Фахівці відповідають на одне з найпоширеніших питань серед людей, які хочуть схуднути: чи можна процес схуднення зосередити на певному місці?

Втрата ваги - це бажання, яке поділяють мільйони людей по всьому світу. Однак кожен з них різний, і те, що можна використовувати для одного, не для інших. Яскравим прикладом є що не всім людям потрібно худнути з тих самих частин тіла: є ті, хто накопичує жир у животі, тоді як інші люди страждають целюлітом на сідницях та ногах тощо.

Однак, коли ми прагнемо схуднути, ми стикаємося з тим, що тіло одночасно втрачає жир з усіх точок. Але що, якщо ми просто хочемо усунути жир, накопичений у певному місці тіла? Наприклад: чи можу я схуднути в районі живота і, в той же час, як і раніше зберігати тверді сідниці? Експерти кажуть, що ні.

можна

Важливо це розуміти не кожен може виглядати однаково статури тому що це, матеріально, неможливо. Є люди з вигинами та інші, які мають більш-менш атлетичне тіло, але не всі з нас можуть отримати тіло Кім Кардашьян або вигини нинішньої моделі. І виною тому є, в хорошому сенсі, вина генетики.

Облицювання цілей

Сем Гваздаускас, особистий тренер і спортивний дієтолог, пояснює Інсайдеру, що спроби зменшити жир на животі і, одночасно, продемонструвавши чітко сформульовану сідницю, є суперечливими цілями: тренувальний стимул (той, який з часом збільшується). Але щоб втратити жир, потрібно мати дефіцит калорій. Ці дві цілі суперечливі і ви зійдете з розуму, намагаючись це досягти, так що це буде лячно ".

Тверді сідниці (Jakob Owens for Unsplash)

Консенсус експертів такий можна нарощувати м’язи, дотримуючись дієти, яка спричиняє дефіцит калорій, Але це не означає, що одна частина тіла може скорочуватися одночасно з вирощуванням іншої. Тому вони пропонують усім усвідомити, що схуднення, щоб показати прес і одночасно збільшити розмір попи, є нездійсненним варіантом.

Тренер Рейчел Хозі наводить власний приклад: "Фактом є те, що якщо ви худнете в процесі схуднення, ви, ймовірно, втратите частину сідниці. Коли я схудла на 15 кілограмів, моя дупа зменшилася. Це неминуче, і це тому, що все моє тіло стало менше. Ось що відбувається, коли ви худнете ".

Найкраще дотримуватися дієти, багатої білками, яка забезпечує нам невеликий дефіцит калорій і, в той же час, енергію для тренування

З цієї причини Хозі рекомендує дотримуватися дієти, яка дозволяє незначний дефіцит калорій і, одночасно, конкретні тренування для різних частин тіла. Це не гарантує того, що ми досягнемо мети схуднення з одного боку та розширення з іншого, але принаймні ми будемо зміцнювати м’язи, щоб у другому процесі ми могли приймати рішення щодо інших цілей.

Дієта та спорт

Єдиний спосіб зберегти м’язи під час схуднення - це забезпечити малий дефіцит калорій і, в той же час, дотримуватися дієти, яка дуже багата білками (близько двох грамів на кожен кілограм ваги людини). До того Ви повинні додати тренування опору, таким чином, що ми моделюємо тіло на свій смак.

Тренер Джейсон Боун також наголошує, що ви повинні бути обережними з калорійним дефіцитом: "Дотримання незначного дефіциту калорій дозволить вам мати достатньо енергії для тренувань завдяки білку, але ви все одно побачите, що втрачаєте вагу в цілому. Так, для протилежність, дефіцит калорій дуже великий, у людини буде мало енергії отже, у свою чергу, ви не зможете добре тренуватися і худнути ".

Для досягнення цього рекомендує Боун максимально зменшити цукор і оброблену їжу що споживається щодня. Водночас він зазначає, що вам потрібно робити ставку на цілісні продукти: "Найпростіший спосіб це вживати їжу, яка легко виявить їх походження; вибрати джерело білка, овочів і вуглеводів, максимально схожих тим, чим вони були в країні, а не заздалегідь приготовленою їжею, як готові закуски, які, чесно кажучи, могли прийти звідки завгодно ".