Ми розповідаємо вам, як позбутися від жиру на животі всього за 4 кроки

24.11.2017 12:53 год. Втратити жир на животі після 40 це не завжди легко. У цьому віці обмін речовин Це стає набагато повільнішим, і втрата всього одного кілограма може коштувати нам чимало жертв.

втрати

Але хоча це може бути складним, це не неможливо. Секрет полягає в тому, щоб трохи змінити деякі звички, які, не усвідомлюючи цього, заважають нам втратити зайву вагу.

Втрата жиру на животі після 40


  1. Налаштуйте щоденні калорії

Перший крок - почати споживати низькокалорійні продукти з тих, які ви споживаєте нормально, але не лякайтеся, це не означає, що ви будете голодувати. Секрет у тому, що ви збільшуєте споживаннябілка, оскільки це допоможе вам зменшити загальне споживання калорій.

Вибирайте варіанти, багаті білком та поживними речовинами, такі як яєчний білок, нежирна курка без шкіри, риба, нежирне червоне м’ясо, нежирні молочні продукти, бобові, горіхи та насіння.


  1. Робіть інтервальні вправи

Згідно з ним Журнал ожиріння, допомагає інтервальне тренування високої інтенсивності зменшити жир у животі І це може бути ефективніше, ніж інші форми вправ. Ви можете чергувати швидкий біг із бігом, бігом під час ходьби, їздою на велосипеді високої інтенсивності з повільнішим велосипедом або енергійним плаванням із повільним плаванням.

Чергуйте від 30 секунд до однієї хвилини вправ високої інтенсивності з однією до чотирьох хвилин відновлення.


  1. Здійснюйте свій опір

Американський коледж спортивної медицини пропонує тренування з опору два-три рази на тиждень. Ви можете піднімати тяжкості, використовувати стрічки опору або робити вправи на вагу тіла, такі як присідання, стрибки, віджимання або присідання.

Дослідження Корейський журнал про діабет опублікований у 2010 р., стверджує, що люди старше 40 років які виконують вправи для силових вправ тричі на тиждень, збільшують м’язову тканину і втрачають жир у животі та в цілому. Непогано, так?


  1. Досить спати

Щоб втратити жир на животі після 40 років, потрібно спати мінімум шість годин щовечора, чому? Чеська: дослідження, опубліковане в 2010 році в газеті Мріяти повідомляється, що дорослі у віці від 20 до 70 років, які сплять менше шести-семи годин, мають Обхват талії більше, ніж ті, хто більше спить.

Одне з пояснень полягає в тому, що втомлені люди можуть спалювати менше калорій протягом дня від нестачі енергії або переїдати як спосіб підвищення енергії.

Спробуйте виконати ці 4 дії, і ви побачите, як потроху відбуваються позитивні зміни у вашому тілі та самопочутті.