Окрім генетики, на ожиріння живота впливають вік та стать, дієта та малорухливий спосіб життя
У вас є тіло "яблуко" чи "груша"? Абдомінальне ожиріння ("яблучний" тип) характеризується скупчення жиру в талії, тоді як гіноїдне ожиріння (тип "груша") включає концентрацію жиру в стегнах, сідницях і стегнах. Перший тип ожиріння частіше зустрічається у чоловіків, тоді як другий - у жінок.
Обидва типи ожиріння являють собою ризик для здоров'я, але черевна є більш небезпечною, оскільки, за словами доктора Хуана Хосе Лопеса, спеціаліста з ендокринології та харчування в SEEN, це передбачає накопичення вісцеральний жир, тобто той, який розташований навколо органів, що має метаболічні наслідки: діабет, дисліпідемія, артеріальна гіпертензія, резистентність до інсуліну, хронічне запалення та підвищення сечової кислоти. Крім того, за словами доктора Лопеса, це фактори ризику серцево-судинних захворювань.
У цьому сенсі, як застерегла дієтолог-дієтолог Кароліна Гонсалес, співробітник Doctoralia, мова йде не про естетику, а про здоров’я. "А Периметр живота більше 102 см (у чоловіків) і 88 см (у жінок) збільшує ризик перенесених захворювань, таких як діабет, гіпертонія, жирова хвороба печінки або дихальних шляхів ",.
Чому жир накопичується в кишечнику
Щоб зрозуміти, чому деякі люди накопичують більшу кількість жиру в кишечнику, важливо звернути увагу на фактори, що впливають на це. З одного боку, є те, що доктор Лопес називає "не модифікується", і це пов'язано з генетика, секс та вік. А з іншого, існують "модифіковані", які пов'язані з харчовими звичками (дієта) та фізичні навантаження (вправа).
Деякі люди можуть мати певну схильність до накопичення жиру в животі через генетичний компонент (полігенний). Однак експерт уточнює, що зазвичай це супроводжується іншими факторами навколишнього середовища (погані харчові звички та малорухливий спосіб життя).
Посилаючись на вплив статі та віку, збільшення жиру в животі частіше спостерігається у чоловіків. Крім того, чим старший вік, тим більша тенденція до розвитку цього типу ожиріння як у чоловіків, так і у жінок. "Базальний метаболізм зменшується із збільшенням віку, тому тенденція до накопичення жиру стає більшою", пояснює Анхель Соріано, дієтолог-дієтолог і співробітник Doctoralia.
Нездорові харчові звички і малорухливий спосіб життя впливають на ожиріння живота, особливо у випадку людей, які мають тенденцію накопичувати жир у кишечнику (через генетику, вік та стать). Загалом, експерт SEEN стверджує, що дієти з надлишком калорій щодо енергетичних витрат організму можуть сприяти накопиченню жиру в животі. Якщо до цього додати знижену фізичну активність щодня, то ймовірність концентрації жиру в кишечнику набагато більша.
Це зменшує жир у кишечнику
Ми виходимо з припущення, що, як наполягають експерти, не існує конкретних продуктів, здатних зменшити жир у животі. "Головне - створити дефіцит калорій, тобто їсти менше затраченого, хоча без надмірного зменшення калорій, щоб уникнути дефіциту поживних речовин", - каже Соріано, який також додає, що якщо хтось вправляється правильно, і ви часто доносите не потрібно надмірно скорочувати калорії.
Але в довгостроковій перспективі більш ефективним видається перетворення здорове харчування (з переважанням овочів, овочів, фруктів, бобових, горіхів та продуктів, багатих клітковиною і без ультрапереробленої їжі) та фізичні вправи за звичкою, а не за виключною практикою того періоду часу, в який ми пропонуємо схуднути. "Щоб результати були тривалими, ці звички повинні бути включені в повсякденність", - говорить д-р Лопес із SEEN.
Проблема полягає в тому, як зауважує Кароліна Гонсалес, що у багатьох випадках такі питання, як вік, генетика чи навіть гормональні зміни не докладати зусиль для формування здорових звичок.
Для Анхеля Соріано найбільш ефективною є регулярна фізична практика, частота, тривалість та інтенсивність якої відповідають індивідуальним особливостям.
За словами Кароліни Гонсалес, також ефективно робити легкі та ранні вечері (мінімум за дві-три години до сну), а також забезпечувати період сну 7-8 годин на день.