Ваги або кардіо, вічна дилема. Наш тренер Хуліо Гату Мартін усуває нас від сумнівів у цій публікації та дає ключі до схуднення здоровим (та ефективним) способом.

ваги

Ваги або кардіотренування. Коли ми розглядаємо схуднення, завжди виникає одне і те ж питання. Зокрема, це завжди з’являється, коли наближається літо, і перед тим, як вдаватися до подробиць про те, що краще, слід пояснити, що «вага» - це не правильне слово, а жир. Ми повинні показати тілу, що хочемо втрачати жир, а не м’язи. Рішення? Організуйте силовий режим у тренажерному залі, в якому ми торкаємось більшості м’язових груп, і з цим стимулом, плюс дефіцит, який ми створюємо з дієтою, тому що ми будемо худнути!

Хоча більшість "знавців" підтверджують, що кардіо середньої інтенсивності Оскільки енерговитрати при цій середній інтенсивності повністю жирові, якщо ми присвятимо себе лише цьому кардіотренуванню і забудемо про ваги, які б втрачали жир, так, але також інша частина м’язової маси, отримуючи струнке тіло, але з відчуттям в'ялість. Отже, наука говорить нам, що ми повинні доповнити дві фази, таку сили та кардіо, щоб отримати два результати: зберегти м’язову масу і одночасно позбутися цього відсотка жиру.

Ваги або кардіо, що говорять дослідження

Вплив тренувань на фізіологічні та працездатні зміни при втраті ваги у чоловіків.

Було складено 3 групи людей із зайвою вагою:

1) дієти

2) люди з дієтою + аеробікою

3) люди на дієті + аеробіка + силові тренування.

  • Група, що приймала лише дієту, за 12 тижнів втратила 6,63 кг.
  • Група дієти та аеробіки втратила лише 450 грамів більше (7,05 кг), ніж той, хто мав лише дієту (аеробні тренування складалися з 3 занять на тиждень, починаючи з 30-хвилинних занять і прогресуючи до 50 хвилин наприкінці 12 тижнів).
  • Група, яка додала силові тренування, схудла на 9,59 кг (На 44% більше, ніж дієта і на 35% більше, ніж дієта + аеробіка). В основному додавання аеробних вправ не призвело до значної додаткової втрати жиру за рахунок лише дієти (хоча додаткові переваги аеробних вправ повинні бути враховані).

Ще одне дослідження: Вплив важкого періоду важких фізичних вправ на споживання кисню після тренування: наслідки для м’язової маси.

У цьому дослідженні використовували протокол кругової підготовки 12 підходів за 31 хвилину. Споживання кисню було значно підвищеним протягом 38 годин після тренування. 38 годин - це досить значний час. Це означає, що якби ми тренувались з 9:00 до 10:00 у понеділок, ми б спалювали більше калорій, ніж зазвичай (і без тренувань) до півночі вівторка.

За допомогою чого ми чітко бачимо переваги створення a силові рутини, за якими слід кілька кардіо допомогти у виконанні завдання, але якщо ми вникнемо у те, що, на думку науки, пояснює нам, що є набагато кращі способи, ніж звичайні 30-45 хвилин із середньою інтенсивністю, як ми думали ... HIIT, наприклад, є одним із них.

Тренування високої інтенсивності

Це інтервальний тренінг інтенсивності, як сказано в його назві, який за 15-20 хвилин здатний збільшити ХОЗЛ (борг кисню після тренування)! З цим споживання калорій буде зафіксовано навіть тоді, коли ви відпочиваєте в середньому близько 6 годин. Згідно з іншими дослідженнями, проведеними серед людей із зайвою вагою, які практикували HIIT та силові тренування, ми вчимо, як це допомагає втрата ваги і зменшує метаболічний синдром. Як і інші висновки, це стосується втрата підшкірного жиру (розташовані під шкірою) порівняно з традиційними кардіотренуваннями, причому перше було більш ефективним, коли люди втрачали більш ніж удвічі (13,9 мм), ніж ті, хто виконував аеробну роботу середньої інтенсивності.

За допомогою чого, щоб схуднути, мова йде не лише про вагу або кардіотренування, але ми вже знаємо, що спочатку нам доведеться виконати силові рутини для усунення м’язового глікогену, а потім робити сеанс HIIT через день, щоб допомогти нам у своєму дописі -вправляти ефекти калорійності споживання.

Ви хочете, щоб професіонал планував власні тренувальні програми?