показало, що учасники, які випивали 4-5 чашок чаю на день на додаток до 25-хвилинних тренувань протягом 12 тижнів, втрачали в середньому на два фунти більше ваги, ніж ті, хто тренувався без чаю.
Використовуйте гаджети, програми та складайте хороший трек-лист
Музика - відмінна мотивація. На Spotify вам може знадобитися шукати списки для бігу чи тренувань або зробити їх для себе. І ми не повинні розповідати вам про важливість програм: за допомогою більшості - навіть безкоштовних - програм для завантаження ви можете підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, скільки кілометрів вони подолали. А з деякими розумними годинниками ви також можете мати власного персонального тренера.
Знай, куди йдеш
Звичайно, також у переносному значенні, але зараз ми думаємо про конкретні особливості: не просто блукати, а мати заздалегідь продуманий маршрут.
Знайдіть партнера
Якщо вам здається, що прогулянка сама нудна, знайдіть для неї партнера по навчанню. Ви також можете розмовляти та мотивувати одне одного під час ходьби.
Чим швидше тим краще
Тренер з охорони здоров’я Сет Санторо каже, що ходьба після пробудження - найкраща стратегія зменшення відсотка жиру в організмі. Оскільки ваше тіло вранці відчуває дефіцит калорій, ви також можете зарядити свою здатність спалювати жир. Запаси глікогену виснажуються під час сну, тому організм використовує жирові відкладення як джерело енергії.
Будьте спритними, але змініть темп
Важливо не каммодж, а взяти ноги. Але якщо ваш темп зміниться, ви зможете спалити на 20 відсотків більше калорій, ніж ходьба в одному темпі. Прискорити, а потім уповільнити.
Пити воду
Це також не потрібно чистити щіткою: вода необхідна для будь-якого тренування!
Змінити місце розташування
Ми не думаємо про вулиці, ми думаємо про місцевість: іноді ви заходите в ліс, а іноді шукаєте крутіші схили схилів.
Будьте частиною свого життя
Мабуть, найголовніше, як і для будь-якого тренування, важливо зробити його частиною свого повсякденного життя і регулярно ходити. Пам’ятайте: для початку вам потрібна мотивація, a звичка pedi - це те, чим ви продовжуєте займатися регулярно.