Серед резолюцій на новий рік завжди є одна: втратити вагу. Але рік уже починався днями і зараз, наприкінці першого місяця, деякі наші добрі наміри загрожують залишитися у сфері добрих намірів. Втрата ваги - один із них, виправдовуючи себе, що до літа ще далеко.
Тим не менше, це ідеальний час, щоб розпочати відновлення лінії, адже для того, щоб зробити це якісно, з тривалими результатами і не загрожуючи нашому здоров’ю, потрібен час.
Дійсно, час є однією з основних змінних у формулі схуднення, формулою, яка існує і якусь ми інтуїтивно розуміємо, хоча іноді ми не хочемо її визнавати, бо це не магія. Це передбачає зусилля, зміну звичок та наполегливість.
Фізичні вправи, повноцінне харчування та наполегливість (час) є основними компонентами цієї формули успіху, за допомогою якої можна досягти потрібної вам фігури. До цього ми можемо додати певні аксесуари, які допомагають досягти бажаного результату більш досконало: вони є спеціальні процедури для посилення деяких ефектів, таких як антицелюліт, зменшення або зміцнення.
Майте на увазі, що ці продукти покращують свої результати, якщо їх застосування супроводжується іншими елементами: фізичними вправами та здоровим харчуванням.
Щоб схуднути ... розумні вправи
Якщо ваша мета - схуднути, виберіть вправу, рекомендовану фахівцями, яка збільшує м’язову масу і зменшує жир.
Тому що, як підтверджено Луїс Переа, особистий тренер, чим більше м’язова маса, тим більше витрачається енергії: “Ми витратимо набагато більше під час вправ, а також під час відпочинку; насправді мускулиста людина витрачає на 13% більше, відпочиваючи ".
Біг, їзда на велосипеді, ... в моді серцево-судинні вправи. Але Перея радить поєднувати його з вправами з обтяженнями, оскільки перший, хоча він служить для схуднення, також руйнує м'язову масу, що призведе до того, що коли ми припинимо це робити, маючи менше м'язів, якщо ми хочемо тримати, не набираючи вагу, ми повинні споживати менше калорій.
Якщо ви не любите ваги або працюєте з опором, Луїс Переа рекомендує хорошу альтернативу: "Вібраційні платформи пропонують справді ефективну альтернативу роботі для підтримки рівня м’язової маси та з мінімальними витратами часу".
В поєднання кардіо-та силових тренувань є ключовим, і, для Переа, чим інтенсивніше, тим краще: "Заняття з високою інтенсивністю (близько 75% від максимального пульсу) спалюють більше калорій за півгодини, ніж година ходьби в м'якому темпі ". Але ви повинні потроху збільшувати інтенсивність: «Важливо поступово збільшувати інтенсивність, щоб наше тіло та серцево-судинна система адаптувалися поступово. Необхідно поступове збільшення, оскільки не всі люди навчені вправлятися з такою інтенсивністю ".
... І розумна дієта. 5 простих порад, щоб почати бачити результати.
Розумна дієта - це та, яка зробить вас витрачайте більше, а менше їжте. Доктор Монтсеррат Фолч, дієтолог, вказує п’ять простих рекомендацій, за якими ви помітите різницю:
-
Не пропускайте жодної основної їжі. Важливо розподіляти енергію в 5 прийомів на день: 3 основні (сніданок-обід-вечеря) та 2 перекуси (закуска в середині ранку вдень). І перш за все: снідати якісно і вчасно; а вечеря дуже легка.
Збільште споживання клітковини: цільні зерна, фрукти, овочі та ін. Що стосується фруктів та овочів, то корисно приймати 5 порцій на день (2 овочі - одну сиру та іншу варену - та 3 фрукти), віддаючи перевагу сезонним сортам.
- Проваріть селеру, цибулю та петрушку у 2 літрах води протягом 30 хвилин. (необов’язково: додайте кілька крапель лимона).
- Процідіть отриманий відвар і пийте його гарячим або холодним протягом дня: 2 склянки на сніданок, 2 перед обідом, 2 перед вечерею, ... і всякий раз, коли у вас є невгамовне бажання перекусити чимось.
Вибирайте хороші жири: оливкова олія, горіхи, жирна риба, знежирене молоко тощо. І приймайте їх в міру: жири вносять 9 на 1 грам; є поживною речовиною з найбільшою кількістю калорій, за якою йде алкоголь, який забезпечує 7.
Тепер у вас є все, що потрібно для виконання одного з # нове середовище існування що ви запропонували. Попереду! "