Для схуднення не потрібно відмовлятися від м’яса. Включіть в меню рецепти, які ідеально підходять для вашого персонажа.
У птиці повно білка, важливих вітамінів і мінералів. Завдяки білку дієта не загрожує вашим м’язам, лише запаси жиру. Ви можете приготувати його сотнями способів, тушкувати, смажити на грилі та запікати, варіювати смак з овочами або фруктами. І найкраще, що птиця містить лише мінімум жиру!
Хороша порада
► Дотримуйтесь дієти принаймні п’ять днів, додайте кілька днів, якщо це необхідно.
► Їжте п’ять-шість прийомів їжі на день кожні три години, з них сніданок і обід повинні бути більш багатими, десятим, оловрантним, вечерею, або друга вечеря повинна бути простішою.
► Ні в якому разі не смажте і не готуйте м’ясо з великою кількістю жиру, скоріше смажте його на грилі, запікайте, тушкуйте або готуйте.
► Побалуйте себе максимум 120 грамами м’яса на порцію в основному блюді.
► Забудьте про вершкових соусах та важких заправках.
► Не поєднуйте м’ясо з сиром за один прийом їжі, оскільки це без потреби збільшить його калорійність.
► Дотримуйтесь рекомендованих видів птиці та продуктів з птиці, викидайте паштети, субпродукти, гусей та качок.
Дієтні поради
Скільки кілоджоулів містить 100 грам птиці та продуктів з птиці?
Шинка з птиці - 510 кДж
Турецька шинка - 421 кДж
Виштовхувач птиці - 760 кДж
Ковбаси з птиці - 970 кДж
Курячі крильця - 840 кДж
Куряча грудка - 550 кДж
Турецька грудка - 460 кДж
Куряча ніжка - 465 кДж
Бедро індички - 470 кДж
Смачний сніданок
Пряна булочка 1400 кДж
Розріжте цільнозернову булочку навпіл, натріть невеликою кількістю рослинного маргарину та чайною ложкою гострого дієтичного кетчупу. На кожні два помістіть два листя салату, скибочку курячої або індичої грудки в аспіці, дві скибочки помідора. На завершення посипте булочки цибулею.
Повноцінний обід
Густий суп 1500 кДж
Наріжте кубики на 100 грам індичої грудки і обсмажте їх на чайній ложці олії. Посоліть, додайте три нарізані грибами, невелику крупно натерту моркву, одну нарізану кубиками картоплю і 50 грам замороженого горошку. Коротко обсмажте, додайте мелений білий перець і 2,5 дл овочевого бульйону. Кип’ятіть близько 15 хвилин.
Легка вечеря
Екзотичний салат 960 кДж
Наріжте одну стеблинку стебла селери на шматочки, очистіть один апельсин і розламайте на півмісяці, наріжте два круги свіжого ананаса кубиками. Змішати і викласти на тарілку. Додайте 100 грам смаженої нарізаної курячої грудки. Змішайте дві столові ложки нежирного білого йогурту з кількома краплями лимонного соку, щіпкою солі, свіжим або сушеним базиліком і чайною ложкою оливкової олії. Залийте заправкою підготовлений салат.