Коли ти хочеш втратити вагу, зменшення жиру та калорій - це лише частина рівняння. Початок і продовження послідовної програми вправ допоможуть вам спалити зайві калорії, крім того, покращать ваше здоров’я та фізичну форму.

повинен

У цьому сенсі частота серцевих скорочень - це керівництво, за допомогою якого ви гарантуєте, що працюєте над безпечним та ефективним зниженням калорій. Дізнайся з яким пульсом слід бігати спалювати жир.

Який ідеальний пульс для схуднення?

Відповідний пульс або кількість ударів в хвилину сприяє досягненню певних цілей у фітнесі. Для того, щоб спалювати жир, необхідно мати пульс від 60 до 70% від максимальної потужності. Якщо ви займаєтеся з меншою інтенсивністю, ви можете продовжувати спалювати жир і калорії, але в меншій мірі.

Яка правильна кількість пульсацій для схуднення?

Спочатку ви повинні розрахувати свій максимальний пульс (MHR). Якщо ви чоловік, відніміть свій вік від 220 (наприклад, якщо у вас є HRM, це буде 180 ударів на хвилину). Якщо ви жінка, вам потрібно відняти свій вік від 226. цільовий пульс для спалювання жиру становить від 60 до 70 відсотків MHR (180 * 60-70/100), який би орієнтувався на частоту серцевих скорочень від 108 до 126 ударів на хвилину.

Як я можу досягти бажаного пульсу, щоб схуднути?

Багато людей починають з ходьби та бігу, але можна вибрати інші типи вправ, наприклад, плавання або їзду на велосипеді. Якщо ви бажаєте, ви можете потренуватися у тренажерному залі, використовуючи бігову доріжку, гребну машину або інші тренажери. Якщо ви хочете, ви можете придбати пульсометр або пульсометр для використання під час тренувань і таким чином краще контролювати свій пульс.

Як почати займатися для схуднення?

Американська кардіологічна асоціація рекомендує починати з цільового пульсу в 50 відсотків від FCM, якщо ви ніколи не займалися регулярно. Через кілька тижнів ви можете поступово посилювати свої тренування, поки не досягнете 60 і 70 відсотків. Наприклад, ви можете почати з швидкої ходьби і поступово починати бігати на короткі відстані безперервно протягом 30 хвилин і більше принаймні п'ять днів на тиждень.

Завершення

Ви можете спалити більше жиру та калорій, посиливши тренування, щоб пульс піднявся до 70 відсотків. Однак робити це в перші кілька місяців від початку програми вправ не дуже добре. Занадто великі вимоги можуть збільшити ризик отримання травм. Якщо у вас в анамнезі є хвороба серця або ішемічної артерії, або ви ризикуєте цим, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ. Якщо ви повністю здорові, настав час почати займатися спортом і зменшити той жир, який вас так турбує.