ПОДПИСАТИСЯ

частині

Однією з найбільш складних для формування частин тіла є внутрішня область стегна. Цей розділ є найбільш серйозною проблемою для жінок, оскільки майже всі ним незадоволені. На жаль, немає напою, їжі або методу для швидкого видалення накладених тут жирових прокладок, потрібно пам’ятати про кілька факторів, і дотримання їх разом може призвести до довгоочікуваної трансформації шляхом наполегливої ​​роботи. Давайте подивимось, що це за поради!

Всередині хитрості стегна для схуднення

Внутрішня втрата ваги стегна 1. - Багато кардіо

Спалювання жиру є запорукою зменшення відсоткового вмісту жиру в тілі, допоможе збільшений пульс під час кардіо-рухів. Виберіть їзду на велосипеді, біг або пропуск, за допомогою них ви зможете спалити більшу частину жиру. Робіть кардіо вправи принаймні п’ять разів на тиждень по 60 хвилин, якщо хочете вражаючих результатів.

Внутрішня втрата ваги стегна 2. - Висхідний

Якщо ви біжите на біговій доріжці, встановіть машину вгору, якщо ви сидите на відкритому повітрі або, можливо, їдете на велосипеді, спробуйте вибрати місцевість, де ландшафт трохи повільніший, і у вас є можливість піднятися в гору. Якщо у вас їх немає, у вас все ще є можливість: сходити якомога більше разів. Вправи на схилі або сходах набагато ефективніші, ніж вправи на рівній поверхні, тому ви помітите зміну набагато раніше.

Внутрішня втрата ваги стегна 3. - Зміцнення

Кардіо - це, звичайно, ключ до зрізання кілограмів, але не забувайте і про формування! Силові тренування також знадобляться для побудови красивих, підтягнутих м’язів. Виконуйте вправи кілька разів на тиждень, що зосереджують увагу саме на внутрішній частині стегна.

Внутрішня втрата ваги стегна 4. - Адекватний сніданок

Ніколи не пропускайте сніданок. Уникайте рафінованих вуглеводів, їжте продукти, які містять якнайбільше білка, а також багаті клітковиною. Білок поповнює енергію, полегшуючи вам важче тренування, яке допоможе вам спалювати більше жиру та бути більш ефективним, а також відіграє важливу роль у розвитку м’язів.

Внутрішня втрата ваги стегна 5. - Повторювати їжу

Багато людей дотримуються принципу 3-разового харчування, що, проте, може бути не самим ідеальним. Її буде набагато легше засвоїти, якщо ви прагнете 5-разового прийому їжі на день, тому майже напевно у вас не буде відчуття голоду, якому ви не зможете протистояти і спокушатись. Спробуйте включити низькокалорійні закуски, які допоможуть вам пережити час до наступного основного прийому їжі і навіть принести користь вашому організму: такі речі, як мигдаль або трохи фруктів.

Внутрішня втрата ваги стегна 6. - Щоденник харчування

На жаль, одних фізичних вправ недостатньо для схуднення, у будь-якому випадку потрібно звернути увагу на свій раціон. Найпростіший спосіб зробити це - описати, що ви спожили того дня. У наш час ви навіть можете зробити це за допомогою мобільних додатків, де ви можете вказати, скільки ви з’їли за цей день, і програма обчислює свою калорійність. Це дуже корисний метод, оскільки ми схильні обманювати себе, однак, якщо докази лежать на наших очах, ми точно подумаємо про те, щоб більше уваги приділяти споживанню калорій. Якщо метою є втрата ваги, вам потрібно споживати на 500 калорій менше на день, щоб позбутися півкілограма на тиждень.