Відкрийте для себе ці 8 порад, як схуднути здоровим та здоровим способом.
Існує нескінченність дієт для швидкого схуднення, однак не всі підтверджуються знаннями дієтолога/дієтолога або лікаря. Це може привести нас до посту, який спричиняє дефіцит поживних речовин, швидку втрату ваги, шкідливу для нашого здоров’я, та відновлювальний ефект, швидко відновлюючи втрачену вагу та набираючи більше.
На підставі досліджень, які аналізували харчові звички, ми розповідаємо вам 8 порад, як схуднути і харчуватися здорово ситним і легким способом. Мета полягає в тому, щоб ми прийняли звички і змогли приймати дієтичні рішення, які більше відповідають нашому здоров’ю.
Як я можу схуднути?
Для того, щоб схуднути здоровим способом, якщо це виправдано з медичних причин, ми можемо здійснити ряд практик, які допоможуть нам прийняти здорові звички у своєму способі життя та у своєму харчуванні.
Тут ми розповімо вам, які ці поради рекомендується робити, коли ми складаємо дієту для схуднення:
1. Знизьте кількість цукру, рафінованих вуглеводів та оброблених продуктів
Найважливішою частиною будь-якої дієти є зменшити цукор і рафіновані вуглеводи. Ми повинні зменшити або, ще краще, виключити з раціону всі ті продукти, які були виготовлені з сировиною з високим вмістом цукру або з рафінованими вуглеводами, що містять високий глікемічний індекс (ГІ).
Крім того, ми повинні пам’ятати, що більшість оброблених харчових продуктів мають високий вміст ГІ, а також високу щільність енергії і засвоюються дуже швидко, що змушує нас відчувати голод незабаром після їх споживання.
Ми повинні бути особливо обережними з вуглеводами, що містяться в багатьох продуктах, які важко виявити, і які ми не пов’язуємо з їхньою присутністю в їжі, як це має місце у смажених помідорів, м’ясних нарізок, молочних продуктів, фруктових соків та соуси.
Обов’язково уникати вживання солодких напоїв, закусок, каш і споживайте вуглеводи у вигляді бобових або цільних продуктів.
2. Їжте білки (переважно овочі)
Кожне з наших страв повинно бути включають джерело білка, один із здорового жиру та один із овочів. Це гарантує збалансоване та різноманітне харчування.
Важливо вживати достатню кількість білка. Таким чином, це допоможе нам почуватись задоволеними, активуючи особливим чином гормони, що посилають накази в наш мозок. Це ефективний і природний спосіб почуватися ситим.
У всіх прийомах їжі ми робимо день, ми повинні додати хорошу кількість білкаs. Між чвертю і п’ятою м’яса та риби є білками, але є й інші джерела, де ми можемо набути необхідну для нашого раціону кількість білка:
Молочні продукти, сир, йогурт
Зелені листові овочі
Горіхи та сухофрукти
Сейтан, темпе, кіноа, соя, водорості
Завжди важливо вибирати справжні страви і уникати оброблених.
3. Робіть фізичні вправи
Будь-яка дієта його необхідно доповнювати фізичними вправами. Рекомендується робити щонайменше 3 або 4 дні на тиждень. Ця фізична активність допоможе нам збалансувати кількість споживаних калорій за кількістю втрачених калорій. Скільки б ми не харчувались, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми не зможемо схуднути.
Хорошим варіантом навчання є чергування серцево-судинних вправ із силовими вправами. Важливо попросити поради у тренера, щоб він міг допомогти нам у процедурах, які найкраще відповідають нашим потребам, і проконтролювати правильність виконання вправ.
4. Додайте корисні жири
Хоча мало хто пов’язує це з дієтою для схуднення, правда полягає в тому, що фахівці з дієтології рекомендую часто додавати корисні жири. Для цього ми повинні вносити розумну кількість жиру в кожну страву.
Важливо збільшити споживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, таких як риба та горіхи. Крім того, рекомендується часто використовувати рослинні олії, бажано оливкову олію першого віджиму.
Пісне м’ясо та риба містять правильну пропорцію корисних жирів. Яйця теж, і вони є чудовим джерелом поживних речовин. Однак ми повинні уникати споживання прихованих транс- або гідрогенізованих жирів, які зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах.
5. Їжте більше овочів і фруктів
Фрукти та овочі необхідні для нашого раціону. Ми повинні включити, принаймні, порція овочів, таких як овочі, фрукти або горіхи, у кожному з наших страв. Не існує обмежень на споживання зелені та овочів, тому нам не слід турбуватися про кількість споживання цих продуктів.
І овочі, і фрукти, і горіхи містять велику кількість вітамінів і мінералів, що робить ці продукти стають основою нашого раціону та дієти.
Хороший варіант, якщо ми зголодніємо між прийомами їжі, це споживайте горіхи та сухофрукти. Це не дозволить нам перекушувати закусками та іншими нездоровими продуктами між прийомами їжі і змусить нас почуватись задоволеними. Рекомендується щодня з’їдати жменю горіхів.
6. Не рахуйте калорій
Ми не повинні захоплюватися калоріями, а також рахувати всі спожиті. Важливим є їжте якісну їжу і харчуйтеся здоровою їжею. Ми повинні навчитися купувати справжню їжу, читати етикетки продуктів, готувати їжу більш корисно і їсти більш свідомо.
Не всі калорії вважаються однаково, тому краще навчитися добре харчуватися, ніж враховувати лише їх споживання. Багато людей використовують лічильники калорій та додатки для відстеження щоденного споживання. Ця практика не шкідлива, але вона порівнює всі калорії і не вчить нас харчуватися здорово. Наприклад, горіхи мають велику кількість калорій, але вони не впливають на організм так само, як морозиво.
7. Не майте поганого часу
Важливо що наш раціон не передбачає нас на покуті. Якщо ми не задоволені, нам буде дуже легко змінити або залишити це. Найпоширеніші причини відмови від дієти полягають у тому, що ми з нею голодні або тому, що вона не дозволяє їсти все, що хочемо.
Щоб успішно дотримуватися дієти, рекомендується їсти, поки ми не будемо задоволені. Для цього краще їсти більше білка та овочів, якщо це нам потрібно. Ще одна рекомендація - розробляти рясні та різноманітні меню, щоб ми могли насолоджуватися їжею і не сприймати дієту як щось негативне.
Якщо нам це потрібно, ми можемо час від часу їсти продукти, які не рекомендуються в нашому раціоні. Час від часу примха, нічого не відбувається, і ми не повинні почуватись погано з цього приводу. Проблема полягає в тому, що ми споживаємо його часто, тож ви повинні знати, як його їсти помірковано.
8. Ставте розумні цілі
Ми повинні бути реалістами, і не концентруючись на втраті ваги, якщо не у прийнятті хороших звичок, таких як фізичні вправи, підйом по сходах, прогулянки до місць, вживання якісної їжі, здорове харчування тощо.
Коли ми враховуємо ці здоровіші тенденції як частину нашого способу життя, наша концепція дієти змінюється, і якщо втрата ваги займе трохи більше часу, ми, швидше за все, будемо таким знеохоченим.