вуглеводів

Окрім грудного вигодовування, зі значною надмірною вагою, Мері змінила свій спосіб життя. Завдяки повністю переробленій дієті та великим фізичним навантаженням вона схудла за 1 рік 32 кілограми, але втрачає ще більше. А тим часом вона все ще може годувати грудьми свою 27-місячну дівчинку.

- Я ніколи не була худенькою, але під час вагітності, і особливо з початку грудного вигодовування, я дуже набрала вагу, - починає свою історію Мері Турчаньї, яка живе в Баха. - Я весь час хотів солодкого, пив солодкі безалкогольні напої по літрах. Я думав, поки у мене буде молоко, я не буду піклуватися про свою вагу, тому що моя маленька дівчинка Софі була першою, але коли ваги вже показували більше 101 фунта до 164 дюймів, я знав, що вона не може продовжувати так.

Коньячне борошно, насіння чіа

- Я читав у мережі, як безпечно схуднути під час годування груддю, і експерти рекомендують зменшити солодощі, закуски, солодкі безалкогольні напої, а також регулярні фізичні вправи. Мені здавалося неможливим цього дотримуватися. Тож 1 січня минулого року, як новорічну обітницю, я почав змінювати спосіб життя. З тих пір я переважно дотримуюсь палео-дієти, але не дотримуюся всього. Наприклад, я не виключив молоко, але споживаю лише домашні продукти. Я попрощався з білим хлібом, а тепер випікаю хліб сам із палео борошна і купую вуглеводи з редукцією замість традиційних макаронних виробів. Я використовую підсолоджувач замість цукру, тоді як я перейшов з традиційної картоплі на повільнішу, що поглинає солодку картоплю. На кухні також немає кулінарної олії, я випікаю і готую з кокосовим жиром або оливковою олією, але гусячий жир теж дозволений. Коньячне борошно та кокосове борошно замінюються загущенням. Я виключив бобові, але я можу їсти стільки м’яса, овочів та фруктів. Як ласуну було важко відмовитись від звичних цукристих десертів, але я знайшов нові смаколики: наприклад, палео-шоколадний бісквіт, випечений з безвуглеводного борошна, або йогурт із насіння чіа.

Він ріже ще 15 кг

- Рух відбувся одночасно зі зміною дієти. Я починав з еліптичного тренажера від свого партнера, а також робив хрусти майже кожен день. Було смішно, коли моя тоді півторарічна дівчинка лежала поруч зі мною під час моїх вправ на животі, і вона теж штовхала зі мною сухарі. За пару тижнів схуднення почалося досить добре, і за 4 місяці я зміг попрощатися з першими 10 кілограмами. Через півроку стався невеликий застій, але мені вдалося рухатися далі з ще більшим рухом. Лише за рік я схудла на 32 кілограми. Я відвідую тренажерний зал з січня цього року, три рази на тиждень, із планом тренувань, спеціально розробленим, щоб допомогти мені схуднути, оскільки я хочу схуднути ще на 15 фунтів з нинішніх 69 кілограмів. Моя шкіра перенесла втрату ваги порівняно добре, і я також використовую різноманітні креми з натуральними інгредієнтами, щоб допомогти мені залишатися еластичною. Я виховую свою маленьку дівчинку з метою охорони здоров’я, на щастя, вона дуже любить овочі та хліб з насінням, але вечорами все одно смокче. На жаль, мій партнер насправді не є покупцем реформаторських продуктів, можливо, з часом йому це сподобається. Ви бачите, наскільки я змінився за один рік, і нормально пишатися мною! Я не люблю демонструвати свої товсті фотографії, але я все ж зобов'язуюсь надавати сили та підбадьорення тим, хто хоче схуднути: вони теж можуть досягти успіху!

- Я розпочинаю день з домашньої кави з коров’ячого молока з більш високим вмістом жиру, а потім приходить сніданок, палео-круасан/булочка, яку я спекла з безкоштовною курячою грудкою з вищим м’ясом з шинкою або ковбасою. Я їм фрукти десять годин. Після ранкової зарядки я обідаю: бульйон, овочевий суп, смажене м’ясо, палео-макарони або овочевий гарнір. Перекус: жменька горіхів. Вечеря: палички з яєчного білка або шинка з курячої грудки. З самого початку звертаю увагу на багато рідини, намагаюся щодня випивати 3 літри вільної води.