жертв

Багато людей думають, що дієта для схуднення полягає у вживанні лише овочів і фруктів. Вони думають, що це щось жорстке, нудне, повне заборон, і що воно передбачає зміну їх способу життя.

Вживання меншої кількості калорій не обов’язково означає з’їдання менше їжі і, тим більше, що це нудні або потворні страви, нам потрібно вчитися їсти, робити це з усвідомленням. Йдеться не лише про втамування голоду, а про забезпечення нашого організму поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування.

Харчуйся добре = Тонкий
ЇСТИ ПОГОРО = ОЖИРУЙТЕ

Здорове схуднення: поради, як це зробити

Калорії

Перша рекомендація для добре харчуйтеся і не допускайте зайвої ваги полягає у зменшенні споживання калорій. Надмірна вага може бути пов’язаний з тим, що ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо за день. Цей надлишок калорій накопичується в організмі і перетворюється на жир.

Всі тіла різні, нам потрібні різні калорійні потреби, залежно від того, дитина, підліток чи дорослий, чоловік чи жінка, сидячі чи ні, і скільки фізичних навантажень вони роблять, вага та зріст людини.

Взагалі кажучи, діти повинні споживати від 1600 до 2200 калорій, залежно від того, наскільки вони активні; жінки від 1500 до 2000 калорій, а чоловіки від 2000 до 2500 калорій. Якщо ви хочете бути більш точним з точки зору розрахунку, ви можете слідувати наступній формулі:

Жінки: [655 + (9,6 x вага кг)] + [(1,8 x висота см) - (4,7 x вік)] x Коефіцієнт активності.
Чоловіки: [66+ (13,7 x вага кг)] + [(5 x висота см) - (6,8 x вік)] x Коефіцієнт активності.
Фактор активності: сидячий 1,2; незначна активність 1375; помірна активність 1,55, інтенсивна активність 1,725; професіонали 1.9.

Свідоме харчування

Другий - це розумно вибирати, що ви їсте: пам’ятайте, що здорове харчування має пропонувати вам необхідну енергію та поживні речовини. Це про те, що ви навчилися складати збалансовану та легку дієту, яка вас задовольняє і яку ви можете підтримувати з часом.

Ви також повинні знати, що калорії містяться в інших видах їжі, наприклад вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам; білок забезпечує 4 калорії на грам; жири забезпечують 9 калорій на грам, а алкоголь 7 калорій на грам. То що ви віддаєте перевагу включати у свій раціон?

Є кілька груп продуктів, які ви повинні включити у свій раціон, мова не йде про повне виключення цукру, оскільки це енергія, яка потрібна організму, але ви повинні споживати їх якомога здоровіше.

Наприклад, фрукти містять фруктозу, яка в крові перетворюється на цукор, але вони також забезпечують нас поживними речовинами, водою та антиоксидантами. Дуже відрізняється від склянки газованої води, яку вони нам тільки дають порожні калорії .

  1. Зернові, бульби, коріння та банани
  2. Фрукти та овочі
  3. Молочна та її похідні
  4. М'ясо та бобові
  5. Жири
  6. Цукри

"Схуднення ЗДОРОВИМ способом - це не те, що може бути
робити на ніч, так
не шукайте ОДНОВНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ. "

Пам'ятайте, що:

Важливо, щоб ви встановили і дотримуватися графіків за кожний час прийому їжі. Таким чином ми не створюємо запасів в організмі. Коли ми забуваємо їсти, наш організм створює резерви, щоб мати енергію і продовжувати виконувати свій розпорядок дня. І цей запас є запасом жиру.

З особливою обережністю поводитись з розмір порції і частота споживання десертів, солодощів, смаженої їжі, соусів, хлібобулочних виробів, фаст-фудів, безалкогольних напоїв. Вони є продуктами харчування, які найбільше пов’язані із збільшенням ваги, оскільки вони багаті калоріями.

І це не те, що ви ніколи не споживаєте їх, час від часу це нормально, щоб дати нам якийсь смак, але в ідеалі це не повторюється або ви компенсуєте, тобто смажені або фаст-фуди раз на тиждень, цільнозерновий хліб замість білого хліб, десерти лише один день на тиждень тощо.

Дієта робить не все, це важливо фізична активність мінімум 3 рази на тиждень з погодинною інтенсивністю від 20 хвилин до години. Якщо ви не можете зробити це протягом тривалого часу, спробуйте ходити щонайменше 20 хвилин щодня з помірною або високою інтенсивністю.