Ви, мабуть, навіть не уявляєте цього, але в середньому людина з’їдає близько 60 тонн їжі та до 240 кг хімікатів. Травна система повинна впоратися з усім. Додайте до цього інші негативи сучасного харчування, такі як:

схуднути

  • ми споживаємо багато цукру щодня, до 70 кг на людину за один рік,
  • ми споживаємо в 12 разів більше солі, ніж нам потрібно,
  • тваринні жири становлять до 80 об.% усіх жирів з нашого раціону,
  • ми їмо багато тваринного білка і нехтуємо споживанням рослинного білка.

Тим не менше, ти все ще голодна. Чому? Звичайно трапляється, що ви часто добре харчуєтесь. Вас чекає ситний обід, суп, друга страва, десерт. Увечері ви сідаєте за телевізор, радісно дивитесь телевізійну програму і раптом з’являється бажання щось проковтнути. Ви б щось з’їли, але не знаєте що. Ці смаки є доказом того, що організм не отримав того, що йому потрібно протягом дня, і тому просить. Ви щось смакуєте, деякий час тому добре їли.

Після цілого дня посту або споживання великої кількості калорійних дрібниць ви теж увечері відчуваєте вовчий голод і заколюєте те, що бачите.? Пам’ятайте ще про один факт, що відмова від вечері - це правило, яке не можна застосовувати на практиці, оскільки кожен з нас має різний спосіб життя і щоденний графік обов’язків, але організм, безсумнівно, потребує поживних речовин протягом дня, включаючи вечір. Ідеально їсти безперервно, від ситних, але корисних сніданків до легких вечерь. Вам слід потурати цьому залежно від того, скільки ви лягаєте спати. Немає сенсу залишатися голодними з п’яти, поки не заснеш до півночі.

Крім того, слабкі вечері підступні тим, що вони призводять до апетитів до так званих других вечерь. Додавши до цього той факт, що ви споживаєте їх мимоволі під час перегляду телевізора, і кілограми починають липнути і збільшуватися, ви навіть не знаєте, як. Щоб вечері (та й інші теж) не нашкодили вашому характеру, ми пропонуємо вам кілька порад для вирішення ваших проблем з харчуванням та округлу фігуру.

Увечері не соліть
В основному у нас солі більш ніж достатньо. Тому нам не потрібно солити додаткову їжу, скільки б нас про це не просили. Високе споживання натрію призводить до високого кров’яного тиску. Нам важче заснути, ми напружуємо нирки і непотрібно затримуємо воду в організмі.

Не розгортайте солодощі
Їжа з високим вмістом цукру має високий глікемічний індекс і може спричинити серйозні проблеми з розподілом енергії в організмі. При швидкому і непотрібному надходженні енергії енергія надходить у кров у вигляді цукру, і якщо ви не споживаєте цю енергію, вона перетворюється в жир і вашому організму це не потрібно перед сном.

Що їсти, щоб ми не набирали вагу з ночі до ранку?
Якщо ви навіть хочете схуднути, вам потрібно вимити жир з жирових клітин. Під час сну він випливає природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров. То що нам допомагає схуднути? Більш високий рівень гормону росту в організмі. Якщо у вас надмірна вага, їх власна активність слабшає. Їжа, яка запускає процес спалювання, - це вітамін С та білок у м’ясі чи рибі.

Як повечеряти, не боячись набрати вагу?
Ось кілька простих порад, як зробити вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити

  • Тунець у власному соку замість тунця в олії
  • Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
  • Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
  • Сир замість копченого твердого сиру
  • Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
  • Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
  • Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Лягати спати з порожнім шлунком не добре .

Але стежте за своїм апетитом. Не завадить приймати карнітин натще кожен день. Це знижує апетит і допомагає спалювати жир. Тіло скаже вам, чого йому не вистачає. Якщо він хворіє лише від розпареної овочевої пари, ви, мабуть, не сумуєте за овочами. Можливо, вам просто потрібні фрукти або йогурт. Найголовніше, не потрібно їсти нічого холодного. Тілу довелося б виробляти тепло, яке зайво обтяжувало б його. Їсти слід голодним, коли шлунок повідомляє, що пора поповнювати енергію. Однак іноді буває занадто пізно, коли синець у шлунку, і якщо ви скоро не з’їсте щось, пов’язані головні болі та нудота.

Сигнал ситості контролює близько 10 різних речовин в організмі, але лише один визначає голод. Якщо виникає дисбаланс, він негайно махає вашим травленням. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. Це було виявлено зовсім недавно, в 1999 р. Показано, що утворення греліну та його виведення відбувається на стінках шлунку та кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.

Тривалість сну також визначає вашу фігуру
Дослідники виявили, що люди, які сплять наполовину менше рекомендованих восьми годин, збільшили щоденне вироблення греліну майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. А також вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ви наберете вагу.

Насичувати білком
Якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом жиру та цукру, це також сприяє таким коливанням. Навпаки, білки мають найкращу здатність підтримувати тривале почуття ситості. Вони надійно тримають під контролем грелін і, отже, наш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.

Соя - нежирна їжа М'ясоїди люблять похитувати головою над соєвими продуктами, але знають, що соя - це не тільки найкраща їжа для вегетаріанців, а й для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Це здоровий, легкий, поживний та дієтичний продукт.

Також потрібно вживати жир, але він здоровий
Соя - це їжа, яка є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів, мікроелементів та вітамінів. Завдяки їм він став одним з найпопулярніших продуктів харчування для людей, які дотримуються здорового способу життя і хочуть забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, вітамінів Е і В, кальцію, магнію, заліза, фосфору, магнію. Крім того, соя містить високу частку клітковини і ефективно врівноважує рівень холестерину. Сто грам сої містить майже 20 грамів жиру. Однак, оскільки соя не містить холестерину, вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що соєвий жир негативно позначиться на вашому здоров’ї або вигинах. Крім того, він містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм