Медичний та натуристський центр - Ель-Манантіал

Схудніть здорово потроху

потроху

Крім того, це повинно супроводжуватися фізичними вправами для спалювання калорій. Інакше втрачені кілограми скоро одужують.

Дієта зазвичай виводить з організму більше рідини, ніж жиру. Тому зручно змінювати свої харчові звички, щоб забезпечити більш здорове життя. Існує безліч режимів схуднення, але всі вони потребують основи, щоб реалізуватися. Ось двадцять основних порад для кожної дієти для досягнення своєї мети.

1. Дієта повинна бути різноманітною. Не забувайте жодної групи продуктів. Їжа повинна бути збалансованою. Правило - не зловживати кількістю гіперкалорійної та нездорової їжі.

2. Режим повинен бути м’яким. Швидкі дієти, які обіцяють втрату багатьох кілограмів на тиждень, в довгостроковій перспективі призводять до проблем зі здоров’ям, а втрачені кілограми відновлюються. Найздоровіше - це втратити від пів до одного кілограма на тиждень.

3. Розподіліть їжу на п’ять щоденних прийомів. Не можна пропускати важливий прийом їжі. Два повинні бути послідовними прийомами їжі, а решта три - легшими.

4. Сніданок повинен бути міцним. Найкращий сніданок становить від 20 до 25% щоденної калорійності.

5. Вечеряйте рано. Принаймні за дві години до сну. Вночі обмін речовин сповільнюється, а їжа легше накопичується у вигляді жиру.

6. Вода необхідна. Пити доведеться багато, близько двох літрів на день. Вода тримає волосінь, бо в ній немає калорій.

7. Приготуйте достатньо. Це дуже важливо. Раціони повинні бути зважені. Залишки - небезпечна спокуса.

8. Сіль повинна зникнути. Лише трохи. Вживаючи ту саму їжу без солі, ви худнете і набуваєте здоров’я. Без зміни потужності гучність втрачається.

9. Використовуйте оливкову олію під час їжі. Столова ложка на день не забезпечує багато калорій і допомагає залишатися здоровим завдяки своїм мононенасиченим жирним кислотам.

10. Кількість з’їденої їжі повинна бути меншою. Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість добових калорій.

11. Жири - вороги дієти. Вони дають занадто багато калорій. З цієї причини рекомендується готувати на пару, готувати на грилі та використовувати мікрохвильову піч. Натуральне приготування також здоровіше і краще зберігає вітаміни та мінерали їжі.

12. Їжа - одне задоволення. Ви повинні насолоджуватися їжею. Дієта не повинна бути тортурами. Тому позитивні меню варіюються. Дієта, яка змушує вас страждати, - це не найкраща дієта.

13. Не захоплюйтесь масштабами. Раз на тиждень доводиться зважуватися без одягу та натщесерце. Втрата ваги - це прогресивне досягнення.

14. Не перекушуйте між прийомами їжі. Роблячи це між прийомами їжі, єдине, чого можна досягти - це накопичення жиру і всі зусилля, спрямовані на дотримання дієти. Якщо цього не уникнути, найкраще їсти шматочки фруктів, нежирні йогурти ..., які заспокоюють голод, не споживаючи калорій.

15. Обмежте вживання алкоголю. Напої мають стільки калорій. Слід уникати прийому всередину, особливо після їжі.

16. Тихо пережовуй їжу. Повільне вживання їжі покращує смак їжі, а також менше їсть. Тіло реагує сигналами ситості протягом двадцяти хвилин після початку їжі. Таким чином споживається лише те, що необхідно.

17. Спорт є важливим. Вправи завжди видаляють жир і спалюють калорії. Це також тонізує тіло. Це гарантія здоров’я.

18. Ви повинні проаналізувати відчуття. Іноді ви їсте, тому що перебуваєте в депресії, пригнічені ... Їжа часто стає емоційною заміною і вживається без голоду.

19. Схуднути, чому? За власним рішенням. Рішення схуднути - це особистий вибір, який не підлягає передачі.

20. Поради дієтолога допомагають поставити реалістичні цілі. Це також буде слідкувати за розвитком дієти.

Людям, які хочуть схуднути, ясно, що є деякі заборонені продукти: хліб, макарони, крупи та бобові. Однак сучасна наукова література спростовує цю віру. Згідно з дослідженнями, вуглеводи більш ситні і збільшують калорійність. Пора їсти хліб.

Група експертів з кафедри харчування фармацевтичного факультету Мадридського університету Комплутенсе провела у 98 році два дослідження щодо споживання вуглеводів та ожиріння.

Кілька порад від Густаво Муро