Уточніть, що це має бути вдома, оскільки на тренажерний зал грошей немає.
Будь-який шур, хто може мені допомогти? Я жінка, і мені хотілося б схуднути близько 20 кг і теж прийти у форму.
Я не маю особливої ​​ідеї, кілька років тому я теж схудла на 20 кг, але це були легкі кілограми, я хотів би стати досить серйозним.

серйозно

РЕДАГУВАТИ: Я хотів би знайти певну процедуру бігу (час, дні на тиждень), виходячи з того, що я у формі 0.
або знайдіть окрему процедуру вправ, де трохи всього (живота, рук, ніг .)

Хороший внесок сайту .

Сніданок міцний
Їжте середньо
Маленька вечеря

Я скажу тобі, що я зробив. Я перестав їсти оброблену їжу, печиво та інше (саме те, що я їжу на сніданок), ні смаженої їжі, ні соків, лише питну воду (і каву вранці), м’ясо та рибу на грилі, овочі та фрукти. Всі, кого я хотів.

Біг, добре шур, це залежить від вашого стану, я чергував довгі пробіги (8-12 км) та серійні процедури, приблизно 4-6 км роблю силові серії.

12 кіло за півтора місяці.

Редагувати: я бігав 6 разів на тиждень, ви можете знизити його до 4 або 5.


Він робив підтягування, віджимання і присідання, планку і хруст.

80% - це харчування.

Почніть з вивчення харчування

Завантажте мого товариша по фітнесу і запишіть ВСЕ, що ви їсте. Починаючи з цієї інформаційної бази даних, ви можете налаштувати та отримати свої цілі

Тож я знизився зі 108 до 80

І їсти KFC та McDonalds, коли я хотів (бо я знав, що це потрапляє в моє тіло)

Ну, перше, що потрібно навчитися розраховувати, скільки ви їсте, і для цього вам потрібно масштабувати їжу і зважувати кількість, щоб ви знали, що на кожні X грамів ви вкладаєте X калорій.

Коли ви знаєте, скільки ви їсте, це означає, що ви витрачаєте (очевидно, це приблизне значення), але, знаючи це, більш-менш, ви будете знати, коли вам доведеться знизити їжу, щоб схуднути.

Як вправи, оскільки у вас є стаціонарний велосипед, він не болить в колінах, і це зручно, крім того, що є дешеві, тоді у вас еліптик, що краще, тому що ви також рухаєте руками, але вони дорожчі.

І якщо ви не хочете багато витрачати, у нього є мотузка, хоча мені це не подобається, бо болять коліна.
А якщо ви цього не хочете, у вас є кілька вправ, лопух, сходження на гори, стрибки на домкратах, стрибки на корточках, біг на місці тощо, з рутинною процедурою HIIT.

Коротше кажучи: основна річ для схуднення - витрачати більше, ніж з’їдене, тому ви можете продовжувати їсти те саме, але якщо надути себе, щоб займатися спортом, ви втратите.

Харчуйтесь здорово, без шкідливої ​​їжі. Їжте, що хочете, не голодуйте, а хорошу їжу. Виконуйте пробіжку або велосипед 30 хвилин/1 годину на день. Потім кілька анаеробних вправ: присідання, присідання, віджимання ... Ви також можете спробувати деякі вправи йоги як розтяжку.

Якщо ви зробите це і у вас хороша генетика, ви наберете форму. Якщо ваша генетика схильна до жирності, це складніше

Що я вам рекомендую?

Покладіть музику і танцюйте по годині щодня.

Здійснюючи біг два дні на тиждень, ви починаєте 1 км, потім 2 км, потім 3 км. (10 хвилин, 20 хвилин, 30 хвилин, отже, поки ви не досягнете принаймні 50 хвилин, решта вдосконалень буде ти під час бігу)

Решту днів гуляємо протягом години.

Використовуючи маленькі тарілки та питну воду, коли ви голодні.
(5 маленьких тарілок на день, сніданок, обід, обід, перекуси та вечері)

Брудний лише по неділях і той самий, маленька тарілка бруду того дня.

Дієти важче, ніж займатися спортом.

Багато мужності та удачі.

80% - це харчування.

Почніть з вивчення харчування

Завантажте мого товариша по фітнесу і запишіть ВСЕ, що ви їсте. Починаючи з цієї інформаційної бази даних, ви можете налаштувати та отримати свої цілі

Тож я знизився зі 108 до 80

І їсти KFC та McDonalds, коли я хотів (бо я знав, що це потрапляє в моє тіло)

Харчуйтесь здорово, без шкідливої ​​їжі. Їжте, що хочете, не голодуйте, а хорошу їжу. Виконуйте пробіжку або велосипед 30 хвилин/1 годину на день. Потім кілька анаеробних вправ: присідання, присідання, віджимання ... Ви також можете спробувати деякі вправи йоги як розтяжку.

Якщо ви зробите це і у вас хороша генетика, ви наберете форму. Якщо ваша генетика схильна до жирності, це складніше

Проаналізуйте все, що ви їсте, навчіться з вашого сьогодення, і ви відповідно змінитесь у своєму майбутньому

Але спочатку дізнайся, де ти знаходишся

Я скажу тобі, що я зробив. Я перестав їсти оброблену їжу, печиво та інше (саме те, що я їжу на сніданок), ні смаженої їжі, ні соків, лише питну воду (і каву вранці), м’ясо та рибу на грилі, овочі та фрукти. Всі, кого я хотів.

Біг, добре шур, це залежить від вашого стану, я чергував довгі пробіги (8-12 км) та серійні процедури, приблизно 4-6 км роблю силові серії.

12 кіло за півтора місяці.

Редагувати: я бігав 6 разів на тиждень, ви можете знизити його до 4 або 5.


Він робив підтягування, віджимання і присідання, планку і хруст.