корисні

Йога, пілатес і тай-чи - це тренування типу душевного тіла, оскільки вони підкреслюють як фізичну, так і розумову силу. Пози та рухи зміцнюють м’язи та покращують гнучкість, навчаючи нас рухати тілом та зосереджувати увагу.

Практики розуму і тіла мають багато переваг: вони допомагають контролювати вагу, знижувати кров’яний тиск, зменшувати стрес та покращувати сон. В одному дослідженні було розглянуто групу людей, які займалися йогою протягом 3 місяців, і за цей час рівень поганого холестерину та тригліцеридів знизився більш ніж на 12 балів.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Якщо ви в першу чергу зацікавлені в спалюванні жиру, деякі прогресивні види йоги та пілатесу працюють швидше, і в 1-годинному класі вдається спалити майже 300 калорій.

Навіть заняття силою йоги або йоги Бікрам споживають більше калорій. На цих заняттях студенти повинні тримати складні пози протягом більш тривалого періоду часу, що передбачає більш інтенсивне тренування.

Той, хто каже, що йога - це просто заняття з розтяжки, тому, що він ще не випробував цю дисципліну.

Як і в інших дисциплінах, в пілатесі та йозі інтенсивність залежить від стилю та кожного вчителя. Спочатку ніхто не робить рухів ідеально; Зробити помилки - це нормально, але, вчившись, ми можемо еволюціонувати до більш просунутих класів, не отримуючи травм.

За допомогою цих вправ люди набувають сили, гнучкості та м’язової маси. Важливо знати, що чим більша м’язова маса людини, тим вища швидкість його метаболізму (кількість калорій, які він використовує), оскільки м’язи - це орган з найбільшим попитом на енергію, щоб підтримувати себе.

З огляду на це, будь-яка вправа, яка допомагає нарощувати м’язову масу, також опосередковано допомагає спалювати жир, збільшуючи споживання калорій організмом.

Якщо ви зацікавлені в певному виді тренування духу і тіла, враховуйте ці пропозиції.

Зателефонуйте інструктору: вчитель повинен знати, який досвід у вас є, перш ніж розпочати перший клас. Можливо, вам потрібно пройти пробний клас, щоб з’ясувати, на якому рівні ви перебуваєте, або якщо ви віддаєте перевагу певному стилю йоги, пілатесу чи тай-чи.

Пройдіть пробні заняття: Хоча всі ці тренування - це тренування розуму і тіла, йога, пілатес і тай-чі дуже сильно відрізняються. Крім того, кожен з них має багато різновидів або стилів. Тому найкраще, що ви можете зробити на початку, - це пробні заняття, щоб між вами та інструктором вони вибрали найбільш підходящий спосіб.

Одягніть відповідним чином: На уроці ви повинні бути босоніж, тому у вас повинна бути гарна пара шкарпеток. Знявши взуття, ви відчуваєте себе обгрунтованими: ця концепція є частиною філософії розуму і тіла. Також намагайтеся носити зручний одяг, який не надто вільний, оскільки деякі перевернуті положення змусять вашу сорочку залишати вас з талією в повітрі.