Щоб зменшити жир у животі, доводиться харчуватися збалансовано і часто займатися фізичними вправами, але не будь-якими вправами: інтенсивно працюйте над усіма основними групами м’язів за один і той же сеанс
" Живіт на животі це синонім поганого самопочуття, тому ви повинні піклуватися про себе і тримати це на відстані ». Це перше, що каже особистий тренер Рубен Ріо на запитання, що таке жир у животі.
Хоча для більшості це естетична проблема, кілька досліджень пов'язують це із підвищеним ризиком метаболічних захворювань: інсулінорезистентність, високий кров'яний тиск, діабет, а також проблеми із серцево-судинною системою та печінкою.
Як і в інших частинах нашого тіла, для того, щоб зменшити жир у животі, ми повинні збалансовано харчуватися і часто робити фізичні вправи: «Найкращий спосіб втратити жир на животі Це з інтенсивною роботою з навантаженнями та негативним енергетичним балансом », - говорить Рубен Ріо. Що це означає? Що вам доведеться важко тренуватися (вдома або в тренажерному залі) і споживати кількість добових калорій, що змушує нас потрапляти в дефіцит калорій (споживати менше, ніж ми спалюємо).
«Дуже важливо, щоб це споживання калорій регулюється на основі макро- та мікроелементів для досягнення втрати жиру, збереження здоров’я та збереження якомога більшої м’язової маси (м’язів) », - попереджає фітнес-фахівець.
Фізичні вправи не тільки для живота
На відміну від того, що завжди вважають, що щоб втратити жир у животі, вам слід зосередити увагу на животі і робити дошки, наприклад, правда полягає в тому, що, як каже особистий тренер, вам потрібно спочатку постійно інтенсивно тренуватися. тіло і мають дефіцит калорій: "Тіло не розуміє областей, щоб вибрати, звідки воно хоче втратити жир".
Коли ми тренуємось із вільними вагами, - каже Рубен Ріо (@rubenrrsalud), наш живіт вже наполегливо працює, щоб стабілізувати нас у поєднанні з іншими м’язами: «Однак, включаючи конкретну роботу живота, для них цікаво отримати певний розмір і легше змусити їх з’являтися під нашою шкірою».
Очевидно, як ви кажете, хороший спосіб запустити наші "метаболічні печі" - це звичайні рутинні процедури. Ці схеми, які так багато радять інші тренери, такі як Мігель Анхель Пейнадо чи Пін Близнюки, намагаються змусити нас працювати в цілому. Прикладом цього було б робити віджимання, присідання, крос-альпініст і підняття грудей, щоб жодна частина тіла не була ізольована. "Інтенсивна робота всіх основних груп м'язів за один і той же сеанс - це хороший спосіб спалити жир", - говорить Рубен Ріо.
Ще одним способом попрощатися з кількома кілограмами було б практикувати HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю): працюючи з максимальною індивідуальною інтенсивністю, тобто кожна людина повинна ретельно віддавати себе в межах своїх обмежень або можливостей. Робота на нерухомому велосипеді є найуспішнішою в цій спортивній дисципліні, оскільки якщо люди, які не звикли займатися спортом, перетинають три спринтові педалі протягом 20 секунд з двома хвилинами відпочинку, протягом яких вони продовжують крутити педалі плавніше, найбільш виснажливий тренінг закінчувався загалом п’ятьма хвилинами - виправдання часу зникає при ударі-.
Важливість їжі
Як уже згадувалося раніше, не конкретна їжа накопичується в області живота. Як рекомендують Рубен Ріо та експерти з питань харчування, ідеальним є споживання необробленої їжі та проведення а збалансоване харчування, прощатися з висококалорійною їжею та їсти здоровішу, свіжішу та реальнішу їжу щодня. Завдяки цьому та практиці фізичних вправ буде помічено значне покращення складу тіла.
- 15 вправ, які ви можете зробити, щоб втратити жир на животі, якщо у вас є лише 10 безкоштовних хвилин на день
- П’ять коктейлів, щоб схуднути і спалити жир на животі
- ADELGASLIM BARRIGA ZERO - для схуднення - зменшує жир у животі
- Схуднути Робити це вночі (протягом 15 хвилин) - це ключ до швидкого схуднення
- Кільце для схуднення з магнітним закриттям, пристроєм для схуднення та втрати жиру, для схуднення