Ви худнете у всіх областях, крім кишечника, і у вас все більше і більше. Можливо, ви робите ці помилки

можете

Позбутися жир на животі це чи не найскладніше, особливо у чоловіків. Можна сісти на дієту і схуднути, але жир на животі - так званий вісцеральний - ніколи не зникає повністю.

  • Сім помилок, які ви робите зі своїми вечерями (і саме тому ви не худнете) Сім помилок, які ви допускаєте зі своїми вечерями (і саме тому ви не худнете)

Жир, накопичений в кишечнику виробляє гормони стресу, такі як кортизол, та запальні речовини, звані цитокінами, які впливають на вироблення в організмі інсуліну.

Чому ви не можете позбутися жиру на животі?

Окрім того, що кишка трохи неприваблива (для деяких) це може бути небезпечним до здоров'я. Коли цей тип білого жиру розширюється в животі, він прикріплюється до органів, що може призвести до серйозних проблем, таких як діабет 2 типу або серцеві захворювання.

Якщо ви хочете схуднути, особливо в цій області, ви повинні бути обережними, тому що можуть бути речі, які ви робите неправильно. Це найпоширеніші помилки:

1) Ви їсте мало жиру

Не потрібно боятися "хорошого жиру"', назад (але не переборщуючи). Ви повинні правильно вибрати види жирів, за допомогою яких ви зможете швидше схуднути. Ми маємо на увазі поліненасичені, як омега 3, або мононенасичений.

`` Корисні жири '' ми знаходимо в таких продуктах, як оливкова олія, авокадо, горіхи або лосось. Вживання цих продуктів сприяє зменшенню жиру розташована в животі.

2) Ви їсте мало клітковини

Їжа, багата очищеними вуглеводами та цукром, не заспокоює голод, навпаки: вони змушують нас хотіти все більше і більше, викликаючи стрибки інсуліну в крові. Натомість їжте їжу з високим вмістом клітковини такі як цільні зерна, овес, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа.

Клітковина допомагає уповільнити травлення, тому ви рідше їсте більше або перекушуєте нездоровими варіантами.

Дослідження 2015 року, опубліковане в "Annals of Internal Medicine", показало, що для тих, кому важко дотримуватися суворої дієти, просто збільшивши споживання клітковини, вони можуть схуднути. Якщо ви чоловік, вам слід споживати в середньому 38 грамів клітковини на день, а якщо ти жінка, 25.

3) Ви падаєте

Дослідження Медичного центру Університету Раша показало, що жінки мають симптоми депресії частіше мали жир на животі.

Будьте в занепалому настрої це часто призводить до гіршого харчування та відсутність фізичних вправ. Якщо ви думаєте, що це трапляється з вами, спробуйте мотивувати себе (займатися спортом, більше виходити на вулицю, їсти здорову їжу.). Але якщо це серйозно, зверніться до фахівця.

4) Ви їсте занадто багато обробленого

Прості вуглеводи (як картопля фрі) та цукор роблять ваш рівень інсуліну стрімко зростаючим, що стимулює печінку накопичувати жир у животі.

Замість того, щоб зациклюватися на тому, щоб виключити зі свого раціону «погану» їжу, зосередьтеся на додаванні здорової їжі, щоб у вас було все менше місця та бажання їсти речі, які не приносять вам користі.

5) Ви п'єте занадто багато "легких" або "нульових" напоїв

Дослідження в журналі "Objeisty" показало, що ті, хто вживав дієтичні газовані напої, частіше мали високий відсоток жиру в кишечнику. Дослідники дійшли висновку, що ці люди можуть компенсувати той факт, що напій не робить їх жирними, щоб їх можна було їсти пізніше. Той самий випадок.

6) Ви не отримуєте достатньо магнію

Магній регулює понад 300 функцій організму, і його споживання важливо для контролю рівня цукру та інсулін. Вам не потрібно приймати добавки. Ви можете знайти цей мінерал у горіхах, злаках та бобових.

7) Ви їсте недостатньо фруктів та овочів

Фрукти та овочі наповнені вітаміном С, який знижує рівень кортизолу. Крім того, недавнє дослідження журналу "The Journal of Nutrition" показало, що люди, які вживають більше червоної, оранжевої та жовтої їжі, мають меншу талію, ніж ті, хто цього не робив.

8) Ви не рухаєтесь

Вісцеральний жир досить легко піддається аеробним вправам. Спалювання калорій біг, їзда на велосипеді, плавання. збільшує частоту серцевих скорочень і призводить до схуднення. Дослідження 2011 року, опубліковане в «Американському фізіологічному журналі», показало, що ідеально бігти 19 кілометрів на тиждень назавжди попрощатися з животом.

Дослідження, опубліковане в "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry", показало, що жінки з ожирінням, які ходили від 50 до 70 хвилин три дні на тиждень протягом трьох місяців, значно зменшували свій вісцеральний жир порівняно з сидячою контрольною групою.

Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій. Насправді дослідження показали, що люди, які йдуть з легким темпом 5 км/год, спалюють 270 калорій кожні 60 хвилин.

І це все, читачу. У вас є живіт?