Швидко схуднути за допомогою дієт, які дозволяють схуднути багато за короткий час, є предметом критики як з боку лікарів, так і з боку дієтологів, оскільки після закінчення дієти втрачені кілограми швидко відновлюються. Але найголовніше, що вони також становлять загрозу здоров’ю.

стійким

Швидко схудніть здоровим способом

Можливе швидке і тривале схуднення. Це передбачає зміну життя в різних аспектах. Психологічна підготовка необхідна для швидкого схуднення, і ця тема рідко обговорюється в ЗМІ. Якщо ми пошукаємо в Інтернеті, то побачимо, що там говориться лише про те, що їсти, а що ні, але психологічна підготовка, яка повинна проводитися раніше, не розглядається.

Якщо ви страждаєте на психологічний розлад, такий як тривога або депресія, перед тим, як сісти на дієту, вам слід її вирішити (принаймні пройти лікування).

Одним із ключових факторів є те, що не існує єдиної дієти, яка б підходила кожному. Найкраще віддати себе в руки фахівця. Завжди переконайтеся, що це лікар-ендокрин або дієтолог.

Тут ми даємо вам основні ключі, з точки зору психолога, якщо ви хочете досягти своєї мети схуднення.

Перед тим, як розпочати свій план схуднення

Перше, що потрібно зробити, це визначити, чи справді у вас надмірна вага, ожиріння чи ідеальна вага. Ви можете зробити це, розрахувавши свій ІМТ (індекс маси тіла). Є люди, які навіть перебуваючи в нормальній вазі, хочуть схуднути. У будь-якому випадку зверніться до хорошого фахівця, який висловить вам свою професійну точку зору.

Проаналізуйте, які причини вашої зайвої ваги: ​​регулярно харчуватися поза домом для роботи чи соціальних зобов’язань, проводити багато часу наодинці з легким доступом до їжі, імпульсивністю під час покупок, їжею мало, але дуже рясних страв ...

Це може допомогти вам зробити запис протягом тижня, відзначаючи все, що ви їсте, в якій ситуації та ваш емоційний стан на той момент. Це все означає не залишати нічого для запису, навіть кількості та напої. Якщо ви брешете у своїй самореєстрації, ви обманюєте себе.

Щоб зробити що-небудь важливе і дороге в житті, ви повинні мати якусь потужну мотивацію. Якщо ваша мотивація чи мотивація для вас недостатньо важливі, ви не досягнете чогось, що вимагає стільки зусиль. Так, правильне схуднення - довгий і складний процес.

Швидке схуднення за дуже короткий проміжок часу, як правило, не вирішує вашої мети і може мати небажані фізичні та психологічні наслідки. Вважайте, що зміни, які ви збираєтесь прийняти, повинні зберігатися протягом багатьох років, тому будьте обережні: як довго, на вашу думку, ви будете їсти курячу грудку з листям салату та йогуртом? або бути в тренажерному залі 3 години на день 7 днів на тиждень? Постановка реалістичних цілей є надзвичайно важливою.

Дієти без таблеток

Довготривала дієта повинна містити всі види їжі. Не позначайте будь-яку їжу забороненою, оскільки це спричинить бажання споживати її. Ключ пропорційний.

Наповніть свою комору та холодильник дуже ситними продуктами, багатими білками, клітковиною та вітамінами, з невеликою кількістю калорій. Яйця, нежирне м’ясо, лосось, овочі, бобові, фрукти ... Не досягайте дуже калорійних та звикаючих продуктів, таких як закуски та шоколад. Вживайте їх дуже зрідка і бажано поза домом. Натомість вводьте нові продукти, які ви, можливо, раніше не пробували, наприклад, лободу або вівсянку. І остерігайтеся легких продуктів. Іноді вони не такі, якими здаються.

Домашня їжа стане вашим чудовим союзником. Дуже важко схуднути і харчуватися здорово, вживаючи готові промислові продукти. Тож або ви приступаєте до роботи на кухні, або вам є хтось зробити це за вас. Навчіться готувати просто і здорово. Супи, страви на грилі, запечені, приготовлені на пару ...

План: коли сідаєш їсти. Їжте щонайменше 5 разів на день, сидячи і подаючи все на тарілку. Не майте їжі в межах досяжності, щоб «перекусити». Не поспішайте їсти повільно, жуючи та насолоджуючись. Доведено, що коли ви їсте їжу повільно, ви їсте менше.

Зберігайте перевірку ваги, але з обережністю. Що не вага важить вами. Зважуйте себе лише раз на тиждень одночасно. Щоденне зважування не є хорошим показником і може призвести до одержимості або розчарування.

Прості трюки для схуднення

Шукайте опори для схуднення. Скажіть родині та друзям, що ви змінили спосіб харчування.

Не забувайте вправу. Завжди адаптований до вашої фізичної форми, вашого смаку та вашої доступності. Пам’ятайте, що це потрібно робити протягом багатьох років, тому вибирайте добре і будьте реалістами. Іноді доводиться пробувати кілька речей, поки не знайдете вправу, яка найкраще вам підходить.

Зміцніть проти будь-яких незначних змін, які ви вносите. Нагороджувати себе - це ключ до самооцінки, і без цього дуже важко досягти своїх цілей.

Зверніть увагу на небезпеку, яка виникає. Якщо ви помітили, що одержимі калоріями, що дуже втомилися, що досягли мети у вазі, але хочете продовжувати худнути, якщо зважуєтеся кілька разів щодня, якщо ваш страх набрати вагу збільшився тощо. . ти повинен звернутися за допомогою.

Пам’ятайте, що найголовніше в житті, хоча ми часто про це забуваємо, - це фізичне та психологічне здоров’я. Отже, якщо дієта чи спосіб життя суперечать будь-якому, то це не годиться для вас.